Bedste arbejde hjemmefra snacks, der holder dig sund

En skål med ristede kikærter på en blå bordplade.

GettyImages / Westend61

Påfyldning af WFH-snacks, der behager din gane (uden at misbruge din diæt)

Ashley Keegan 9. oktober 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlerside.




Hvis du er ligesom de fleste af, ja, verdenen , har du sandsynligvis brugt meget mere tid på at hænge ud, spise og arbejde hjemmefra i år.

Det er blevet klart i løbet af denne mærkelige tid, at det ikke er ualmindeligt at være faldet i nogle dårlige spisevaner baseret på bekvemmelighed og en generel følelse af udbrændthed i mange aspekter af vores liv. Når alt kommer til alt er planlægning af tre måltider om dagen allerede udmattende uden at indregne dit job og stresset ved at tackle arbejdet hjemme. Faktum er, at du har meget at få gjort, og du har brug for brændstof til at gøre det, men det er så meget lettere at få fat i en pakket snack, end det er at lave et sundt måltid. Så hvad kan du gøre for at sikre, at du brænder op på den rigtige måde?



RELATEREDE: Sunde snacks, der faktisk ikke er så sunde

At komme over den middagsnedgang kan være vanskelig. Du er træt, og din mave knurrer, men arbejdsfrister gør, at du hurtigt vil fylde noget sukkerholdigt, salt eller lige op knasende. Disse snacks er dog normalt ikke i nærheden af ​​indbegrebet af sundhed og kan let afspore eventuelle sundhedsmål, du har. Endnu værre, de mangler ofte næringsværdi, så du er på udkig efter noget andet for at tilfredsstille din sult og din trang, når indpakningen er tom. Så for at hjælpe dig med at bestemme en god snack fra en dårlig snack, nedbrød vi de ernæringsfakta, der gør en stor forskel.


Næringsstoffer, der fylder dig op


Målet med en god snack er at give mæthed, ellers kendt som den følelse af fylde efter at have spist. Ikke fyldt, ikke oppustet; bare tilfreds og ikke længere sulten. Der er et par nøglekomponenter for at få dig til det glade medium, så du vil se efter snacks, der rammer følgende mærker:



Høj fiber: Dette næringsstof giver dig en masse for at hjælpe dig føler dig fyldigere længere . Det kan også forsinke tømningen af ​​maven og hjælpe med fordøjelsen.

Højt proteinindhold: Det mest fyldende makronæringsstof, det kan sænke dine sulthormoner, mens det øger din mæthedshormoner . Dette hjælper dig med at føle dig mæt og kan reducere din trang til at spise mere.

Lav energitæthed: Fødevarer med lave kalorier i forhold til deres vægt har tendens til at være meget fyldende. Ofte indeholder de en hel del vand eller fiber og har lavt fedtindhold.

Selvfølgelig finder du ud af, at hele, uforarbejdede fødevarer ofte er den mest fyldende, men af ​​hensyn til bekvemmelighed er det sandsynligt, at du når ud til noget pakket. Og det er helt fint i moderation! Bare sørg for at kigge efter snacks fyldt med ægte ingredienser og fylde makronæringsstoffer, der har så lidt natrium, tilsat sukker og konserveringsmidler som muligt.

Med disse pointer i tankerne afrundede vi nogle sunde snacks, der er den optimale konvergens mellem sundhed og bekvemmelighed. De er lige så lette at rive op for hurtig trang til tilfredshed som deres usunde kolleger, men de leverer også de næringsstoffer, du har brug for, for at holde dig mæt uden at blæse dine daglige kalorier gennem taget.


Søde snacks


Simpelthen sødt

Go Raw Snacks, Spirede Superfood Cookie Crisps, Choco Crunch, Pakke med 6

Sødet med dadler i stedet for sukker, leverer disse sprøde, chokoladeagtige godbidder 3 gram protein og 4 gram fyldfibre pr. Portion. De leverer en tilfredsstillende knas til din søde tand med meget lidt behandling. Faktisk, bortset fra datoer, indeholder deres ingrediensliste kun tre andre enkle, organiske poster: spirede sesamfrø, kokosnød og kakao. De fås også i en håndfuld andre søde varianter som citrontærte og gulerodskage.

$ 18,30 på Amazon.com

Klæbrig storhed

Quest Nutrition Bars, 12 Count

Hvis du ønsker noget sødt og sejt, er en Quest-bar det ultimative valg. I modsætning til typiske højt kalorieindhold bagt varer, der er fyldt med sukker og transfedt, leverer disse barer omkring 20 gram protein og 15 gram fiber til mindre end 200 kalorier. De svæver omkring 5 gram netto kulhydrater og 5 gram fedt og kan have så lidt som et gram sukker ... men du ville aldrig vide det ved at smage dem. De kommer i masser af forskellige smag for at sikre, at der passer til ethvert ønske, og de bliver endnu mere dejligt klæbrige og lækre, når de opvarmes i mikrobølgeovnen.

$ 22,50 på Amazon.com

Kakaodøvet lækkerhed

SKINNYDIPPED Mandler af kakao med mørk chokolade, 1,5 oz pose, 10 tæller

Hvis du virkelig ønsker en mandel med chokolade, er dette den sundeste vej at gå. Med et forhold, der er langt mere mandel, end det er mørk chokolade, tilfredsstiller det den søde tand uden at pumpe dig fuld af sukker. Derudover kommer de i pakker, der serverer 1 portion, så du ikke er fristet til at afslutte en hel taske uden at tænke over. Hver enkelt leverer 7 gram protein, 4 gram fiber og masser af sunde fedtstoffer og næringsstoffer.

$ 19,90 på Amazon.com

Granola's Greatest Nemesis

Syv søndage Muesli Cereal 4-Flavor Variety Pack

I det væsentlige er en sejere, ikke-kogt version af din standardgranola, müsli fordelen ved ikke at blive sat ned af tilsatte sødestoffer og olier som granola er. Du kan gøre det varmt eller spise det koldt. Eller du kan hælde mælk over det som korn eller blande det i almindelig græsk yoghurt. Mulighederne er uendelige med denne super alsidige godbid, der kommer i fire lækre, glutenfri, superfood-pakket smag. Hver har ca. 6 gram fiber og 8 gram protein pr. Portion for at holde dig mæt.

$ 17,49 på Amazon.com


Salt snacks


Sprød med en Kale-er-smag

Rhythm Superfoods Kale Chips, Variety Pack

Selv sunde kartoffelchips (eller andre veggie) chips kan pakkes med olie og salt. Disse kale chips tørres dog i stedet for stegt og leverer den tilfredsstillende knas af en klassisk chip uden alle kalorier. Fås i fire lækre smag fra Zesty Nacho til Mango Habanero, denne næringsrige superfoodsnack er enkel og ligetil uden at gå på kompromis med smagen. Endnu bedre, hver servering tilbyder 5 gram protein og 3 gram fiber for at holde dig mæt.

$ 20,99 på Amazon.com

Simpelthen mættende

Blå diamantmandler 100 kalorier on-the-go tasker, 32 tæller

Mandler er en sund godbid så rart, at vi var nødt til at liste det to gange. Sød eller salt, der er en løsning til dit ønske, og disse 100-kaloripakker holder tingene helt naturlige. Selvom det kan være meget let at overdrive det med mandler (og andre nødder), gør disse perfekt portionerede pakker det let at snack på den helt rigtige mængde for at holde dig fuld uden at gå overbord. Ikke kun leverer de 4 gram protein og 2 gram fiber, men et ton antioxidanter og næringsstoffer, der hjælper med at kontrollere sult, sænke dårligt kolesterol og regulere blodsukkeret.

$ 18,89 på Amazon.com

Salt og tilfredsstillende

Saffron Road Organisk Crunchy Kikærter, Havsalt 1,25 oz (pakke med 10)

Når det ristes, forvandles denne stærkt undervurderede bønne til en sprød, sprød, proteinfyldt godbid, der er særligt god til dem, der ikke kan gøre nødder. Hver forporsionspakke indeholder 7 gram plantebaseret protein og 6 gram glutenfri fiber for det ultimative inden for tilfredsstillende mæthed. Denne særlige mulighed holder det simpelt med let støv af havsalt, men disse knasende bidder er også tilgængelige i flere andre lækre smag.

$ 19,01 på Amazon.com

Doritos dupe

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1,5 ounce (pakke med 24)

Trang Doritos? Lavet af bønner i stedet for majs, pakker disse osteagtige (men veganske) tortillachips med nachosmag fire gram hver af plantebaseret protein og fiber i deres velsmagende små trekanter. Det er fire gange fiberen og to gange proteinet som den samme mængde Doritos, men med færre kalorier plus den samme dristige smag og tilfredsstillende knas.

$ 31,99 på Amazon.com

Protein kraftværk

StarKist Tuna Creations, citron peber, 2,6 oz pose (pakke med 24)

Okay, du tænker sandsynligvis på tun som mere af frokost end bare en snack, men du har ikke altid tid til at få fat i et nærende fartøj for at levere godheden til din mund. Men hvad du kan gør er at rive denne præ-krydret pose med én servering op, stikke i en gaffel og straks begynde at chowe ned. Det er hurtigt og velsmagende, og det er fyldt med hele 17 gram protein til kun 80 kalorier og mindre end et gram fedt. Din WFH-frokost blev lige meget mindre trist.

$ 29,76 på Amazon.com



Du kan også grave:

  • 11 højprotein-snacks
  • Føler du dig stresset? Tid til at prøve disse fødevarer
  • Proteinpakket morgenmad mad (foruden æg) for at få dig energi

AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .