De bedste værktøjer til gendannelse af træning og frigivelse af Myofascial

træningsgenopretningsværktøjer på rød baggrund: theragun, triggerpoint ball og hyperice vest

AskMen



Dit ultimative våben mod muskelsmerter og smerter

Jack Dawes 23. september 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Når dine muskler er ømme, betyder det, at du bliver stærkere. Nej virkelig. Ømme muskler har en tendens til at afskrække rookie-øvelser og kan endda afholde folk fra at forsøge at komme tilbage i en rutine. Men at være øm dagen efter en hård trænings-sesh - eller endda to dage efter - er normalt. Især når du prøver noget nyt. Men hvis du oplever overdreven ømhed, til det punkt, at det skader din præstation i gymnastiksalen, er chancerne for, at du forsømmer ordentlig opsving efter træning.





RELATEREDE: Sundheds- og fitnessfordele ved at forbedre fleksibilitet (Plus, de bedste værktøjer til jobbet)



Og undskyld, men din kortsigtede strategi for at poppe antiinflammatoriske piller hjælper ikke. De bedste metoder til træningsgenopretning angriber de grundlæggende årsager til muskelsårhed ved hjælp af en flerdimensionel tilgang.


Bedste træningsgendannelsesmetoder


  • Strækker sig
  • Myofascial frigivelse
  • Korrekt ernæring, herunder
    • Restitutionsdrikke efter træning
    • Kosttilskud efter træning
  • Tilstrækkelig søvn

Nogle af disse er selvforklarende. Søvn er for eksempel afgørende, og selvom alles søvnbehov kan variere, er mere søvn normalt bedre end mindre. Post-sved sesh ernæring bør involvere nogle hurtigt fordøjelige kulhydrater for at genopbygge dine glykogenforretninger og en rimelig mængde protein (20 gram, giv eller tag) for at hjælpe med muskelgendannelse. Men myofascial frigivelse kan være nyt for dig.



Keegan Draper, en certificeret ernæringsekspert og personlig træner og fitnessspecialist hos MindBody , delte nogle råd om, hvordan du korrekt starter dit opsving:

'Start langsomt og vær gentagne. Myofascial frigivelse er ikke noget, der er gjort en gang. For at det skal være mest effektivt, skal du gøre det rutine. Når noget generer dig mere, som når du har en knude, skal du give den lidt ekstra opmærksomhed. Imidlertid er det simpelthen ikke effektivt at rulle frem og tilbage på en skumrulle eller -kugle. Dette er en langsommere proces. Når du finder noget ekstra smerte eller finder en knude, skal du bruge ekstra tid på det. Hold pause og rul side om side lidt på det sted, indtil du føler, at det frigøres. '

Hvis det lyder som hårdt arbejde, ja, det er fordi det er det, men stol på os: det er det værd. Og hvis du vil tage dit restitutionsspil til det næste niveau, kan du prøve nogle af disse hurtige og nemme værktøjer til at fremskynde dit opsving og forberede din krop til fremtidige fitness-sessioner.




Bedste værktøj til gendannelse af træning og frigivelse af Myofascial


Bedst til at angribe mindre knuder

TriggerPoint skummassagebold

TriggerPoint skummassagebold

Tænk over det. Hvad er den første ting, der normalt sker, når du føler muskelsmerter, eller hvis du er virkelig øm i dine ben? Du stopper tommelfingrene derinde og trykker hårdt ned. Denne massagebolds materiale er beregnet til at efterligne den menneskelige tommelfinger, hvilket gør det lettere at lægge pres på hårde steder, som en skumrulle ikke kan ramme, såsom dine skuldre, nakke og lats.

Nøglefunktion : Omtrent på størrelse med en tennisbold er dette værktøj lille nok til at angribe muskler, der er svære at nå, f.eks. I din pyriformis.

$ 13,49 på Amazon.com



Bedste helkropsmassageværktøj

LuxFit Premium skumrulle med høj tæthed

LuxFit Premium High-Density Foam Roller

Du kan have et kærligheds- / hadforhold til din skumrulle, men jo mere du bruger den, jo mere lærer du at elske den. Skumrulning er en af ​​de billigste måder - meget mindre end en dyb vævsmassage fra en massageterapeut - til at nedbryde arvævet efterladt af en intens aktivitet, der forårsager ømhed.

Nøglefunktion : Den ydmyge skumrulle er en klassiker af en grund: den er let, bærbar og alsidig, mens den stadig er i stand til at tackle store muskelgrupper som dine quads og ryg.

Fra $ 9,75 på Amazon.com



Bedst til lindring af rygsmerter

HyperIce Venom Back Device

HyperIce Venom Black

Hvis du har et stort behov for lindring fra muskelsårhed, især i ryggen, og de konventionelle metoder bare ikke har skåret den, bruger dette bærbare genopretningsværktøj både varme- og vibrationsteknologi til at løsne og berolige stive muskler. Du kan tilpasse vibrationsmønstre, temperatur og timing på selve enheden, og det tager kun 90 sekunder at varme sig op.

Nøglefunktion : Denne enhed varmer op og vibrerer, hvilket giver dig optimal muskelgendannelse og blodgennemstrømning.

$ 249 på HyperIce.com

Bedst til områder, der er svære at nå

Rolflex Pro selvterapimassageværktøj

Rolflex Pro selvterapimassageværktøj

Rolflex Pro håndholdt selvmassageværktøj giver dig mulighed for at målrette mod svært tilgængelige områder som hamstrings eller bagsiden. Takket være det ergonomiske design behøver du ikke lægge meget pres for at høste beroligende fordele. Og hvis du er forvirret over, hvordan du bruger det, indeholder Rolflex-webstedet nyttige instruktionsvideoer.

