Boksningsteknikker for at styrke din kerne

Mand laver boksetræning

GettyImages

4 bevæger sig for at stjæle fra boksere til Rock-Solid Abs, ifølge en pro

Ed Latimore 18. september 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

For at være en succesfuld bokser skal du have en stærk kerne. Faktisk er en af ​​de første ting, de fleste boksere indser, når de lærer at kaste et slag, at styrken af ​​deres arme ikke betyder noget næsten lige så meget som styrken i deres ben og midterste sektion.



Ser du, boksning handler kun om magt. Dine ben genererer kraft, når de bevæger sig, de støder på modstand fra jorden, når de prøver at bevæge sig, og som et resultat af Newtons 3. bevægelseslov oplever din krop en lige og modsat kraft. Normalt bruges denne kraft til at hjælpe en person med at gå fremad. Men hvad med når du kaster et slag? I boksning drives kraften fra jorden op fra dine ben og ind i din overkrop ved hjælp af din kerne.



Og her er den vigtigste del: Jo stærkere dine abdominals og musklerne omkring dem er, jo mere effektivt er du i stand til at overføre den kraft, der genereres af dine ben. Derudover giver en stærk kerne et bedre balancecenter og hjælper en bokser med at absorbere mere skade ved at sprede styrken fra angreb gennem resten af ​​deres krop.

RELATEREDE: Bedste træningsprogrammer på Amazon Prime



Selvom det bestemt er vigtigt for boksere at have en stærk midtdel, giver udvikling af disse muskler faktisk betydelige sundhedsmæssige fordele for alle - selv dem der ikke ønsker at kaste slag. Din kerne stabiliserer din krop, hvilket forbedrer balance og stabilitet, hvilket i sidste ende hjælper med at forhindre fald.


Hvordan hjælper boksning med at styrke din kerne?


På dette tidspunkt forstår du vigtigheden af ​​at have en stærk kerne - bokser eller ej - men du undrer dig måske over, hvordan man opnår dette særlige mål. Med så mange forskellige øvelser derude, kan det være overvældende at prøve at finde ud af, hvor man skal begynde.

Men her er mit råd: Gør som boksere gør.



Vi ved allerede, hvor vigtig kernen er for boksning, men en af ​​de fascinerende ting ved sporten er, at ved at lære den rigtige måde at kaste slag og forsvare dig på, arbejder du også for at styrke dine mavemuskler og musklerne omkring dem.

Mens de fleste mennesker er opmærksomme på crunches og sit-ups, styrker disse øvelser kun en lille del af din kerne. I stedet sammensatte jeg en liste over mine fire foretrukne boksningsteknikker, der garanteret hjælper dig med at opnå en stærk og sund midtdel.


Teknik nr. 1: At ramme den tunge taske


Hvis du rammer tung taske korrekt og med destruktiv hensigt, så øver du ikke bare dine slag. Du gør faktisk godt arbejde for dine mavemuskler. En 12-rundersession på den tunge taske gør mere for din funktionelle kernestyrke end et hvilket som helst antal crunches, sit-ups eller planker nogensinde kunne gøre.

Hvis du ikke ejer en tung taske , ville mit råd være at afprøve denne teknik i et lokalt gym eller boksestudie.


Teknik 2: Ab-hjul


Det ab hjul er et udfordrende og effektivt træningsværktøj, der ikke kun fungerer din kerne, men faktisk styrker hele din krop. Ved første øjekast kan ab-hjulet se uskyldigt ud, men denne øvelse er en af ​​de hårdeste, jeg er stødt på.



Min yndlingsøvelse med ab-hjulet kaldes ab-hjulforlængelsen.

Sådan fungerer det:

  1. Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og ab hjulet over dit hoved
  2. Fold frem i taljen, og placer ab-hjulet på jorden
  3. Brug ab-hjulet til at rulle fremad, indtil din krop er i push-up / plank position
  4. Hold et øjeblik
  5. Rul baglæns, indtil du er i foldning fremad
  6. Stå lige op med ab-hjulet tilbage over dit hoved

Hvis du ikke har en ab hjul praktisk, du kan også udføre denne øvelse uden en ved at bruge dine hænder til at gå fremad i plankepositionen i stedet for at rulle.


RELATEREDE: Bedste Ab-ruller


Teknik 3: Planker


Mens planker ikke er de bedste til funktionel kernestyrke, gør de gode ting for din talje og kropsholdning. Derudover, fordi planker arbejder din kerne, fungerer de dybest set hele din krop fra din bækkenbælte til din skulder såvel som dine ben.

Nogle mennesker frygter måske planken, men det er virkelig en god øvelse, der ikke kræver noget ekstra udstyr. Alt hvad du behøver er din krop og viljen til at skubbe dig selv.


Teknik 4: Sprints


Mange mennesker er ikke klar over, at for at sprinte skal du engagere dine kernemuskler.

Husk, at en kerne kun er så nyttig som den kraft, den kan transmittere eller sprede. Den væsentligste årsag til, at boksere kører så meget, er ikke for at forbedre deres aerobe kapacitet. Hovedårsagen til, at krigere gør vejarbejde, er at opbygge udholdenhed og funktionel styrke på deres ben, hvilket i sidste ende hjælper med at træne kernen.

Sprints kan udføres på et løbebånd eller udenfor, hvilket gør dette til en meget alsidig øvelse for alle, der ønsker at træne uden at bryde banken for at købe udstyr.


Du kan også grave: