Body Beast Review
Dette fitnessregime får dig flået som et dyr på ingen tid
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Fyldemasse synes at være faldet ved vejkanten til fordel for at blive flået eller blive den stærkeste på jorden. Crossfit, P90X og næsten hver gruppe-træningsklasse har en cardio-komponent designet til at fjerne fedt fra dig, men ikke mange programmer fokuserer udelukkende på at få masse.
Beach Body, firmaet, der bragte dig P90X , sindssyge og T25 har også et program kaldet Body Beast til at udfylde dette tomrum. I samarbejde med den tidligere professionelle bodybuilder og skaberen af The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev er Beast Body designet til at tilføje så meget muskler som muligt på bare 90 dage.
Hvad er Body Beast?
De hævder, at du kan få så meget som 20 pund muskler i løbet af programmet, som består af seks træningsprogrammer om ugen over tre måneder. Og mens der ikke er nogen måde, du vil være i stand til at pakke på så meget masse bare ved at træne, har holdet på Beach Body sammensat den komplette pakke, herunder hvor meget og hvad du skal spise, samt de kosttilskud, du skulle tage.
Dette program er dog ikke for svag af hjertet. Hver træning tager dig mellem 45 minutter og en time afhængigt af resten, du tager, og er designet til at nedbryde dig og derefter opbygge dig igen.
Der er tre faser: Build, Bulk og Beast. Bygningsfasen er tre uger lang og introducerer dig til bevægelserne, giver råd om, hvordan du styrker din kerne for at være sikker under tung træning, samt lærer dig hvordan du trækker vejret. Bulk er en seks-ugers fase, der tager træningen til et mere fysisk krævende niveau med fokus på tungere løft og bevægelse af vægten med musklerne. Beast er de sidste tre uger og er den mest krævende med et hurtigere tempo, der hjælper dig med at afslutte din træning, der ser ud og føles som et dyr.
Vi anbefaler
Bowflex SelectTech 552 justerbare håndvægte
Hvis du bliver en ivrig hjemmetræner, har du brug for forskellige vægte. Hvis du ikke har plads eller penge til fuldskala håndvægstativ, er Bowflex en omkostningseffektiv og pladsbesparende løsning til at fylde dit sted med håndvægtplader. Vægtene justeres i trin på 2,5 pund fra 5 til 52,5 pund ved hjælp af et opkaldssystem til hurtigt at justere din træningsvægt.
$ 239,99 på Amazon.com
Gold's Gym Door Trainer
Nøglen til dette ståldørgymnastik er, at det fastgøres til de fleste standardstørrelsesdøre (34 tommer) uden monteringsbeslag. Den leveres også med et pull-up-hjælpebånd - som er kobling, hvis du stadig arbejder på at stramme pull-ups sammen - en digital ernæringsvejledning og et digitalt træningskort. Gold's Gym Door Trainer kan også håndtere 250 pund i vægt, hvilket for prisen er en god handel.
$ 17,84 på Walmart.com
CAP Olympic Barbell
Hvis plads er din bekymring, skal du holde fast ved de justerbare håndvægte. Men hvis du vil gå til barbellrutinen, skal du vælge en olympisk barbell frem for en EZ-bar, fordi en klassisk bar er mere alsidig. En EZ-stang vil fjerne trykket fra dine håndled og endda give dig mulighed for at krølle mere vægt, men du vil være i stand til at opnå meget mere med en klassisk vægtstang, der giver mulighed for en række sammensatte bevægelser.
$ 69,00 på Walmart.com
Hvem er det til?
Dette program er til en person, der allerede er bekendt med gymnastiksalen, men ikke har set de resultater, de ønskede, efter at have lavet gruppetræning eller programmer som CrossFit eller P90X. Hvis du har kendskab til træning, men ønsker at fokusere i solide 90 dage på at strække alle dine t-shirts, er dette programmet for dig.
Dette program er effektivt og kan også fungere for en nybegynder, da bevægelserne er godt lagt ud og forklaret. Det er lidt mere avanceret og har to eller tre gange det samlede volumen, som en nybegynder har brug for, når man starter i sofaen, og som sådan er det et meget bedre program for en person med mindst tre måneders solid træning.
Dette er også et godt program for en person, der har været stillestående i deres træning i et stykke tid og vil prøve noget udfordrende eller ønsker at få en god træning og komme ud af gymnastiksalen om en time.
Hvad er dynamisk sæt træning?
Body Beast-skaberen Sagi Kalev viser, hvad han kaldte Dynamic Set Training-metoden som et middel til at opbygge større, stærkere muskler hurtigt. Denne metode er i det væsentlige en række forskellige træningssæt, der bruger lidt-til-ingen hvile for at sikre, at du arbejder dine muskler hårdt under træthed. Disse sker i forskellige typer supersæt.
Progressive sæt : Dette er en populær bodybuilding-teknik, hvor du starter en øvelse (som f.eks. Bicep-krøller) og begynder med let vægt og et højt reptælling. Så i tre sæt øger du vægten, men sænker reps. Derefter starter du efter en kort hvile de næste tre sæt med et lavt repantal og høj vægt, før du øger reps og mindsker belastningen.
Force Sets : I denne metode vil løfteren gennemføre en øvelse til fiasko (når han / hun ikke kan gennemføre den næste rep) og derefter få en spotter til at afslutte sættet som en måde at beskatte den udmattede muskel yderligere på.
Kæmpe sæt : Dette er en gruppe på tre sæt med fire øvelser, der gennemføres back-to-back med meget lidt hvile og i høj intensitet. Dette er ikke kun beregnet til at udtømme muskelen, men at ramme den fra flere vinkler og skabe mere mulighed for vækst.
Drop sæt : I denne teknik starter løfteren med en moderat vægt og fortsætter med at tabe antallet af gentagelser hvert sæt, indtil de ikke længere kan færdiggøre sættet. For eksempel starter en overhead presse med 10 reps og derefter udfylde 9 i næste sæt, derefter 8, derefter 7 osv.
Indstiller tid : I denne metode vil du fokusere stærkt på den koncentriske bevægelse af en given øvelse. Så hvis du udfører bænkpres, bliver du bedt om at sænke vægten inden for en given tidsramme, da du øger tiden under spænding og tvinger musklerne til at kontrollere vægten i længere tid, eller du kan trykke langsomt på i fire sekunder, og sænk den derefter i yderligere fire.
Hvorfor vi elsker det
Dette er old school tung vægtløftning ! Du laver alle de grundlæggende træk, men i forskellige sæt- og rep-ordninger, inklusive drop-sæt, super-sæt, gigantiske sæt og kontrast-sæt. Det er en fantastisk træning, der giver dig fantastiske resultater & hellip; HVIS du udfører arbejdet.
Alt er lagt ud for dig trin for trin for at du skal få succes. Dette inkluderer dine træningsprogrammer, måltider, kosttilskud og restitution. Det er bygget til at du skal få succes, alt hvad du skal gøre er at dukke op hver dag og gøre arbejdet.
Bodybuilding derhjemme? Det er dejligt at have friheden til at træne derhjemme, især hvis du har det udstyr, de anbefaler. Dette program kan dog let gøres i ethvert motionscenter, hvis de har et håndvægtstativ.
Du vil have det godt hver gang. Selvom du ikke er interesseret i at få 20 kg muskler eller ikke har tid til at lave den diæt, de anbefaler, er træningen god og vil være gavnlig for alle, der prøver at blive større eller stærkere. Selvom du ikke har plads i dit liv til seks træningsprogrammer om ugen, kan du føle dig og se stærk ud ved at træne tre træningsprogrammer om ugen og stadig gennemgå programmet.
Hvad de siger
Hvad du har brug for
I modsætning til nogle af Beach Body-programmerne kan du ikke erstatte bands for dit vægtede arbejde på denne. Et komplet motionscenter er et fantastisk sted til en Body Beast-træning, men hvis du skal gøre det derhjemme, har du mindst brug for:
- Et sæt håndvægte (almindelige eller justerbare)
- En pullup bar
- En EZ Bar eller Barbell (selvom du kunne klare dig uden den)
Hvad er inkluderet
- 4 dynamiske sæt træningsprograms dvd'er
- Body Beast Spiseplan
- Sagi's Beast of Beast, der taler om programmet, tankegangen og succesprincipperne.
- Body Beast træningskalender
Du kan også streame træningen på din smartphone eller gå gennem hver session i mobilappen, hvis du ikke vil se træningen hver gang.
Ulemperne
Hvis du ikke har en solid viden om træningsform og teknik, kan det være svært at gennemføre dette program med stort volumen. Træningen er en fuld kropssplit, hvilket er fantastisk til at få størrelse, men kan være skadeligt for os uden perfekt form.
Hver træning leveres også med en bestemt opvarmning og afkøling, hvilket er nyttigt til genopretning, men mangler selvmyo-ansigtsfrigørelsesteknikker som skumrulning, som kan være forskellen mellem at afslutte et intenst program eller blive sidelinjet med nagende skader.
Body Beast har også lidt mere udstyr, der er nødvendigt for at starte end andre programmer som P90X. Du kan sandsynligvis slippe af sted med lettere håndvægte, hvis du lige er begyndt, men at købe individuelle håndvægte kan være en stor udgift. Det er bedre at få en justerbar håndvægt, som du kan vokse ind i stedet for at prøve at sammensætte et komplet sæt. Dette kan være dyrt foran.
Desuden indeholder cardio-komponenten i dette program muskelopbygningsøvelser og plyometrics, hvilket er fantastisk for fyre, der ønsker at få størrelse, men er ikke ideel for alle, der ønsker at tabe ekstra vægt.
Dette er ikke et hybrid-fitnessprogram, der hjælper dig med at komme videre i flere forskellige fokusområder som P90X. Med stigningen af Crossfit forsøger mange mennesker at blive stærkere, hurtigere, mere muskuløse og slankere på samme tid, hvilket ikke altid er rimeligt. Body Beast går tilbage til det grundlæggende som et fokuseret program dedikeret til alle ting, og det er derfor muligvis ikke egnet til mennesker med mere end et specifikt mål.
Så er det alt, hvad Sagi og Co lover, og en af grundene til, at det er et effektivt program.
Sammenlignelige programmer
Mens mange programmer i disse dage lover massive muskler og t-shirt stretching træning, mangler mange ved at vælge at fokusere på generel fitness.
Dette gælder især når det kommer til træning i hjemmet og videoer.
Det betyder ikke, at Body Beast er unik eller original i sin træningsstil eller de teknikker, de bruger. Der er mange træningsprogrammer, der følger de samme principper, og med god grund - de fungerer.
At finde et lignende træningsprogram er relativt simpelt på ethvert større bodybuilding-websted eller gennem en coach, der har specialiseret sig i massegevinster.
Der er dog meget lidt konkurrence for Body Beast, når det kommer til at have det fulde program lagt ud foran dig, videoer til hver træning og trin for trin ernæring. Dette program er designet til at fjerne alle distraktioner eller potentielle problemer, der følger med at tage et stort mål.
Mens der er mange lignende og muligvis endnu mere effektive skriftlige programmer, har ingen opnået det niveau af brugervenlighed, som dette derhjemme massevinstsystem anvender.
Hvor kan det købes
Du kan få Body Beast Base Kit på Amazon.com til $ 49,85 .
Relateret læsning:
Focus T25 anmeldelse
P90X anmeldelse
Arnold Schwarzenegger træning
Top 10 hjemmetræningsprodukter, der er dine penge værd
Nate Palmer er en styrketræner og forfatter fra Phoenix AZ. Du kan finde mere fra Nate på N8 træningssystemer
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .