Boksetræning for vægttab
Getty Images
Denne intense boksningstræning får dig til at svede mere end nogensinde før
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Der er mange mennesker med sundt sind og krop, der kan gøre det logiske argument, at Rocky ikke er en af de største kampfilm nogensinde. Jeg har mine egne grunde, men generelt er det træningsmontager det sutter os alle.
Nu løber vi ikke alle gennem sneen, løfter en vogn fuld af mennesker, slår rå kød eller jagter kyllinger, men du kan stadig bygge dig selv en krigsramme ved hjælp af mere konventionelle metoder.
Sidste gang havde jeg brug for at ridse kløen for at slå noget, jeg faldt i Buldre , en bokseinspireret gruppe-fitness-klasse, der blander styrketræning med boksetræning. Du vil føle, at du knuser håndvægt-sit-ups og kaster jab-cross-kombinationer i en boutique-natklub med en berygtet B.I.G. throwback spor, der blæser gennem højttalerne.
Men det tager kun et par minutter at forstå, hvorfor nogle krigere ser fuldstændigt gas ud efter 10 runder. Det er styrketræning og cardio og en helkropsbrænder på én gang.
Boksning er utvivlsomt en helkropssport, sagde Rob Sulaver , Grundlæggende træner for Rumble Boxing. Mange nybegyndere er overraskede over at finde ud af, hvor meget din underkrop er involveret i at kaste et kraftfuldt slag. Hvad angår den vigtigste muskel - vi har alle set Rocky - ved vi, at den vigtigste muskel for enhver bokser er hjerte.
Et indlæg delt af Rumble Boxing (@rumble_boxing) den 25. marts 2017 kl.8: 48 PDT
Sikker på, der er masser af hjerte, og alt stansning tyder på, at boksning også er en helvede arm- og skuldertræning. Men det er mere end det. Dine triceps, biceps og deltoider er alle udfordrede med at kaste jabs, kroge og kryds. Kraften kommer dog fra dine ben og kerne.
Boksning er i det væsentlige en HIIT træning der byder på masser af variation. Så selvom det vil øge din anaerobe kapacitet, vil det også øge din aerobe udholdenhed.
Opbygning af funktionel styrke og styrke er nøglen for krigere, men det er også at udholde udholdenhed. Løb og springtov er også hæfteklammer i de fleste boksers rutine. Brug for en hurtig cardio træning? Prøv skygge boksning i spejlet i en hel runde (tre minutter). Jeg lover det er sværere end du tror.
For så vidt kaloriforbrænding skal du bare se på enhver pro-bokser på øverste niveau, vi indsender deres strimlede seks-pakker som bevis. Men ifølge nogle undersøgelser kan boksning i en ring i en time forbrænde så mange som 1.035 kalorier (for en mand på 190 pund).
Det er nemt at sætte nogle boksetræning i din rutine, uanset om du er i gymnastiksalen eller har brug for at knuse hjemme i træningen. Prøv denne rutine, programmeret af Sulaver, og start kampen med dit fede.
Opvarmningen
Instruktioner : Spring reb i fire minutter, og varier din stil. Gentag følgende i fire runder.
30 sekunder enkelt spring
30 sekunder side om side
30 sekunder frem og tilbage
30 sekunder høje knæ
Træningen
Blok A
Dumbbell Thrusters x 10
Renegade Rækker x 5 hver side
Dyk bomber pushups x 10
Bjergbestigere med rotation x 10 hver side
1 minuts hvile
Blok B
Barbell Romanian Deadlift x 10
Barbell bøjet række x 10
Barbell udrulning x 10
Burpees Over The Bar x 10
1 minuts hvile
Tabata efterbehandler
Instruktioner : Afslut denne Rumble-inspirerede serie to gange i alt otte runder ved hjælp af en tung ryg. Arbejd i 20 sekunder med en hvile på 10 sekunder. I din hvileperiode skal du hoppe på tæerne som en bokser (bokserens blanding).
Jab-Cross combo (til strøm) - 20 sekunder
Bokserblanding - 10 sekunder
Venstre krog-højre krogkombination - 20 sekunder
Bokserblanding - 10 sekunder
Venstre store bogstav-højre bokstavkombination - 20 sekunder
Punch out (freestyle) - 20 sekunder
Bokserblanding - 10 sekunder
Vi anbefaler
Aqua træningspose, 15-tommer, 75 pund boksetaske
På Rumble bruger deltagerne disse vandfyldte tunge poser, der er lettere for håndled, hænder og led. Den første ting, der kigger normalt siger om vores vandpose, er at de er så sjove at ramme, sagde Sulaver. De næste ting, de normalt bemærker, er at vandposen er meget venligere over for dine led, fordi vandet hjælper med at absorbere noget af chokket. 15-tommers tasken er lille nok til at hænge næsten hvor som helst, og vinylkonstruktionen i marine kvalitet sikrer, at den er holdbar nok til at slå.
$ 99,99 på Amazon.com
WOD Nation Speed Jump Rope
Springtov er en af de enkleste dynamiske øvelser, men også en af de mest effektive. Det øger hastighed, smidighed og koordination, og det er den perfekte opvarmning til en bokseinspireret træning, hvor du garanteret vil hoppe meget på tæerne. Når du hopper reb til tiden, vil du måske ikke have et tungt reb, der bremser dig. Og når du er klar til at gå videre til dobbelt-unders i stedet for singler, har du brug for et reb, der bevæger sig.
$ 17,74 på Amazon.com
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .