Body Transformation Bulk Up

AM Body Transformation: Chasing Lean Gains from Boy to Beast på bare 90 dage

Side 6 af 8

60 dage inde begynder dette at komme sammen



Hej allesammen. Jeg er Harry, jeg er 25 år og er lidt for squishy efter min smag. Jeg påtager mig en kropstransformation for at miste flab og bulk-up, fire / seks / otte-pack og store arme på slæb. Jeg sender opdateringer og fremskridtsbilleder af min fitnessrejse her hver anden uge - indtil min sidste afvejning 90 dage. Jeg siger ikke, at jeg kommer til at ligne en tank i slutningen af ​​dette, men jeg vil i det mindste gerne prøve at tjene kaldenavnet. Dette bliver svært, men hvis alt går efter planen, er det enormt givende.

Jeg tror, ​​det er sikkert at sige, at denne nye livsstil er gået ind i den sædvanlige kategori. Det siges, at vaner kan tage alt fra 21 til 66 dage at danne (66 er den højeste på en eller anden måde, som jeg kunne finde nogen steder), så en rimelig antagelse ville være, at den sunde kost og den aktive livsstil nu er anden natur for mig. Jeg har ret blandede følelser for, hvad der kommer næste gang. På den ene side savner jeg at ligge i sengen hver morgen indtil kl. 07.45, men på den anden side er der ingen erstatning for, hvor god jeg føler, at jeg ankommer til kontoret kl. 08.50, når jeg allerede har haft en over en times session. Jeg føler mig mere opmærksom, sove er så meget lettere og dybere, og af disse grunde (blandt andre) tror jeg ikke, jeg nogensinde kunne vende tilbage til en inaktiv livsstil.



Gør mig ikke forkert, at træne 5 dage om ugen og besøge gymnastiksalen 8 gange (3 af mine cardio-sessioner udføres normalt til frokosttid) føles lidt trækkende, og der er dage, hvor jeg ikke vil have mere end at grise ud eller bare ligge i sofaen, men jeg nyder det virkelig. I slutningen af ​​måned 3, når jeg bliver skåret fri af dette regime, er jeg sikker på, at jeg foretager nogle justeringer af min ugentlige rutine, måske træner jeg i 3 eller 4 dage i ugen i stedet.

Fantastiske ben træning i morges, følelse optimistisk om den kommende dag og derefter dette ... hvorfor !!!!! ???? Har jeg ikke allerede smerter nok? #Nolift #Trapper #Smerte # herlighed #blogger #legday # legdayproblemerâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Et foto indsendt af Harry Blake (@harrytriestogetfit) den 1. marts 2016 kl. 12:06 PST



Folk har sagt til mig, jeg vedder på, at du ikke kan vente på, at det hele er forbi, og der er bestemt et sandhedselement i det, men jeg finder det også svært at huske et liv, hvor jeg spiste, hvad jeg ville og ikke udøvede . Jeg ser frem til fremtiden nu, hvor jeg har haft vejledning fra en personlig træner og ved, hvad jeg skal gøre med og lægge min krop i.

Denne uge handler primært om 2 måneders vejning. Reflektere over, hvor jeg var for 1 og 2 måneder siden i forhold til nu, og afsløre de problemer, jeg har haft at kæmpe med i de sidste par uger, der har påvirket min træning alvorligt.

Som med de fleste ting i livet, jo mere du forstår noget, jo mere kan du mestre det, så jeg har besluttet at grave ned i videnskaben bag muskelvækst. Nu sker det.



Resultatet

Vitalerne: Uge 0 Måned 1 Måned 2

  • Vægt: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Bryst: 41 '41,5' 41 '
  • Talje: 39 '37' 35,5 '
  • Bicep - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bicep - R: 14,5 '15' 15 '
  • Lår - L: 23 '24,6' 25 '
  • Lår - R: 23,2 '24,6' 25 '
  • Kropsfedt%: 24,3% 21,4% 20,5%

Jeg er ret tilfreds med mine fremskridt til dato. Jeg ville gerne have haft en mere synlig muskelvækst på min krop, men jeg ved, at jeg bliver stærkere, så jeg er sikker på, at jeg snart vil se flere af de tegn, der vises eksternt. Det er den største psykologiske udfordring, jeg har stået overfor, når jeg ser i spejlet og ikke ser, hvad jeg forventer at se som resultaterne af mit hårde arbejde.

Jeg er faldet en smule i vægt for første gang siden jeg startede denne kropstransformation, og kærlighedshåndtagene er fortsat med at aftage. Det skyldes, at Rob, Master PT hos Virgin Active Walbrook, har justeret mit kulhydratindtag, men jeg vil gå over det lidt senere.

Konsistens = fremskridt



Den vigtigste synlige forandring, jeg kan se, er omkring min midtsektion, jeg har 4 bump, der begynder at dukke op på min øvre mave & hellip; de tidlige tegn på en 4-pack! Mine skjorter bliver også lidt strammere. Den, jeg har på, mens jeg skriver dette, begrænser mine armbevægelser og trækker over min ryg og skuldre. Det føles rart! Jeg forestiller mig et Popeye-øjeblik, da jeg sprængte ud af min skjorte ved udgangen af ​​næste måned & hellip;

Jeg føler mig stærkere og fortsætter med at løfte mere, end jeg tidligere har gjort. Fremskridt er aftaget, men alligevel fortsat i den rigtige retning. Jeg håber bare, at stigningen i styrke begynder at vise sig lidt over overfladen!

Jeg har haft to tilbageslag de sidste 2 uger, og de har været frustrerende. Den første fik madforgiftning, hvilket betød, at jeg mistede to træningsdage, og den anden var en skarp smerte i knæet, som jeg mest følte, da jeg sad på huk. Jeg mistede 2 ugers bensessioner som følge af denne skade og er kun lige kommet tilbage i træningsbenene nu.

Hvilke trang?

Kosten, som træningen, er den anden natur for mig nu - jeg ved ubevidst, at hvis jeg har spist en stor frokost, skal jeg være streng på min middagsforberedelse. Men jeg har indset, at jeg hellere vil spise, hvad jeg vil i løbet af dagen, så når jeg er hjemme og har mine skalaer om aftenen, kan jeg måle den nøjagtige mængde, jeg har brug for for at fuldføre mine makroer. I aftes for eksempel havde jeg allerede afsluttet mit kulhydratindtag til frokost, så jeg spiste bare kalkunhak og veg til middag.

Du bliver vant til makrosporing efter et stykke tid. Der er altid tidspunkter, hvor det er smertefuldt, hovedsageligt i weekenden, men i det store og hele har det på en fane gemt på mit arbejdsbord, at jeg bare kan opdatere og planlægge dagen igennem.

Vil du have ris med den kylling ?! 72 g protein i kyllingen (plus 17 g i ris og salami (sen eftermiddagsmad!)) # HealthyEating #macros #Chicken and #Rice #protein

Et foto indsendt af Harry Blake (@harrytriestogetfit) den 1. marts 2016 kl. 12:01 PST

Jeg har meget få trang. Fredag ​​frokoster er hårde, når alle er på vej mod pubben, men jeg prøver at kompensere ved at gå i gymnastiksalen eller en lang gåtur & hellip; på en eller anden måde føles det bare ikke helt det samme. Min kæreste har hjulpet massivt ved at begrænse sin snacking, chokolade og slik til hendes klasseværelse, hvilket betyder, at den største fristelse og årsag til min sulten er fjernet.

Nogle morgener kommer jeg ind på kontoret og går direkte på arbejde uden at genopfylde min vandflaske. Jeg kan gå hele morgenen uden at drikke, og når jeg til sidst tager på toilettet, indser jeg fejlen på mine måder, når min urin er en meget mørkere farve end normalt (lidt grafisk, men sandt!). Vand er fantastisk, jeg oplever stadig mindre hovedpine, end jeg nogensinde har gjort så længe, ​​kan mit masse vandforbrug fortsætte.

Som jeg har sagt, føles denne livsstil indgroet i mit daglige liv. Jeg er sikker på, at jeg ville finde det ret nemt at glide tilbage i min gamle rutine, men det er mere et tilfælde af ikke at ønske at vende tilbage derhen. Med minimal indsats ved jeg, at jeg kan fortsætte denne livsstil og først og fremmest vide, at min krop takker mig for det misbrug, det tidligere har været taget siden jeg blev 18.

Hulk undervejs

Jeg ville ønske, jeg kunne sidde her og sige, at jeg synligt kan se store gevinster, men sandheden er at opbygge muskler ikke er en hurtig proces. De største ændringer, jeg har bemærket, har været at tabe fedt, men det var ikke engang mit mål (mere et biprodukt).

Så jeg besluttede at grave lidt dybere ned i videnskaben bag det, og hvad jeg lærte var, at det har alt at gøre med motorneuroner. Ifølge hjemmesiden BuiltLean : Disse motorneuroner er det, der fortæller dine muskler at trække sig sammen, og jo bedre du bliver ved at få disse signaler til at fortælle dine muskler at trække sig sammen, jo stærkere kan du blive.

Muskelvækst bliver lettere efter en indledende periode med styrkeforøgelse, fordi du er i stand til at aktivere muskler lettere. Efter træning reparerer kroppen beskadigede muskelfibre i vores celler ved at smelte dem sammen for at danne nye muskelmyofibriller. Dette fører til en stigning i tykkelse, og musklerne lag over hinanden for at skabe hypertrofi (vækst). Denne proces sker ikke, mens du er i gymnastiksalen, men når du hviler.

Som jeg har sagt før, har ordet 'hypertrofi' dukket op i min træning i et stykke tid uden at jeg virkelig vidste hvad det betød. Nogle god forskning Jeg fandt sagt: For utrænede personer viser flere undersøgelser, at flere sæt, der fører til større totalvolumen, synes at forårsage større hypertrofi. Hypertrofi er en type træning, hvor du i stedet for at ramme din 1 rep max fokuserer på form og ved at gøre dette maksimerer muskelvæksten. Hvis du udfører en lift ordentligt, kan du få vægte, der er halvdelen af ​​dit maksimum, det samme ved at skabe maksimal spænding i dine muskler og få dem til at arbejde hårdere. Alle ved, at rivningen sker på vej ned i en rep, og det er her hypertrofi kommer ind i det. God form = større fysik .

Søvn er afgørende for reparationsprocessen. Når vi sover, sænkes energiforbruget i kroppen, så vi kan bruge den mad, vi har lagt i det i løbet af dagen til mere effektivt at opbygge muskler. Mens vi sover, frigiver vores krop væksthormon (GH), hvilket forbedrer muskelgenopretning og regenerering. Mere om dette næste gang.

PT Rob har fortalt mig, at vinduetorien (hvor du skal ramme et protein ryster ned i halsen senest XYZ minutter efter du er færdig med din træning) er en masse affald. Fra min læsning om dette bliver jeg nødt til at være enig med ham som måltid du spiser før træning ser ud til at være vigtigere end noget, du spiser efter. Dette betyder ikke, at BCAA og kreatin ikke er en dårlig idé. Disse kan absorberes meget hurtigere end protein eller kulhydrater, der tager timer at nedbryde. Dette er grunden til, at jeg får en BCAA-shake under min træning og har en kreatin-shake kort tid efter.

Enden er i sigte

Jeg har lyst til at være på sporet for at opnå det, jeg satte mig til, nemlig at få muskler og tabe fedt. I hvilket omfang dette vil ske, er jeg stadig uklar om. Jeg er ikke desto mindre optimistisk med hensyn til, hvor jeg slutter om fire uger. Ønsker jeg at dette slutter? Jeg ønsker, at presset for at opnå meget inden for en kort tidsramme slutter. Jeg vil ikke have processen afsluttet. Dette er en proces for mig, der vil vare i livet.

I næste uge taler jeg med en søvnekspert om søvnens betydning for fitness og muskelforøgelse og den åh-så kedelige hviledag! Selvom jeg ikke rigtig får dem mere & hellip;

Følg mine 90-dages kropstransformationsfremskridt her hver 14. dag og derover på min Instagram-konto @ harrytriestogetfit . Vi ses om to uger ...

Læs: Uge 0 - Udfordringen starter NU

Læs: Uge 2 - Feel the Burn, Enjoy the Burn

Læs: Uge 4 - Den store indvejning af en måned

Læs: Uge 4.5 - Alt udstyr, en idé

Læs: Uge 6 - Ooting Up i Recovery Mode

Læs: Uge 8 - DU ER HER

Næste side