Biotin fordele
GettyImages
Kan dette enkle vitamin hjælpe med at forhindre din hårgrænse i at trække sig tilbage?
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Vi har forskellige vitaminer til forskellige ting. Når en forkølelse begynder at hæve sit sniffende, tilstoppede, løbende hoved, når du efter et C-vitamintilskud eller dobbelt op på brillerne i EUT. Du når muligvis efter D-vitamin i kolde vintermåneder, når du ikke ser nok sol. Kollagen eller E-vitamin kan optage plads i dit kabinet for at lette betændelse, smerter og ømhed forårsaget af din daglige træningsrutine.
Men hvis du kæmper med hårtab, kan biotin være en game-changer.
Biotin, også kendt som vitamin B7 og vitamin H, er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det ikke kan opbevares i kroppen og skal fås fra mad eller supplerende kilder, Dr. Bryan Tran, D.O., administrerende direktør for Dr. Formulas forklarer. Det er mest almindeligt kendt at understøtte hårhud og neglevækst, men det er også med produktionen af alle proteiner i din krop. Det meste af din krop, inklusive muskler, består af individuelle proteiner.
Natrol Biotin
Ja, biotin betragtes som et skønhedstilskud, fordi det vil hjælpe dig med at se yngre ud ved at opretholde sundt hår, hud og negle. Men Natrols avancerede formel er beregnet til at give dig mere energi og er vegetarvenlig. Biotin, et vandopløseligt B-vitamin understøtter produktionen af celleformalet og fedtsyrer for at øge pærestørrelsen på hårsækkene for at hjælpe dit hår med at blive tykkere og fyldigere.
$ 11,71 på Amazon.com
Hvordan virker Biotin?
Efter og før træning, din ernæringsekspert er det vigtigt at fylde de rigtige fedtstoffer og proteiner op for at give din krop det brændstof, den har brug for til at udøve energi og skubbe igennem hver sidste rep. For at gøre denne proces effektiv og effektiv, vender dine organer sig til biotin som instruktør. Biotin er en vigtig stofskifteregulator og hjælper kroppen med at omdanne mad til brugbar energi og metabolisere fedt og kulhydrater, førende naturopatisk læge ved Harvey Health, Dr. Amanda Frick, ND, LAC siger. Uden biotin kan du holde fast i mad i unødvendige områder og forårsage potentiel vægtforøgelse eller manglende evne til at opfylde de sundheds- eller muskeltæthedsmål, du sætter dig selv hver måned.
Dr. Roger E. Adams, Ph.D., CISSN, ernæringsrådgiver og grundlægger af eatrightfitness forklarer også biotins kritiske rolle i skabelsen af glukose og fedtsyrer, der opretholder dit sult og dit motivationsniveau. Biotin nedbryder derefter fedtsyrer og aminosyrer, når mad passerer gennem din krop og hjælper din fordøjelseskanal og afgiftning af din lever.
Som om dette superkrafts næringsstof ikke allerede var vigtigt, kommer det med tillægsbonusen ved at producere tykkere, sundere låse og stærke, holdbare negle. Dette er grunden til, at mænd henvender sig til biotintilskud, da de blæser flere stearinlys ud på deres fødselsdagskage, og deres hår begynder at blive tyndere eller aftage.
Hvordan ved du, om du har en mangel?
Hvis du har kæmpet for at tabe de ekstra 10 pund, der slapper af i din midtsektion, eller du ikke kan stoppe med at inspicere din hårgrænse, hver gang du gør dig klar til arbejde om morgenen, kan du lide af en biotinmangel. Dr. Tran forklarer advarselsskilte om, at du har brug for at ændre din diæt eller tage kosttilskud, herunder tyndt hår, skøre negle eller hududslæt. Alle disse komponenter i din krop består af proteiner, og biotin spiller en central rolle i produktionen af aminosyrer til at opbygge disse proteiner.
Dr. Robert Silverman, en sundhedsekspert hos Romio og forfatter af Inside-Out Health: En revolutionerende tilgang til din krop , er hurtig til at bemærke, at en biotinmangel normalt er ret sjælden, selvom der er et par indikatorer, der kan gøre det mere sandsynligt, herunder langvarig brug af visse lægemidler mod anfald eller antibiotika. De, der lider af Crohns sygdom, kan også være mere modtagelige. Men for dem, der har type 2-diabetes, kan biotin være meget gavnligt, når det kombineres med krom til at styre blodsukkeret.
Vi anbefaler
Sportsforskning Biotin
Sports Research's Biotin har en 5.000 MCG i koldpresset organisk kokosolie, hvilket gør den lettere fordøjelig. Det giver dig en softgel af høj kvalitet med høj styrke uden GMO'er. Disse mini-veggie kosttilskud understøtter vækst af hår og negle, pakket i USA og testet af tredjepart.
$ 14,20 på Amazon.com
Natrol Biotin
Hvis du hader at sluge piller, kan disse hurtigopløselige tabletter tages hvor som helst og når som helst for at give dig et hul af vitamin H eller B7 for at hjælpe med at støtte dit stofskifte og i sidste ende øge din energi. Natrol Biotin, som er 100 procent veggievenligt, kommer også i en jordbærsmag, så opløsningen i munden vil smage så meget sødere.
$ 5,93 på Amazon.com
Fordele ved Biotin
Uanset om du beslutter at flytte dine måltidsplaner eller føje til et nyt dagligt supplement i dit vitaminarsenal, er der nyttige fordele, du kan forvente af biotin. Indefra og ud forklarer eksperter de medicinske fordele ved dette nødvendige næringsstof:
Understøtter et sundt stofskifte
Dr. Silverman forklarer sammen med sine andre venner i vitamin B-komplekset, at biotin hjælper med at omdanne næringsstofferne i din krop til den energi, der er nødvendig for at understøtte og hjælpe en sund metabolisk nerve, fordøjelses- og kardiovaskulær funktion. At have et velfungerende og pålideligt stofskifte er et must-have for at tabe pund og få mest muligt ud af dit træningsprogram.
Beskytter hjernens funktion og understøtter hukommelse
Biotin er ikke kun i tarmen, men også i din hjerne. Biotin hjælper i nervesystemets sundhed på grund af dets rolle i nervesignalering og neurotransmitteraktivitet, forklarer Dr. Silverman. B-vitaminer påvirker hukommelsesfunktionen og forsvarer sig mod aldersrelateret kognitiv svækkelse såsom Alzheimers sygdom eller demens, forklarer han. Du er måske ikke så bekymret for glemsomhed, som du er for en skaldet plet, men inden for få årtier er du måske glad for at du begyndte at tage biotintilskud.
Bygger og reparerer muskler
Som du måske allerede ved, bryder vores muskler ned og rives, når du træner, og når de heler, bygger de stærkere og mere tonet. Du har brug for biotin for at gøre denne proces let. Biotin og B-vitaminer hjælper med at genopbygge musklerne og styrke dem. De hjælper også med at reducere betændelse, der kan føre til smerter og ledsmerter i muskler og led, siger Dr. Silverman.
Fremmer hår, hud og neglesundhed
Concierge wellness-læge Dr. Jonathan Leary siger mange læger foreslår et fokus på biotin, da mange begynder at bekymre sig om aldring, forklarer. Undersøgelser viser, at biotin kan have en gavnlig indvirkning på at styrke dit hår og negle, og det kan hjælpe din hud med at forhindre tørhed, revner, udslæt og måske endda bekæmpe acne.
Biotin bivirkninger og hvad man skal huske
Inden du tager et supplement, skal du diskutere enhver mulighed med din læge, der giver dig den bedst tilpassede rådgivning til dine egne medicinske bekymringer. Især da Dr. Frick siger, at FDA udsendte en advarsel om høje doser biotin og forklarede, at det kan forstyrre hundreder af almindelige laboratorietests, herunder skjoldbruskkirtelaboratorier og tests til at opdage / diagnosticere hjerteanfald, som har forårsaget mindst en død - det er vigtigt for at sikre, at du virkelig har brug for vitaminet, og at du tager den rigtige mængde.
Dr. Adams tilføjer, Da biotin er let tilgængeligt i fødevarer og findes i mange multivitamintilskud, anbefales det normalt ikke at tage ekstra biotin. Hvis en ægte biotinmangel diagnosticeres, kan den let vendes med tilskud af over-the-counter produkter. Kontroller din diæt omhyggeligt for at se, om den indeholder biotinholdige fødevarer, som æggeblommer, lever, fisk, soja og sojaprodukter og mange fuldkorn. Hvis du spiser en stor mængde rå æggehvider, skal du mange overveje tilskud. Men jeg vil anbefale at fjerne de rå æg. Det fungerede for Rocky, men du er ikke i en film, der spiller en bokser.
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .