Kropstransformation

Kropstransformation

Joe Wicks



Kan en 90-dages kropstransformationsplan og en online PT virkelig få dig magert?

Side 1 af 15

Denne blog viser udviklingen for AskMen-forfatter Matt Chappell, da han pakker sin ølmave og går i gang med en tre måneders udfordring for at skære fedt, opbygge muskler og generelt omdanne sin krop og hans helbred. Han startede i oktober 2014 og har et par uger tilbage.

Ser jeg tilbage kørte jeg virkelig min krop i jorden. I løbet af et år ballonerede jeg fra en sund 12 eller deromkring sten til omkring over 15. Booing døgnet rundt, fyldte Subways ned i halsen og satte tærter i ovnen klokken 02 bare fordi du ved, hvorfor ikke? Lille øvelse - jeg passede bare ikke på mig selv. Jeg taler selvfølgelig om min universitetsdiæt. Og nu, fire år senere, er jeg tilbage med nedfaldet - en stor kropsfedt tømmermænd fra mit første år.





Mig, der er usund på uni, i 2010.



Now, jeg ruller ikke i benjaminerne, jeg har ikke råd til en PT - så jeg har kørt den alene og forsøgt at bruge min egen selvmotivation og de viden, jeg henter undervejs for endelig at strippe den uønskede podge og blive den 'læne mig', som jeg altid har ønsket at være. Og jeg tror, ​​at mange mænd prøver at få sig ind i det på denne måde. Men i virkeligheden er jeg stadig ikke i nærheden af ​​det 'læne mig', jeg vil være. Og, i virkeligheden , skal vi virkelig gå alene uden i det mindste lidt vejledning? Et fuldtidsjob og et travlt socialt liv giver ikke plads til at studere fitness. De siger, at viden er magt, og i dette tilfælde ville det være sandt - det er bare, at jeg ikke har tid til at gøre mig selv magtfuld.Så jeg får hjælp. Jeg tager en 90-dages kropstransformationsudfordring med forskel.


Body Coach



Mød Joe Wicks alias The Body Coach. Joe er en online PT, der samler enormt momentum - på bare seks måneder fik han omkring 50.000 tilhængere på Instagram efter en bølge af magre wannabes som mig købte sin 90-dages fitnessplan. Manden vinder fans, sælger planer og fanger de nationale mediers opmærksomhed hurtigere, end vi kan nedbringe en proteinryst. Men kan en online PT virkelig ændre dit liv? Kan en kun en digital fitnessplan og med en instruktør skal du e-mail - så meget anderledes end den traditionelle model for at have nogen, der motiverer dig, træner dig og fortæller dig, hvad du skal gøre personligt - virkelig forvandler din krop fra den tøffelige sofa-kartoffel til en stærk, magert muskelmaskine? Jeg finder ud af det.

Hvad er SSS-planen på 90 dage?

Da Joe sendte mig min egen, personlige plan, var den 60 sider lang. 60 SIDER. Det var både imponerende og ret skræmmende. Jeg vil nu forsøge at kondensere disse oplysninger i et afsnit for at forklare den grundlæggende forudsætning for 90-dages SSS-planen. Ideen er enkel; du spiser og træner for at blive mager og forblive mager. Dette er ikke en fad-diæt, det er en livsstilsændring. Det er opdelt i tre faser eller cyklusser: 1) 4 ugers HIIT (højintensitets interval træning) og carb cykling (skiftevis mellem høj- og lav-carb dage) for at skifte fedt og udløse forbedret kondition; 2) vægttræning for at forme din fysik og øge muskelmassen; og 3) en plan for at hjælpe med at opretholde resultaterne og opretholde en sund livsstil.



Joe er klar til enhver tid på dagen (medmindre han sover, natch) for at besvare spørgsmål, hjælpe eller støtte dig - endda motivere dig, hvis du har brug for det. Dette skyldes, at du via e-mail kan kontakte ham, når du har brug for det, i modsætning til at holde dig til grænserne for en betalt PT-time. Planen koster £ 147 (plus moms) - kun tre dyre PT-sessioner - og er forskellig for alle. Joe sørger for, at hver plan er personliggjort for dig gennem et livsstilsspørgeskema og billeder (sendt ind af dig), så du spiser og gør de rigtige ting til din særlige kropstype og dine behov.

Endelig ernæringsmæssigt fungerer planen på principperne for makronæringsstoffer timing; at sikre, at kroppen får nøjagtigt, hvad den har brug for, og kun når den har brug for den - uden at efterlade noget overskud, som kroppen kunne opbevare som fedt. Dette betyder, at jeg spiser kulhydratmåltider efter en træning, når min krop har brug for at forsyne mine muskler med glykogen, det brændstof, det omdanner kulhydrater til, til træning med høj intensitet. Måltider med lavt kulhydratindhold med højt fedtindhold og protein resten af ​​tiden skaber derefter et lille brændstofunderskud og tilskynder min krop til at vende sig til sine fedtforretninger som en energikilde, mens jeg arbejder, socialiserer og endda sover.

Jeg spiser mindre kulhydrater og sukker, da de ofte skaber et insulinrespons, et hormon der fortæller din krop at opbevare fedt. Ved at spise mindre af de ting, der udløser dette svar fra kroppen (kulhydrater, sukker), har du en bedre chance for at forbrænde mad, du spiser, og tilskynder kroppen til at vende sig til fedt som energikilde. Ved at gøre dette sammen med HIIT skaber du det perfekte kalorieforskud, hvor du tillader din krop at forbrænde TONS fedt. Eller så får jeg at vide.



Så her går det. 90 dage. Ingen snyd. Jeg skriver op hver uge med fremskridt, succes, fiaskoer og tilbageslag:

Cyklus en

Læs uge 1: Et massivt chok for systemet
Læs uge to: At spise fedt får mig til at læne mig
Læs uge tre: De videnskabelige fordele ved at spise sundt
Læs uge fire: det er mine fire ugers resultater!



CYKLUS TO

Læs uge fem: starten på cyklus to
Læs uge seks: Opgrader dit udstyr for at opgradere din krop
Læs uge syv: Hvordan man ikke bliver fedt i løbet af julen
Læs uge otte: Den store cyklus to vejer ind

** FESTIVE PREAK ** Læs: The Big Christmas Binge Debrief

Cyklus tre

Læs uge ni: begyndelsen af ​​cyklus tre
Læs uge ti: vigtigheden af ​​hvile og restitution

Du kan følge mine fremskridt @itsmattchappell . Lad os se, om en online PT virkelig kan ændre min krop & hellip;

Næste side