De største myter om cardio
Getty Images
De 7 største myter om cardio, debunked
Cardio: Det har ikke været siden ideen om, at alligatorer befolket Manhattans mørke undergrund, at der har været et emne, der er så skæmmet i kontroverser. Fra de nemme spørgsmål om, hvor meget cardio du skal gøre, til de sværere som hvor meget cardio rent faktisk vil forbrænde fedt, fyre har længe hadet cardio, men set det som et nødvendigt onde. Vi samlede de største myter ved hjælp af certificeret personlig træner Raphael Konforti, MS, og skar alle BS ud ved at debunke halve sandheder og gamle ikke-sandheder. Du kan takke os senere.
RELATEREDE : 16 cardio-øvelser for fyre, der hader at løbe
Før vi går ind i myterne, lad os få et par grundlæggende lige. For de uindviede bevæger kardio kroppen for at øge hjerterytmen. Hvor meget cardio skal du gøre? Fantastisk spørgsmål! Konforti råder 'Overalt fra 15 til 45 minutter er effektiv til at producere resultater, og fokus bør ikke kun være på mængden, men også kvaliteten og intensiteten.'
Han fortsatte med at fortælle os, at du skulle stræbe efter at gøre cardio mindst to gange om ugen for at forblive sund og i form. For at se mærkbar forbedring skal du sigte på mindst 3-4 sessioner om ugen. Bekymret for at overdrive det? Hvis du bemærker kroniske skader, uregelmæssig hjerterytme eller laver lange cardio-anfald hver dag, laver du for meget, uanset hvor let det føles. Konforti fortalte os, at du skulle lade kosten gøre arbejdet for fedt tab, men i gennemsnit tre cardio sessioner om ugen vil holde dig på sporet '
Myte 1: Gå langsomt for at få de bedste resultater
I modsætning til hvad mange tror, forbrænder steady state ikke cardio med lav intensitet mest fedt. Faktisk ville det være din bedste chance at gå efter mere intense bursts som dem, du ville gøre, når du laver en High Intensity Interval Training eller HIIT.
Komfortens tip : Mens cardio med lav intensitet (omkring 60% af en persons maksimale puls) forbrænder den højeste procentdel af fedt, forbrænder det ikke så mange kalorier i minuttet som cardio med højere intensitet. For i sidste ende at tabe så meget fedt som muligt er det samlede antal forbrændte kalorier vigtigst, uanset hvordan det gøres
Myte 2: Du skal løbe, før du løfter
Dette er en af vores favoritter. Der er absolut ingen grund til at løbe, før du laver dine vægte. Sikker på, at du potentielt kan få mere gjort på løbebåndet, når du laver cardio først, men det er ingen grund til at tvinge dig selv til at bruge al din muskelopbygningsenergi i cardio-sektionen.
Komfortens tip : Jogging eller cykling inden vægten kan virke som en god idé at blive svedt og klar, men det er faktisk kontraproduktivt. Løftevægte bygger mager muskel og øger stofskiftet mere end cardio. At løfte først betyder, at der lægges maksimal indsats i den hårdeste og mest givende del af træningen. Det bedste tidspunkt at gøre cardio er når du har det godt og uanset hvilken tid det kan gøres konsekvent. At lave cardio på et lignende tidspunkt hver dag giver dig mulighed for at evaluere din præstation objektivt. '
RELATEREDE : Cardio Vs. Vægtløftning: Fordele og ulemper
Myte 3: Cardio er en erstatning for bentræning
Åh, hvordan vi ønsker, at udholdenhedstræning kunne træde i stedet for hårdt arbejde med noget ægte jern i gymnastiksalen. Ak, det er bare ikke sandt. Hvis du springer over benpresser, squats og lunges (og så mange andre gode træk), vil du ikke kun se ud som om du er på et par tandstikkerben, du vil også gå glip af de store fordele ved fedtforbrænding og muskelopbygning !
Komfortens tip : Løb og cykling giver gode udholdenhedstræninger, men de kommer ikke tæt på squats, deadlifts og lunges. Cardio vil gøre musklerne mere effektive til at behandle ilt, men vil ikke gøre dem meget stærkere. For at få de hormonelle og hypertrofi fordele ved bentræning skal tunge løft være i programmet. Selvom målet er langdistanceløb, er det veldokumenteret, at modstandstræning forbedrer udholdenhed.
Myte 4: Cardio er nøglen til fedttab
Undskyld. Bare at lave cardio alene løser ikke dine maveproblemer. Faktisk at fokusere udelukkende på cardio for din fedt tab succes er en sikker måde at forblive slap meget længere end en afbalanceret diæt og et træningsregime med tunge løft og HIIT cardio.
Komfortens tip : Spis mindre, øv mere. Det er mantraet for fedt tab, som vi alle kender. Cardio er synonymt med forbrænding af kalorier, men det er ikke nødvendigt at anspore til vægttab. Modstandstræning forbrænder kalorier, omdanner stofskiftet og styrer disse irriterende kulhydrater mod sultne muskler snarere end oppustet mave. En kombination af løft og smart spisning betyder, at hamsterhjulet eller løbebånd ikke behøver at være i dit træningsprogram
Myte 5: Intens cardio er den eneste cardio, der er værd at lave
Hvem elsker ikke en god cardio-eksplosion? Det er en af de største højder, du kan få fra enhver træning. Men forestillingen om, at cardio altid skal være udfordrende og udmattende, er lige så sandfærdig Kylie Jenners Instagram-konto. Du kan få meget ud af en afslappet cardio-indsats - virkelig!
Komfortens tip : At blive gennemblødt i sved og kravle ud af gymnastiksalen er ikke altid godt. Det er vigtigt at udfordre vores kroppe, men at maksimere det hver gang kan føre til overtræning og kvæstelser. En del af at komme i form betyder, at træning bliver lettere. Bare fordi der ikke er et spor af sved til din bil, betyder det ikke, at du ikke skrider frem og forbrænder kalorier.
Myte 6: Gør altid fast cardio
Hvor mange gange har du hørt cardio fyren i gymnastiksalen fortælle dig denne? Cardio skal altid udføres på tom mave! De råbte det fra bjergtoppene, hvis de kunne. Men sandheden er, at du ikke skal gå på et løbebånd, før du spiser for at få resultater.
Komfortens tip : Mange mennesker tror, at træning på tom mave er den hellige gral af fedt tab. Selvom dette kan have fordele, er det vigtigste at få det gjort. Gør cardio, når du kan, og følg spisevaner, der får dig til at føle og yde det bedste.
Myte 7: Cardio dræber muskelgevinster
Vi har alle hørt folk hoppe til den konklusion, at for meget cardio spiser væk på din muskel. Sandheden er, at for meget af noget kan være dårligt for dig - inklusive cardio, men ideen om, at cardio forhindrer muskelgevinst, er total køje.
Komfortens tip : At udføre cardio smelter ikke muskler. Det forbedrer faktisk løfteevnen. Efterhånden som det kardiovaskulære system bliver mere effektivt, overføres det til bedre muskelgendannelse under løft, så mere vægt kan løftes, og intensitetsniveauet kan skubbes. Fokuser på gearing af cardio-sessioner til forbedring af modstandstræning snarere end blot at udelade det.