Bedste ZMA-tilskud
Produktbilleder fra forhandlerside.
Et af de mest undervurderede kosttilskud til mænd
Mitch Calvert 11. maj 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Produktbilleder fra forhandlerside.
Fra atleter til bodybuildere til de seks dage om ugen gymnastikrotter, folk er altid på udkig efter en kant. Og et sted, som boost kan komme fra, er korrekt genopretning. Men vi har endda brug for hjælp til det nogle gange. ZMA kosttilskud er en proprietær blanding af zink, magnesium og vitamin B6, der er populær blandt bodybuildere til forbedring af søvnkvalitet og øget testosteron.
Testosteron er vigtigt for opbygning af muskler, styrke og regulering af kropsfedt. Zink er knyttet til immunforsvaret, og mens du let kan finde zink ved at spise kødprodukter, kan f.eks. Nogle atleter udvise zinkmangler ved konsekvent at miste en betydelig mængde sved under træning, hvilket kan påvirke immunfunktioner og muskelvækst. Zink kan også have en positiv effekt på testosteronniveauerne.
RELATEREDE: Din guide til at øge testosteron med ægte mad
Magnesium, der findes i ZMA, kan også spille en rolle i reguleringen af stofskiftet og fremme knoglesundhed samt forbedre søvnkvaliteten. Vitamin B6, der findes i ZMA-tilskud, kan hjælpe med at omdanne protein til energi.
ZMA har været under kontrol før, efter at være blevet udviklet af Victor Conte, grundlægger af BALCO Labs, som var knyttet til de højt profilerede PED-skandaler fra atleter som Alex Rodriguez, Barry Bonds og Marion Jones. Men ZMA er et helt naturligt produkt, der ikke har vist nogen kendte bivirkninger.
Potentielle fordele ved ZMA
ZMA kosttilskud er en proprietær blanding af zink, magnesium og vitamin B6 beregnet til at forbedre muskelvækst, øge testosteron og hjælpe med at fremme sund søvn. Det virker i teorien ved at levere disse ingredienser til områder, der kan være mangelfuld. ZMA kosttilskud arbejder for at få zink og magnesium niveauer, hvor de såvel som understøtter muskelvækst, immunfunktion og nervefunktion for at hjælpe med at producere energi.
En undersøgelse fra 2007 fra Selcuk University rapporterede, at fire uger med zinktilskud hos mænd øgede testosteronniveauet i hvile og efter træning.
RELATEREDE: Kosttilskud, der bygger muskler
Undersøgelsen, der blev brugt til at understøtte påstanden om, at ZMA forbedrer hormonprofiler, blev udført ved Western Washington University. Forskere studerede 12 kollegiale fodboldspillere for at tage ZMA i otte uger under deres træningsprogram om foråret. Ifølge undersøgelsen oplevede disse atleter muskelstyrke gevinster 2,5 gange placebo-gruppen, og ZMA-gruppen så testosteronniveauerne stige med 30 procent. Selvom efterfølgende undersøgelser hævder, at der ikke var nogen virkninger på styrkegevinster hos erfarne modstandstrænede atleter. Derudover viste efterfølgende forskning heller ingen stigninger i zink- eller magnesiumniveauer, selvom ZMA kan have en effekt på dem med allerede lave zink- og magnesiumniveauer.
Imidlertid har zink, som er en af de vigtigste egenskaber for ZMA, vist immunitetsstyrke ..
Bedst til forbedring af søvn og genopretning
Optimal ernæring ZMA
Optimum Nutrition hævder, at dets ZMA-formel kan hjælpe med at forbedre udholdenhed, muskelgendannelse og hjælpe med mere afslappet søvn ved at fremme sundere søvnmønstre og mindre sporadisk opvågnen. Mærket foreslår at tage tre kapsler om dagen og stable ZMA sammen med kreatin, gluatmin eller andre styrketræningstilskud for bedre resultater.
$ 20,28 på Amazon.com
Bedst til træningsgenopretning
NU Sports ZMA
NOW er et velrenommeret brand, der har været på toppen af supplementindustrien i årtier. Deres ZMA-supplement øger 15 mg vitamin B6, et vitamin der hjælper med at omdanne mad til energi og metabolisere proteiner og fedt.
$ 14,91 på Amazon.com
Bedst til plantebaserede kostvaner
Primaforce ZMA
Primaforce er et andet velrenommeret supplementmærke, der udråber et supplement testet for styrke og renhed. Formlen er designet til at forbedre testosteron, afslappet søvn og øget energi er fri for gær, hvede, gluten, majs, soja, mælk, sukker, salt, farver, konserveringsmidler .
$ 17,47 på Amazon.com
Bedst til forbedring af testosteronproduktion
ZMA Pro
Universal Nutrition, producenterne af ZMA Pro, har eksisteret i over 30 år. Formlen giver den patenterede kombination af zink og magnesium, som har vist sig at øge den naturlige anabolske hormonproduktion og fremme dybere og mere afslappende søvn.
$ 14,14 på Amazon.com
Hvem er ZMA til?
Hvis du har en diagnosticeret zink- eller magnesiummangel, kan ZMA give mening for dig. Tilskud med zink for at løse din mangel vil have en positiv nettoeffekt på testosteronniveauer, men der er ikke meget bevis for, at dette forekommer hos mænd uden mangel.
De største kilder til zink er østers, oksekødsskaft, krabbe og svinekød. Hvis du undgår fisk og skaldyr, kan du være mangelfuld og supplerende kan løse dette. Ord med forsigtighed med zink: Zinktoksicitet er en medicinsk tilstand, der involverer en overdosis eller toksisk overeksponering for zink. Sådanne toksicitetsniveauer har vist sig at forekomme ved indtagelse af mere end 225 mg zink dagligt. Overdreven absorption af zink kan undertrykke kobber- og jernabsorption. Hold dig til den anbefalede doseringsprotokol på produktet, så har du det godt.
RELATEREDE: Flyt over vitaminer, her er hvad du bør vide om mineralisering
Det samme kan siges for magnesiummangler. Mangel på magnesium øger blodtrykket, reducerer insulinfølsomheden og kan bidrage til depression eller angst. Det er muligt, at du kan rette op på magnesiummangel - og forbedre søvnkvaliteten - gennem diæt alene. Mad med højt magnesiumindhold inkluderer mørke bladgrøntsager, nødder, frø, fisk, bønner, fuldkorn, avocado, yoghurt, bananer og mørk chokolade, blandt andre.
Men igen, hvis disse fødevarer ikke er på din radar, kan tilskud være et godt skridt.
Hvordan man tager ZMA kosttilskud?
Læs og følg altid etiketten. Generelle anbefalinger til mænd er at tage tre kapsler, helst på tom mave og inden sengetid.
Du kan også grave:
- Bedste kreatintilskud
- Bedste proteinpulver
- Bedste organiske proteinpulver
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .