Byg en større bryst

Byg en større bryst

Getty Images



Føj en tomme til dit bryst på bare 29 dage med denne træning

Side 1 af 2

Her er et af de mest almindelige fitness-spørgsmål, jeg får:

Hvordan bygger jeg et større bryst?





Derefter beder jeg om deres nuværende træning i overkroppen, og de fortæller mig om deres barbell og machine potpourri, hvordan de konstant træner til fiasko, og åh, hvordan de afslutter hver træning med en protein shake.



OK & hellip; lad os se på et par ting her. Den ene gør alt til fiasko er en opskrift på katastrofe. Muskler vokser, når du er væk fra gymnastiksalen, ikke når du slår dem ihjel.

To, hvis du vil have en tøndekiste, skal du tilføje masse overalt. Du bygger aldrig et stort bryst, hvis du er 6'0 'og 160 pund - tilføj yderligere 20 pund og derefter vi kan tale om at skulpturere en enorm overkrop. (Og glem ikke bendagen!)



Tre, muskelvækst handler ikke om øvelser du vælger ; det handler om konsekvent at tilføje styrke og bruge sæt / rep / hvil-ordninger, der leverer resultater.

Disse tre punkter er nok til at sprænge hovedet hos de fleste fyre - nu er det tid til at sammensætte det til et program.

I dag viser jeg dig 29-dages guide til at tilføje størrelse og styrke til dit bryst. Dette ligner muligvis ikke noget, du nogensinde har set før, men det er okay. Alt populært er forkert, sagde Oscar Wilde.



Glad løft.

P.S. Glem ikke at tilføj en tomme til dine arme også.

Sådan fungerer denne træning

Dette program er designet til at bygge et større og stærkere bryst uden bullsh * t. Du kan ikke se 20 forskellige brystøvelser her - bare brød-og-smør-bevægelser garanteret for at tilføje masse til din overkrop.

Du målretter også de muskler, du IKKE kan se i spejlet (dvs. din ryg og lats). Hvorfor? Fordi det er umuligt at bygge et massivt bryst uden at have en tilsvarende massiv ryg. Faktisk kan for mange pec-øvelser faktisk ødelægge din kropsholdning og forårsage skader.



Derfor involverer denne træning masser af trækøvelser for at holde dine skuldre afbalanceret og udvikle et stærkt fundament, du kan skubbe fra.

Nu & hellip; et par tillæg:

  • Spise. Hvis du vil tilføje en tomme til brystet, er du nødt til at gøre mere end at rive en kale shake til morgenmad. Spis, spis meget og spis en masse gode, hele fødevarer.
  • Gå tungt. (Du burde ikke svigte , men du burde skubbe temmelig hårdt.) Fokus også på at gøre mere hver gang du løfter. Hvis du i uge 1 laver en vægtstangsbænkpresse med 200 kg, skal du gøre det næste gang med 205 kg. Hvis det er for meget, kan du endda investere i mikroplader og gøre 202,5 ​​kg.
  • Der er kun to træningsprogrammer: Træning A og træning B. Skift mellem træning, og lav KUN to brysttræninger om ugen.
  • Bemærk, at nogle reps er anført 3,3 - de kaldes klynger. Du laver tre reps, tager en pause på 5 sekunder og foretager yderligere tre reps. På denne måde klemmer du dig ud mere reps med en meget tung vægt og få mere muskelopbyggende stimulus.
Næste side