Bradley Martyn deler tips om bulking

www.bradleymartyn.com

Hvis du vil bygge massive våben, skal du starte med at læse dette

Fitness- og vægtløftningstræner Bradley Martyn har brudt internettet flere gange med sine freakish feats af styrke og smidighed. Og det er ikke bare utroligt, det er også ret forbandet underholdende. For nylig vandt YouTube-stjernen interwebs med en mannequinudfordring, der var så sindssyg - i viden holdt han to kvinder midt i bænkpressen - det var bare fjollet. Indlægget blev angiveligt set mere end 20 millioner gange på Facebook. Martyns bromantiske YouTube-kanal er fyldt med stunts, som når han huk 315 pund, mens han stod på en hoverboard (og næsten knækkede den), samt træning, tip og tricks til, hvordan man bygger en massiv pumpe eller simpelthen forbedrer din styrke.



Vi talte med Martyn om hans træning og hans narrestreger i denne uges udgave af BRÆNDT.



Hvad er din højde og vægt og selvfølgelig, hvad bænker du?

Jeg er 6'3 ', 260 £ og kan bænkepresse cirka 430 £, selvom jeg ikke har maxet ud i lang tid. Et bedre spørgsmål er at stille nogen, hvor meget de kan bænke, squat og markløft. Mange mennesker kan bænke, men du finder ikke så mange, der er seriøse omkring alle tre. Hvis du har en stor bænk, men ikke kan squat eller løfte marken meget, hvad er pointen?



Hvad er din fitness / atletiske baggrund?

Jeg voksede op som atlet, og sådan fandt jeg gymnastiksalen. Jeg blev involveret i forretningssiden af ​​gymnastiksalen til personlig træning i slutningen af ​​gymnasiet. Siden da har det været en lidenskab, der fortsætter med at vokse, både på forretningssiden og med personlige fitnessmål.

Fortæl os, hvordan du blev en fitnessguru og internet-sensation.



Jeg ville ikke kalde mig en fitnessguru eller internet-sensation! Selvom jeg er meget lidenskabelig med fitness og har cirka 10 års erfaring som træner og endnu mere som nogen, der løfter vægte. Internetsensationssagen giver mening, antager jeg, da jeg har fået en masse popularitet de sidste par år. Jeg tror, ​​det er fordi jeg virkelig vil dele information og hjælpe andre ved at fortælle dem rigtig information. Fitnessbranchen er fyldt med folk, der fortæller andre, hvad de tror, ​​folk vil høre, i stedet for at fortælle dem, hvad folk har brug for at høre. Jeg har gjort det til mit fokus at fortælle folk sandheden med det, de har brug for at høre i stedet for at fortælle dem, hvad de vil høre, og det tror jeg, at mine tilhængere kan lide mig.

Hvordan ser en typisk spisedag ud for dig? Hvad brænder din krop?

Dette varierer, da det hele afhænger af, hvad min nuværende tidsplan og mål er. Mange mennesker stiller mig dette spørgsmål, fordi de tror, ​​at hvis de kopierer det, jeg spiser, vil det hjælpe dem. Sandheden er, at vi alle har forskellige behov med hensyn til ernæring, og hvad jeg gør, fungerer sandsynligvis ikke for andre end mig! Der er tidspunkter, hvor jeg er så travlt med arbejde, at jeg kun spiser 1-2 store måltider om dagen. Dette kan være noget som Chipotle eller In-N-Out Burger. Hvis jeg fortalte nogen, at det er hvad jeg spiser, bliver de sandsynligvis fede. Den del, de ikke kender, er, at jeg ved, hvor mange kalorier jeg har brug for, og vær opmærksom på mine makroer for også at udfylde disse kalorier. Så de ser mig spise Chipotle og tror, ​​at de også kan! Selvom det er Chipotle, er jeg stadig meget opmærksom på min samlede ernæring på dagen og spiser altid efter mine mål. Der er andre gange, at jeg spiser flere måltider om dagen og placerer dem i overensstemmelse hermed. Hvert måltid forberedes på forhånd og betragtes som 'rene fødevarer', fordi de ikke er fyldt med det, som mange betragter som 'junk' som fastfood. Så jeg har ikke en bestemt mad eller måltider, som jeg spiser sædvanligt. Mine vaner er opmærksomme på min krop og justerer mit madindtag i overensstemmelse hermed. Hvis nogen kan gøre det, er de på rette vej.

SMASH LIKEE !!!!!!! ???? #relationshipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @BMFITGEAR (løfteudstyr?) @BRADLEY_MARTYN (kun? vid)

Et foto indsendt af Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) den 23. august 2016 kl. 18:46 PDT


Hvad er din hemmelighed at bygge massive, skulpturelle arme som din?

Hver dag er arm dag! #ediad lol Dette er noget, jeg kom på som et resultat af teorien om, at hvis du vil opbygge muskler i visse kropsdele, skal du træne den muskel ofte. Jeg havde lang tid, hvor jeg trænede mine arme med 1-2 øvelser hver dag. Jeg så bestemt nogle resultater af det, men det fungerer muligvis ikke for alle. Når det er sagt, her er hemmeligheden ... der er ingen hemmeligheder! Hvis nogen nogensinde siger, at de har 'hemmeligheden', lyver de for dig. Hvis du vil have store arme, skal du træne dem så hårdt og så ofte du kan, så længe du kan komme dig og ikke forårsage en skade. 'Hemmeligheden' er, at du konsekvent skal arbejde hårdt, både i gymnastiksalen og på tallerkenen, i årevis. De fleste mennesker er bare ikke villige til at være tålmodige og lægge arbejdet i.

HVERDAG ER ARMDAG i mit motionscenter ... @zooculture? _______ @Bmfitgear (løfteudstyr? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Et foto indsendt af Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) den 26. december 2016 kl 10:45 PST




Beskriv en gennemsnitlig træningsuge for dig.

Jeg sørger for at ramme hver muskelgruppe mindst en gang om ugen, men nogle gange mere. Jeg inkluderer altid de sammensatte kraftløftere som bænk, squat, markløft og overheadpresse. Uden for det afhænger det virkelig af, hvad mine specifikke mål er på det tidspunkt. Nogle gange træner jeg tungt og rammer hver muskel en gang om ugen. Andre gange går jeg ikke så tungt og træner hver muskel 2-3 gange om ugen. Nogle andre gange træner jeg våben hver dag. Det hele afhænger af, hvad mine mål er på det tidspunkt!

Hvad er nogle must-have-ting, der altid er i din gymnastiksæk?

De eneste ting i min træningstaske, der ikke er mit mærke (BMFIT), er mine adidas olympiske vægtløftningssko og mine hovedtelefoner. Ellers er alle ting nu BMFIT da jeg har arbejdet hårdt for at levere de værktøjer og tilbehør, som jeg altid har brugt selv. Jeg vil sige, at enhver god træningstaske har brug for følgende: bælte, løftestropper, håndledsindpakninger, knæærmer og en vandkande. Der er andre værktøjer og tilbehør, som du kan bruge til god brug, men jeg vil kalde den liste det væsentlige.

Lager op: adidas Trainer Shoes, $ 179,99 på Amazon.com

Hvad er et produkt, som alle skal have for at få træning hjemme eller på farten?

Der er ikke et produkt, som folk kan bruge til at få træningsprogrammer hjemme eller på farten. En ting, som folk har brug for, er dog et stærkt ønske om at blive bedre. Hvis du har det, kan du overraske dig selv med træningen, du kan få gjort uden et fitnesscenter eller udstyr. Jeg husker en gang, at min ven og jeg ønskede at gå i gymnastiksalen på Thanksgiving, og alle fitnesscentre var lukket. Vi endte på det nærmeste college-stadion og udførte en række øvelser, herunder push ups, pull ups, walking lunges, kører trappen, sprints, sit ups, ben løft, og endda fundet nogle tunge dæk til at vende. Jeg foretrækker stadig gymnastiksalen, men vi havde det ønske om at blive bedre, så vi fandt noget at gøre, når vi ikke havde adgang til gymnastiksalen eller vægte. Hvis du har det ønske, får du det altid til at fungere, selvom det betyder at gøre push ups, lunges og sit ups på dit hotelværelse, når du er væk.

Er der nogen træning, du hader at lave? Hvorfor?

Jeg elsker at træne! Jeg vil sige, at jeg hader at lave kerneøvelser mest. Hele branchen har overbevist folk om, at de har brug for at lave en masse tilfældige kernetræningsprogrammer. De bruger disse øvelser til at sælge ideen om, at de skal gøre det for at få abs. Sandheden er, at mavemuskler opnås mere med kosten end de er med at træne. Hvis du vil have noget til at styrke kernen, skal du prøve squats og markløft! Kerne træning er ikke dårligt at gøre, men de er kedelige og overvurderede, så jeg kan ikke lide at gøre dem meget ofte.

Fra din virale mannequinudfordring til din video, der udfører supertunge squats på et hoverboard, har du trukket nogle imponerende fitnessstunts ud. Hvad er din favorit?

Det er svært at sige, hvad min favorit er, men jeg går altid tilbage til den tid, jeg sprang ud af en pool. Det var min første virale video og er noget, jeg har set mange mennesker forsøger at efterligne. Jeg fik en masse opmærksomhed fra den video, og på det tidspunkt syntes jeg ikke, den var så imponerende. Jeg er nu klar over, at alt mit arbejde med at øge mit lodrette spring har betalt sig, da mange mennesker ikke kan gøre det og fandt det imponerende! Så jeg vil sige, at videoen absolut er øverst på min liste. Også, så du ved, at svævebrættet knækkede og slags brød lidt den dag. Jeg var temmelig nervøs og hørte det og knækkede med al den vægt på ryggen!

Hvis du kunne træne med tre mennesker, døde eller levende, hvem ville de være og hvorfor?

Hmmm ... lad os se. Nå ville det først være Arnold Schwarzenegger , fordi han er den ultimative legende for folk, der løfter vægte. For det andet ville være The Rock, fordi han er nogen, jeg ser op til med sin arbejdsmoral over for forretning og fysik, som han har. Til sidst vil jeg sige afdøde Paul Anderson. Paul døde, før jeg overhovedet gik i vægtløftning, men han er en legendarisk olympisk vægtløfter, kraftløfter og stærk mand. Han har mange titler, herunder en guldmedalje, er en af ​​de største grunde til, at der findes kraftløftning, og udførte en masse styrke, før vægtløftning virkelig var en ting. Jeg synes, det ville være fantastisk at have trænet med ham og se, hvad han gjorde for at blive så stærk, før vi overhovedet forstod, hvordan styrke og muskler fungerede!

Hvilket råd kan du dele med fyre, der ønsker at opbygge stor masse og blive stærkere?

Vær tålmodig! Den første ting, som folk har brug for at forstå, er, at akkumulering af muskelmasse og styrke ikke er let og tager tid. Fokus mere på små mål og arbejd for at nå dem. Hvis du langsomt kan blive bedre, tilføjer det alt sammen! Jeg bliver spurgt, hvordan nogen kan se ud som mig, og hvor lang tid det tog mig at få de resultater, jeg har. Når jeg fortæller dem, at jeg har arbejdet og spist rigtigt med en lidenskab i næsten 15 år, har de normalt denne tristhed, der kommer over dem, som om det ikke kan opnås. Sandheden er, at nogle måske aldrig kan 'ligne mig' eller andre fitnessfolk, som de får motivation fra. Når det er sagt, kan alle foretage forbedringer i deres krop, uanset deres erfaringsniveau, alder eller nuværende kropstype. I stedet for at skynde sig at ligne nogen, du ser i magasinerne eller de sociale medier, er det vigtigt bare at fokusere på at opbygge en bedre dig. Hvis du konsekvent (og langsomt) kan forbedre din fysik, tilføjes alle disse resultater! Du vil blive overrasket over, hvordan du ser ud efter at have lagt hele tiden og arbejde i. Ligesom de fleste ting i livet, nyd processen mere end det endelige resultat. Hvis du kan gøre det, gør du ikke andet end at blive bedre og vedligeholde dine resultater undervejs.

god humpday? _____ @bradley_martyn (kun video) @bmfitgear (løfteudstyr) @bmfitapparel

En video indsendt af Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 4. maj 2016 kl. 12.05 PDT

Smil mere ? ______ @bmfitgear (løfteudstyr? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zookultur (mit motionscenter) @originsupps (??)

Et foto indsendt af Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) den 22. december 2016 kl. 19.43 PST

DOBBELTAP FOR DEN ARMPUMPE! (Jeg spiste stor pizza før denne træning ??) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

Et foto indsendt af Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) den 14. december 2016 kl. 9:58 PST

DOBBELTAP OG KOMMENTAR ... Den bedste billedtekst vinder nogle GRATIS ting fra @bmfitgear-lanceringen fredag! Gå!! ???

Et foto indsendt af Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) den 23. november 2016 kl. 18:25 PST