Nøglefunktion : Det smarte design af dette massageværktøj giver dig alsidigheden til at tackle muskelspændinger i nakke, bicep og kalve.

$ 69,95 på iRolflex.com


RELATEREDE: Strækker sig inden din træning


Bedste massageværktøj til din gymtaske

GoFit-massagebar

GoFit-massagebar

Hvis du har brug for øjeblikkelig smertelindring, er denne massage rullepind løsningen. Det er et alsidigt selvmassageværktøj, der kan hjælpe dig med at rulle ud smertefulde, knyttede eller stramme muskler, selv på steder, der er vanskeligt tilgængelige, som f.eks. Dine kalve og hamstrings.

Nøglefunktion : Denne massagestang passer ind i din gymnastiksæk til lindring på farten før eller efter en træning.

$ 24,99 på Amazon.com

Bedst til forebyggelse af lægkramper

CEP Ultralight Calf Sleeve

CEP Ultralight Calf Sleeve

En del af at komme sig hurtigere er at beskytte dine muskler mod smerten, før den starter. Du vil højst sandsynligt se løbere og maratonløbere iført disse supertætte kalværmer, men sportskompressionssokker har vist sig at reducere muskel hævelse og mælkesyreopbygning, og de er også beregnet til at øge cirkulationen.

Nøglefunktion : Hvis du er tilbøjelig til at krampe i kalvene, vil du sætte pris på den ekstra beskyttelse af dette ærme.

Fra $ 29,95 på Amazon.com

Bedst til hurtigvirkende muskelaflastning

Theragun Elite

Theragun Elite

Du har sandsynligvis set denne dårlige dreng ved siden af ​​NBA-spil, hvor holdtrænere bruger det til at løsne musklerne hos professionelle atleter. Det virker ved vibrationer - kraftige, dybt rammende vibrationer - som beroliger muskler og fremmer blodgennemstrømning, hvilket giver dig øjeblikkelig lindring og forbedret mobilitet.

Nøglefunktion : Mangfoldigheden af ​​vedhæftede filer giver mulighed for effektiv målretning af forskellige muskelgrupper.

$ 399 på Amazon.com

Bedste After-Sport Recovery Tool

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Is og varme er som bibelvers, når det kommer til muskelgendannelse, og dette giver dig det bedste fra begge dele, herunder en taljerem, så du kan fastgøre pakken direkte til en række forskellige kropsdele inklusive din nedre ryg. Den leveres også med genanvendelige is / varmepakker.

Nøglefunktion : Det smarte stroppesystem holder din varme eller kolde terapi på plads, selv når du går rundt.

$ 49,99 på KTTape.com

Bedst til at fremme blodgennemstrømning

Igen hurtigere kompressionstråd

Igen hurtigere kompressionstråd

Før du prøver dette, skal du sørge for at studere, hvordan du rent faktisk anvender kompressionstråd eller voodoo-bånd, så du ikke afskærer din omsætning. Det er i det væsentlige som at pakke et kæmpe gummibånd rundt om din arm eller ben for at fremskynde restitutionstiden gennem en anden metode til myofascial frigivelse. Med andre ord kvæler det alt junk i dine muskler for at give mulighed for bedre mobilitet og hjælper med bedre blodgennemstrømning til det ømme område efter cirka to minutter med et tæt omslag.

Nøglefunktion : Denne tilgang til muskelaflastning bruger din krops blodgennemstrømning til at fremme naturlig heling.

$ 9 på AgainFaster.com

Bedste supplement til muskelgendannelse

Optimal ernæring L-glutamin kapsler, 1000 mg

Optimal ernæring L-glutamin kapsler, 1000 mg

OK, så dette kvalificerer muligvis ikke teknisk som en genopretning værktøj , men atleter, der er seriøse over deres helbredelse, sværger ved glutamintilskud og med god grund: det ordineres ofte til patienter, der kommer sig efter operation, for at fremme sårheling og forhindre muskeltab under deres bedring. Det er også billigt og går langt i retning af at styrke dine ernæringsmæssige genopretningsbehov.

Nøglefunktion : Glutamin har vist sig at fremskynde muskelgendannelse, hvilket betyder, at en simpel pille kan gøre underværker for din ømhed.

$ 13,61 på Amazon.com

Bedst til badeværelser efter træning

Epsoak Epsom Salt

Epsoak Epsom Salt

Den ældste og mest afprøvede metode til genopretning af ømme muskler er et langt, varmt bad, men hvis du virkelig vil tage tingene op, skal du tilføje noget Epsom-salt til dit badevand. Din krop absorberer noget af magnesiumet i saltet, beroliger dine smerter og smerter, reducerer dit stressniveau og hjælper dig endda med at sove bedre.

Nøglefunktion : Epsom-saltene bruger magnesium til at fremme genopretning.

$ 13,99 på Amazon.com

Bedste budgetmassagepistol

Sportneer percussion massage pistol

De fleste massagepistoler er utroligt dyre, og de få, der ikke bryder budgettet, har ry for skamløs kvalitet eller underpræstation - ikke så med Percussion Massage Gun fra Sportneer. Det har et langvarigt batteri (op til 6 timer på en enkelt opladning) og alle de forventede vedhæftede filer og variable indstillinger, du har brug for, for at personliggøre din tilgang til smertelindring.

Nøglefunktion : De fem hastighedsniveauer og seks forskellige massagehoveder giver dig total kontrol over din smertelindring.

$ 129,99 på Amazon.com

Uanset om du er en atlet, en weekendkriger eller en gymrotte, vil du lide skader, smerter og smerter; det er en uundgåelig del af livsstilen. Men med den rette pleje og de rigtige værktøjer kan du minimere din lidelse og maksimere den tid, du bruger på at gøre de aktiviteter, du elsker.

Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .