Bedste måde at tabe fedt på

Click here

Flickr

Præsentation af den hurtigste og mest effektive måde at tabe mavefedt på

Jorden Pagel 1. februar 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.

---

På overfladen er fedt tab ret simpelt. Ryd op i din diæt, tilføj lidt motion, og du har stort set det meste af det. Så hvorfor når så mange mennesker - mindre end 10% - ikke deres beslutninger? For selvom vægttab kan være simpelt, er det ikke let.

Der er også en vis forskel mellem at tabe sig og tabe fedt. Selvom trinene til at tabe sig på den rigtige måde er ens. For de fleste af os, når vi taler om at tabe et par pund, håber vi at blive magre - sådan viser dine muskler. Men der er andre måder at tabe sig på. Lad os f.eks. Sige, at du mest fokuserede på diæt, stoppede med at spise rødt kød og begyndte at løbe. Din krop har brug for protein for at genopbygge muskelvæv, og proteinbegrænsningen betyder, at din krop ville genopbygge i en langsommere hastighed. Du tager sandsynligvis også færre kalorier, mens du øger din kardio for at forbrænde fedt, og med det går muskelvæv.

En anden måde at tabe sig hurtigt er at kaste vandvægt, hvilket dieters typisk gør ved at skære kulhydrater. Folk smider brødet og pastaen ud, fordi kulhydrater tilbageholder vand i højere grad end andre makronæringsstoffer. Men igen, dette er en kortsigtet løsning.

Husk, at når du kigger på måder at tabe, skal du også kigge efter måder at opbygge og understøtte magert muskel på. Dette er grunden til, at motion er altafgørende, når det kommer til at brænde og tabe fedt. Motion bygger muskler, og det er bevist, at jo mere muskler du har, jo mere fedt forbrænder du.

Så hvordan går du omkring med at tabe fedt? Det er det, jeg vil vise dig, og hvordan du nøjagtigt får processen til at fungere for dig.

Indhold

• Fordelene ved fedt tab
• Hvad skal jeg spise for at tabe fedt?
• Hvilken slags fedtforbrændende øvelse skal jeg gøre?
• Hvad med kosttilskud?
• Tips og anbefalinger til fedt tab?

Fordelene ved fedt tab

En af de største grunde til at tabe sig er at se bedre nøgen ud. Enkel og enkel. Uanset om det er for at gøre vores venner jaloux eller tiltrække potentielle hjælpere, er der ikke noget galt med lidt forfængelighed.

Så vidt fordelene går, er udseendet kun toppen af ​​isbjerget. Her er blot et par ting, vægttab er fantastisk til:

• Stigende testosteronniveauer hos mænd med lav T
• Håndtering af insulinniveauer , som når kronisk forhøjet, kan føre til insulinfølsomhed, hvilket sætter os mere i fare for vægtøgning og muligvis diabetes
• Seksuel præstation og selvtillid
• Sænker risikoen for sygdom, herunder højt kolesteroltal, hypertension, Kræft, kardiovaskulær sygdom og åndedrætsforstyrrelser såsom astma og søvnapnø
• Reducerer risikoen for depression og forbedring af humør og selvtillid

Hvad skal jeg spise for at tabe fedt?

Ordsproget Du kan ikke træne en dårlig diæt kan være kliché, men det er også sandt. Det kan du ikke. Men hvad udgør en dårlig eller god diæt? Selv om dette svar er meget individuelt, starter det hele med kalorier. Og lad os gøre en ting meget klar & hellip; dette kan ikke debatteres & hellip; du kan ikke tabe dig, hvis du ikke har et kalorieunderskud. Periode.

Der er masser af beviser for at bakke dette op. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at kalorier er den førende faktor for vægttab / gevinst, og så længe dit kalorieindtag er i tråd med dit mål, vil du se fremskridt.

Kansas State professor Mark Haub tabte 27 pund på en diæt baseret på Twinkies, junkfood og protein shakes. Selvom næringsværdien af ​​hans diæt sandsynligvis var lavere end snavs, spiste han færre kalorier, end han forbrændte og tabte sig dermed.

Oprettelse af en ernæringsplan

Kalorier er konge, men mange mennesker ved simpelthen ikke, hvordan de skal beregne deres indtag og indstille det efter deres mål. Og selvom det ikke er en eksakt videnskab, er der formler og regnemaskiner, der kommer dig tæt, og så kan du ændre derfra.

Det er ikke svært, og det er noget, som alle kan gøre på få minutter. Jeg skal lære dig.

Sporing af dit indtag

Før du kan tælle kalorier, skal du have en måde at spore dit indtag på. Sikker på, du kunne bære en pen og notesbog med dig overalt, læse hver madmærke og tilføje dine kalorier. Men dette er ikke 1999. Vi har teknologi nu.

Den bedste måde at spore kalorier på er ved hjælp af en app som MyFitnessPal. Ikke kun tager dette næsten alt arbejdet ud af at spore kalorier, men fødevaredatabasen er enorm og har næsten alt, hvad man kan forestille sig.

Undersøgelser viser, at den enkle handling at spore dit madindtag ubevidst hjælper dig med at forbruge mindre kalorier. Apps som denne er ekstremt nemme at bruge, og når du er vant til det, tager det mindre end fem minutter om dagen at spore dit indtag. Og udbetalingen er det værd.

Finde vedligeholdelseskalorier

Baseret på dine mål skal du først finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for dagligt, for at fastsætte et underskud eller overskud. Dette er kendt som din kalorieindhold eller det antal kalorier, du skal spise for at opretholde din kropsvægt.

Den enkleste og mest effektive måde at gøre dette på er at tage din kropsvægt og gange den med 13 eller 14. Hvis du er en mere aktiv person, kan du bruge 14, og hvis du ikke er særlig aktiv, skal du bruge 13.

Lad os sige, at du som et eksempel er temmelig aktiv person, der vejer 200 pund. Tag 200 x 14, så får du dit daglige vedligeholdelsesniveau på 2.800 kalorier.

For at tabe dig bliver du nødt til at indstille et kalorieunderskud.

Fastsættelse af et kalorieunderskud for fedt tab

Dit underskud vil stort set afhænge af, hvor meget fedt du har, og hvor meget du gerne vil tabe. Jo mere fedt du skal tabe, jo større kan dit underskud være.

Den bedste måde at fastsætte et underskud på er at bruge procenter. Ved at bruge procenter er dit underskud meget mere tilpasset din individuelle vedligeholdelse. Her er hvad jeg vil anbefale:

Minimalt vægttab: 15-20% under vedligeholdelse

Moderat vægttab: 20-25% under vedligeholdelse

Aggressivt vægttab:> 25% under vedligeholdelse

Medmindre du har meget kropsfedt at tabe, fungerer et lille eller moderat underskud sandsynligvis bedst for de fleste. Disse giver mulighed for en tilstrækkelig mængde fedt tab, mens man stadig opretholder muskelmasse og træningsevne. Disse typer underskud er også lettere at opretholde.

Når det kommer til fødevarekvaliteten og kilderne, vil din bedste chance være at spise en diæt, der er høj i hele, minimalt forarbejdede fødevarer, magert protein, sunde fedtstoffer, stivelsesholdige kulhydrater og fiberrige grøntsager. Her er nogle forslag:

• Protein - Kylling eller kalkunbryst, rejer, ferskvandsfisk, magre stykker oksekød som mørbrad, flankebøf, 90% magert oksekød, tun, æg og æggehvider, græsk yoghurt og proteinpulver.
• Fed - Ost, smør, olivenolie eller kokosolie, nødder, avocado og sødmælk.
• Kulhydrater - Frugt, fuldkornshvede korn, kartofler, søde kartofler, brun eller hvid ris og fiberrige grøntsager som asparges, broccoli, rosenkål, blomkål, peberfrugt, spinat og tomater, for bare at nævne nogle få.

Bemærk, at dette ikke er en altomfattende liste. Dette betyder dog ikke, at alle de fødevarer, du spiser, skal komme fra listen ovenfor. Det er her 80/20-reglen kommer ind.

80/20-reglen siger, at 80% af dine kalorier skal komme fra hele, minimalt forarbejdede fødevarer, mens resten kan være fra hvad du vil, så længe du rammer dine makromål.

At ære personlig præference er en af ​​de kraftfulde, men alligevel undervurderede taktikker til opnåelse af optimal sundhed og kropssammensætning. ernæringsekspert Alan Aragon, skrev i en ren spise anmeldelse på SimplyShredded.com .

Ved at tillade dig selv at nyde de madvarer, du elsker i moderation og kun tage et moderat kalorieunderskud, reducerer du stærkt trang og binging. Dette hjælper også med at opbygge tankegangen, at når du glider op, er den ikke så stor en aftale, og du kan lettere tilgive dig selv.

Dette hjælper også med langsigtet overholdelse, som er nøglen til at nå dine mål. Hvis du følger en plan, som du ikke kan holde fast ved, vil du kæmpe for at se resultater.

Hvilken slags fedtforbrændende øvelser skal jeg gøre?

I diæt- og træningsligningen er diæt ca. 80% af kampen. Ja, motion hjælper med at forbrænde kalorier, men det er ikke så meget som folk tror. Du kan ikke udøve dig til et kalorieunderskud, især hvis du spiser dårligt.

Så hvorfor træne?

Nå, det handler ikke kun om at forbrænde kalorier. Motion øger styrke og knogletæthed, kardiovaskulær sundhed, fleksibilitet og mobilitet og har positive hormonelle virkninger, såsom øget testosteron og væksthormonproduktion. Der er mange former for træning, der kan bruges til fedtreduktion. Lad os se på hver enkelt, deres fordele og en prøve træning.

Styrketræning

Når vi taler om styrketræning, taler vi ikke om letvægt / høje reps. Nej, vi taler om seriøs vægt. Vægt, der vil udfordre dig, måske endda skræmme dig lidt, men også vil hjælpe med at bevare og vokse muskler og give dig de bedst mulige fremskridt.

Løfte vægte for at tabe fedt eller styrketræning er fantastisk til fedtreduktion, fordi det hjælper kroppen med at opretholde det magre muskelvæv, der giver vores kropsform, og hjælper med at holde vores stofskifte forhøjet.

Prøve styrke træning

Instruktioner: Alternativ træning 1 og træning 2, tre gange om ugen. Så en uge udfører du træning 1 to gange, og den næste uge udfører du træning 2 to gange.

Træning 1

1a. Barbell Squat 5x5, hvile 2-3 minutter mellem sæt

1b. Barbell Bench Press 5x5, hvil 2-3 minutter mellem sæt

1c. Bent-Over Barbell Row 5x5, hvil 90 sekunder mellem sæt

Træning 2

2a. Barbell Squat 5x5, hvile 2-3 minutter mellem sæt

2b. Barbell Deadlift 3x5, hvile 3 minutter mellem sæt

2c. Barbell Overhead Tryk 5x5, hvil 90 sekunder mellem sæt

Metabolisk konditionering

Der er mange forskellige former for metabolisk konditionering eller MetCon. En af de bedste former er Escalating Density Training:

Målet med eskalerende tæthedstræning (EDT) er at pakke så meget samlet arbejde ind i din træning som muligt, siger personlig træner og fitnesspro Ben Johnson . Det arbejde eller træningstæthed er let at måle med sæt, reps, vægt og tid. Ved at pakke så meget træningstæthed ind i træning som muligt, tvinger du din krop til at arbejde hårdere, forbrænde flere kalorier og kaste mere fedt. Kort sagt får du bedre resultater og får disse resultater på kortere tid.

Eksempel på EDT-træning

Dit mål i denne træning er at pakke så meget arbejde som muligt i timede kredsløb. Lav så mange runder som muligt på 4–6 minutter for hvert kredsløb. Hvil 60-90 sekunder mellem kredsløb. Gennemfør en tidsbestemt kamp for hvert kredsløb. For efterbehandleren skal du gå frem og tilbage mellem landmandens gåture og pull ups, indtil du når dine samlede reps for pull ups.

Kredsløb 1:

Gennemfør så mange runder af det følgende på 4-6 minutter. Hvil så meget som du skal, men kun så meget som du har brug for.

1a. Squats (vægtstang eller bæger) x 10

1b. Ab hjul x 8

1c. Push ups x 10

——— Hvil 60–90 sekunder. ———

Kreds 2:

Gennemfør så mange runder af det følgende på 4-6 minutter. Hvil så meget som du skal, men kun så meget som du har brug for.

2a. Barbell glute bridge x 12

2b. Bjergbestigere x 25 (på hver side)

——— Hvil 60–90 sekunder. ———

Kreds 3:

Gennemfør så mange runder i de følgende 4-6 minutter. Hvil så meget som du skal, men kun så meget som du har brug for.

3a. Håndvægt række x 8

3b. Bjørn kryber x ~ 10 yards frem og tilbage

3c. Dumbbell reverse lunge x 10 (på hver side)

——— Hvil 60–90 sekunder. ———

Efterbehandler :

Skift mellem F1 og F2 med minimal hvile. Lav så mange sæt som nødvendigt for at ramme 40 samlede reps af pull ups. Opdel sæt efter behov.

F1. Farmer's Walks to fail

F2. Pull ups x 40 reps i alt

HIIT

High Intensity Interval Training er fantastisk, fordi det kan udføres på mange forskellige måder og er en af ​​de mest populære træningsmetoder til forbrænding af fedt og opbygning af muskler på kort tid. En af grundene er, at HIIT hjælper med at øge væksthormonproduktionen i kroppen. HGH hjælper blandt andet med muskelopbygning, fedtforbrænding og libido, hvorfor mange ser på HGH som ungdommens moderne springvand.

Det har længe været kendt, at HGH er ungdommens kilde på grund af dets mirakuløse fedtreduktion, muskelopbygning og anti-aldringseffekter på kroppen, siger Peter Tzemis , en fitnesscoach og forfatter af Badass Body Blueprint . Det er ikke underligt, at alle med en smuk øre at bruge er begyndt at injicere dette i deres krop.

En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal Of Sports Science gennem forskning udført ved Loughborough University i Storbritannien fandt en stigning på 530% i humant væksthormon fra 30 sekunders sprintintervalgrupper versus seks sekunders sprints.

Eksempel på HIIT-træning:

Sprint 20-30 sekunder

Hvil 2 min

Gennemfør 8-10 runder

Bemærk: Hvis du er død mod løb, skal du udskifte løbet med cykling med modstand eller springtov efter samme skema.

Hvad med Cardio?

Kardio med lav eller moderat intensitet (alt mindre end 80% maks. Indsats) er et godt værktøj til forbedring af hjerte-kar-sundhed, men bør ikke være din eneste træningsmetode, simpelthen fordi det ikke gør nok til at stimulere muskler, som modstandstræning gør.

Den bedste træningsplan for vægttab får dig til at udføre en blanding af modstandstræningsmetoder, med cardio drysset ind efter eget valg.

Kan jeg fokusere på mavefedt?

Nå, ikke rigtig. Du bør vide, at der ikke er sådan noget som stikprøvekontrol af dit fedt tab. Du kan dog nulstille nogle problemområder. Du kan gameplan til forvis dine mand bryster eller montere et all-out angreb på dine kærlighedshåndtag . Men hvis du kun vil tabe dig i dit ansigt eller kun trimme rygfedtet eller eller slanke dine lår, er det tid til at justere dine mål. Start med at justere din diæt, så den inkluderer mad, der hjælper med at opbygge muskler, og prøv det træningsprogram, vi har lagt ud til dig, og lad chipsene falde, hvor de måtte. At tabe fedt betyder ikke at tabe antallet på skalaen, det handler om at øge den mængde sund vægt, du har.

Skal jeg tage kosttilskud?

For det første skal du vide, at der ikke er behov for kosttilskud til vægttab. Et godt trænings- og ernæringsprogram vil gøre det for dig uden nogensinde at tage et eneste supplement. Der er vægttabstilskud derude, der annonceres for at øge dit stofskifte turbo-boost fedtforbrændingsprocessen, men beviset er, at fedtforbrændere simpelthen ikke virker.

Hvor nogle kosttilskud er nyttige, er det dog bekvemmelighed og at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller, du måtte have i din kost. Nogle gange er det lettere at drikke en shake i stedet for at spise et andet kyllingebryst eller poppe et vitamin for at sikre, at du får nok mikronæringsstoffer. Men igen er det ikke nødvendigt.

Her er nogle kosttilskud, der kan hjælpe dig på din rejse:

Greens supplement: Et godt greentilskud kan give dig alle fordelene ved et multivitamin og mere. jeg anbefaler Atletiske grønne til alle mine klienter, fordi det er fantastisk. Bare en servering indeholder næringsstoffet svarende til 10 portioner frugt og grøntsager. Det indeholder også probiotika og enzymer til at hjælpe med tarmens sundhed og fordøjelse. Og på trods af eventuelle forudfattede forestillinger, du måtte have om en green-drink, smager den faktisk rigtig godt.

Proteinpulver: Som vi har talt, er protein en meget vigtig del af din diæt, hvis du vil tabe dig og opbygge muskler. Men nogle gange kan det være svært at spise den nødvendige mængde protein fra hele fødekilder. Det er her, at tilføje en protein shake eller to hver dag kan komme til nytte. Biotrust eller Tillykke lav fantastiske proteinpulver af meget høj kvalitet.

Kreatin: Kreatin virker ved at give kroppen ekstra energi, når den har brug for det med det samme. Mens glukose er kroppens foretrukne energikilde, tager det lidt tid for din krop at gøre det til brugbar energi. Det er her, kreatin hopper ind og giver din krop energi, når den har brug for det hurtigt (tænk dine første par reps af en lift, sprints eller andre højintensive bursts af aktivitet).

Kreatin har også vist sig at forbedre den aerobe ydeevne, øge knogletætheden og forbedre den kognitive funktion.

Optimal ernæring kreatinpulver

Kreatin kan hjælpe med at forbedre opsving og udholdenhed, især ved korte, intense bestræbelser, og der findes en række kreatinformer på markedet. Blandt dem. vælg kreatinmonohydrat, hvilket tilfældigvis er den billigste og reneste form, du finder på hylden. Den anbefalede dosis er fem gram - kun en teskefuld, der kan omrøres i vand.
$ 12,92 på Amazon.com

D3-vitamin: D3-vitamin findes ikke naturligt i de fleste fødevarer. Du kan få det, du har brug for fra direkte sollys, men hvis du er ligesom mig og bor et sted uden kvalitetslys næsten halvdelen af ​​året, er det en god ide at supplere med D3.

D-vitamin : kan være et af de vigtigste kosttilskud, du kan tage for at afværge en bred vifte af fysiske, følelsesmæssige og neurologiske problemer, herunder:

Reducer risikoen for type 1 & 2-diabetes

• Oprethold sunde knogler og forebyg osteoporose
• Bekæmp Alzheimers og andre neurodegenerative sygdomme
• Forøg immunforsvaret
• Lindre depression og træthed
• Reducer risikoen for kræft i bryst, prostata og tyktarm
• Støtte hormonfunktionen og øge fertiliteten, herunder hjælpe med at opretholde sunde testosteronniveauer hos mænd

NU Foods Vitamin D3 5000 IE

Den primære fordel ved D-vitamin er selvfølgelig stærkere og sundere knogler. Men nogle undersøgelser viser, at D-vitamin også kan hjælpe med at skabe en slankere krop. Og det er ud over at forbedre hjertesundheden og styrken af ​​dine tænder og hår, som hej får dig til at se yngre ud.
$ 11,50 på Amazon.com

Omega-3 fiskeolie - Omega 3 og deres modstykke Omega 6 kaldes essentielle fedtsyrer, hvilket betyder, at kroppen har brug for dem til at fungere ordentligt. Vores kroppe kan imidlertid ikke producere dem selv, så vi skal få dem fra vores kost.

En diæt med højt indhold af Omega-6 fedtstoffer fører til højere niveauer af betændelse i kroppen. Og mens en vis betændelse er nødvendig for at beskytte kroppen mod skade, har overskydende betændelse været forbundet med nogle af de mest alvorlige sygdomme, som mennesker står over for, såsom hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og mange former for kræft.

På den anden side er Omega-3 antiinflammatoriske. Omega-3'er består af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En diæt med et forhold mellem Omega-3 og Omega-6 på 1: 1 fører til sundere blodkar, lavere risiko for sygdomme og reducerer blodtriglycerider forbundet med hjertesygdomme.

NU Foods Ultra Omega 3 fiskeolie bløde geler

Fiskeolie alene hjælper måske ikke dig med at tabe fedt, men de omega-3 fedtsyrer, som det giver, hjælper kroppen med at metabolisere eller nedbryde fedt og hjælpe med at beskytte mod fedtopbygning. Der er også de antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe med bedring, så du ikke går glip af nogen tid i gymnastiksalen.
$ 21,38 på Amazon.com

På overfladen er vægttab simpelt, men det er ikke let. Det kræver hårdt arbejde og konsistens & hellip; og lad ikke nogen fortælle dig noget andet. Der er ingen hemmeligheder eller tricks. Følg denne vejledning, og se pundene smelte væk.

Tips og anbefalinger til fedt tab

Vi har hidtil dækket meget, og det kan være meget at fordøje, men her er nogle gode råd, du kan bruge hver dag til at hjælpe dig i gang på din vægttabsrejse.

• Køb en madvægt . Du er forfærdelig ved at estimere størrelsen på maddelen. Det er jeg også. Vi er alle sammen. Selvom du har en masse øvelse, er det let at blive doven. Vejning af din mad fjerner gætteriet.

• Spring morgenmad over . Ideen om, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, er en myte. Prøv i stedet en metode kaldet Intermittent Fasting (IF). IF er metoden til at begrænse mængden af ​​tid hver dag, hvor du spiser. Så i stedet for at spise den første ting om morgenen, skal du skubbe dit første måltid på dagen tilbage til kl. 11 eller middag. Ved at begrænse den tid, du bruger på at spise hver dag, vil du naturligvis også begrænse dit kalorieindtag.

• Spis grøntsager og protein ved hvert måltid . Højfibre grøntsager og protein er de mest mættende fødevarer derude, hvilket betyder at det tager længere tid at fordøje end noget andet. Dette hjælper med at holde dig fyldigere, længere, hvilket fører til mindre sult og mindre snacking.

• Drik mere vand . Ofte er følelser af sult vores krops måde at fortælle os, at vi har brug for noget, men ikke nødvendigvis mad. Mange gange er det dehydrering. At drikke mere vand vil hjælpe med at bekæmpe sultfølelser og holde dig hydreret.

• Kog flere måltider derhjemme . Når du laver mad derhjemme, får du kontrol over, hvad der er i din mad. Det er ikke rigtig tilfældet, når man spiser ude. Hvis du ikke har tid til at lave mad hver aften i ugen, skal du tage en dag og forberede dine måltider til hele ugen for at spare dig for tid.

• Spor din træning . Som med ernæring er det vigtigt at spore din træning og motion. Det er meget svært at huske fra den ene træning til den næste, hvor mange sæt, reps, vægt, tid osv., Du har udført.

• Pak din gymtaske natten før . Hvis du er en af ​​de mennesker, der har problemer med at komme dig i gymnastiksalen, skal du pakke dit gym tilbage natten før og tage det med dig, når du tager på arbejde. Dette giver dig mulighed for at gå direkte til gymnastiksalen efter arbejde i stedet for at gå hjem.

• Ansæt en træner eller træner . Hvis du er ny i træning eller føler dig skræmt i gymnastiksalen, kan det være langt at få dig til at føle dig komfortabel ved at ansætte en træner til at vise dig rundt og instruere dig om korrekt træningsform. Den anden fordel af en træner eller træner er de giver et ekstra lag af ansvarlighed. At have ansvar er enorm, fordi det gør det nemmere at holde sig til din plan, når du skal svare på nogen.

• Få mere søvn . Dette er generelt en god anbefaling, men hvis vægttab er dit mål, skal søvn være en prioritet. Ikke kun mangel på søvn skade din fremgang i vægttab , men det kan også medføre, at du også mister muskelmasse lettere. Mål for 7-8 timers søvn pr. Nat.

• Af stress . Stress er en enorm hindring for vægttab. Høj stress forårsager forhøjede niveauer af hormonet kortisol. Når Cortisol er til stede for længe, ​​kan det gøre det meget, meget vanskeligt at tabe sig. Den bedste måde at bekæmpe stress på er at få mere søvn og gøre ting, der hjælper med at slappe af, som at læse, meditere, gå en tur eller have mere sex.

Ressourcer

1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Selvovervågning i vægttab: en systematisk gennemgang af litteraturen. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (1): 92-102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

2. Schoeller DA. Energibalance ligningen: ser tilbage og ser frem er to meget forskellige synspunkter. Nutr Rev. 2009; 67 (5): 249-254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

3. Buchholz AC, Schoeller DA. Er en kalorie en kalorie? Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S – 906S .

---

AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .