Bedste måder at tabe sig på
Getty Images
Af alle de bedste måder at tabe sig er løb muligvis ikke en af dem
Dette er den anden post i en todelt debat: kører det ubrugeligt for fedt tab? Del I er her.Nogle gange i gymnastiksalen overhører jeg fyre, der siger ting, der får mig til at ryste, som om jeg hørte en højlydt Nicki Minaj. En af de værste lovovertrædere er dette lille broscience-stykke:
Jeg vil tabe mig - jeg laver bare færre vægte og mere cardio.
Fanden, søn. Det er omtrent lige så nøjagtigt som et ødelagt kompas.
For effektivt at tabe fedt og transformere den måde, du ser ud, kan du ikke bare grøfte vægte og løbe mere. Sikker på, du magt tabe et par pund på grund af renheden bind af motion, men det er en ineffektiv tilgang, der risikerer at skubbe dig yderligere væk fra den krop, du vil have.
Hvordan? Og hvad skal du gøre i stedet?
Spurgte jeg Mehdi Hadim, grundlægger af StrongLifts , for hans tanker. Mange mennesker prøver at tabe fedt ved at udføre flere lange, steady-state-kørsler hver uge, men medmindre de også gør noget for at opbygge muskler, vil slutresultatet ikke se godt ud, siger han. Løb er ikke ubrugeligt til tab af fedt, men det er ikke effektivt at opbygge en god krop.
En stor krop . Tænk over det: dudes ønsker ikke bare at tabe fedt - de vil se godt ud og få alle de vendende, tillidsskabende fordele, der kommer fra det. Sikker på, de siger, at de vil tabe 10 pund eller derover, men de vil også tilføje plader med mager muskel og føler sig trygge, når de tager deres skjorte af.
Og selvom løb kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe noget, hjælper det ikke meget med at opbygge musklerne under det fedt, du prøver at afsløre i første omgang. Over tid vil du gøre mindre vægte og mere cardio give dig det tynde fede look - tyndt med en mave - og frustrere helvede ud af dig.
Mange mennesker, der mister fedt ved at køre, skifter til StrongLifts 5x5, fordi de er utilfredse med at gå fra fedt og overvægtige til tynde, svage og lidenskabelige, forklarer Mehdi.
Det er en kæmpe lektion for de fyre, der er bange for at blive voluminøse og dermed undgår vægte som bubonic pest. Muskel er ikke noget at frygte. Det gør dig ikke til et kødhoved natten over. Faktum er, at muskler ikke gør det lige få dig til at se større ud; det opretholder et sundt hormonniveau, øger din kraftproduktion og absorption for færre skader og øger din udholdenhed i de tidspunkter, du løber.
Mehdi siger også om løb: Selvom det lykkes dig at tabe fedt, vil de lange steady-state-løb slå dine knæ op. Hvis jeg var overvægtig og besluttede at starte et kørende program, ville mine knæ iscenesætte en mytteri. Det er ligesom at løbe, mens jeg har en vægt på 40 kg - hver gang jeg lander på jorden, vil mine knæ absorbere en enorm belastning. Du får kun et par i livet, tilføjer han.
Okay, så løb er ikke den bedste måde at tabe fedt på, og det er heller ikke grøfterne. Hvad så er ?
Ernæring og løft skal altid være nummer et for at forbrænde fedt og se bedre ud, siger Mehdi. De fleste mennesker bliver fede, fordi de spiser forfærdelige fødevarer. Begynd at spise ægte mad - fyld din oldefarfar bedt.
Vores oldefarfar spiste ikke forarbejdede korn, snackede ikke kartoffelchips eller drak et ton sodavand. De spiste enkle ting som magert kød, fisk, grøntsager, frugt, animalsk fedt og fuldkorn og sørgede for at lave mad derhjemme. (Mehdi tilføjer, at den time, du bruger løb, ville blive brugt bedre på at lave mad til alle dine måltider.) Når du har fornyet din diæt, smelter fedtet automatisk; så er alt hvad du skal gøre, blot at øge din muskelmasse.
Med hensyn til din træning bygger brød og smør styrke. Mehdi tilbyder StrongLifts 5x5 program , et simpelt program med kun tre styrkeøvelser tre gange om ugen i 45 minutter pr. træning. Programmet inkluderer også apps til at coache dig gennem hver træning, så du kan få maksimale resultater. (Det viser dig endda, hvordan du tæller pladerne, så du ikke bliver forvirret.)
Når du har ringet til ernæring og løft, kan du tilføje cardio ovenpå for at fremskynde tingene, tilføjer Mehdi. Han foreslår højintensiv interval træning (HIIT) en eller to gange om ugen efter din StrongLifts 5x5 træning eller på hviledage. Eksempler inkluderer:
- Sving en kettlebell i 10 minutter og forsøger at få 200 reps
- Eller for noget mindre intenst, gå i 30 minutter hver morgen eller i en time ved middagstid
Anthony J. Yeung, CSCS, er en regelmæssig bidragsyder med i Golf Digest and Men's Fitness og grundlæggeren af GroomBuilder , 8-ugers fitnessprogram til at transformere den måde, du ser ud til dit bryllup.