Bygningsstyrke uden masse

Bygningsstyrke uden masse

Byg styrke uden masse

Side 1 af 2

Hvis du har besluttet at blive stærkere i år, er der visse ting, du skal gøre i gymnastiksalen for at maksimere dine resultater. Det kan dog være nødvendigt at justere, hvad du laver, baseret på den slags muskler, du sigter mod at opbygge. Hvis du vil blive stærk, men ikke har noget ønske om at blive for stor, er tipene i denne artikel noget for dig.



I nogle tilfælde skyldes ønsket om at opbygge styrke uden bulk deltagelse i visse typer sportsgrene, der kræver styrke, men hvor det at have for meget muskelmasse ville bremse præstationen. I andre situationer er det bare en personlig præference - du vil være stærk, men går ikke helt efter Schwarzenegger-udseendet. Heldigvis, så længe du implementerer et par nøgleprincipper i dit træningsprogram og foretager et par justeringer af din kost, kan du blive stærkere uden at tilføje så meget af den muskelstørrelse, som du ellers ville. Her er de justeringer, der skal foretages.

Reducer dit rep-interval

Når dit eneste mål er at opbygge så meget styrke som muligt, skal du fokusere på det lavere rep-interval, da det er dette, der giver dig mulighed for at løfte den tungeste mængde af vægte og dermed se de største gevinster i styrke.

Hvis du træner for at blive en hockeyspiller, vil du gerne bruge en stor del af din træning på isen; Ligeledes, hvis du håber på at øge din styrke, skal du fokusere en stor procentdel af din tid på at løfte vægte, der er så tunge som muligt.

Desuden anbefales træning i 8-12 rep-området til hypertrofi-træning, som kun tilskynder til yderligere muskelvækst og bevæger dig væk fra dit mål.

Reducer dit samlede kalorieindtag



Dernæst er et af de grundlæggende krav for at tilføje mere muskelmasse til din ramme at have et overskud af kalorieindtag og derved give kroppen ekstra næringsstoffer til at generere dette nye muskelvæv. Hvis dette overskud ikke er til stede, vil kroppen ikke være i stand til at assimilere nyt muskelvæv, uanset hvad du laver i gymnastiksalen. Derfor er en af ​​de mest effektive måder at opbygge styrke uden bulk at holde det samlede kalorieindtag under kontrol.

Du ønsker ikke at tage færre kalorier, end du har brug for for at opretholde din kropsvægt, da dette kan gøre det meget sværere at se styrkegevinster, men du skal være i stand til at opnå rimelige styrkegevinster ved et vedligeholdelsesindtag eller lidt højere. Selv med omkring 100 ekstra kalorier om dagen vil enhver vægtforøgelse, du oplever, være ret langsom, og disse få ekstra kalorier vil sandsynligvis være ret gavnlige med hensyn til at forbedre opsvinget.

Læs videre for at få flere råd om, hvordan man opbygger styrke uden bulk ...

Næste side