Skudsikker diæt anmeldelse for fedt tab

Getty Images

Kan den skudsikre kost virkelig hjælpe dig med at blive flået? Vi sætter det på prøve

I løbet af de sidste par år er sundheds- og fitnessindustrien tilsyneladende blevet overtaget af Dave Asprey, skaberen af Den skudsikre diæt - og den berygtede skudsikker kaffe. Asprey udviklede The Bulletproof Diet baseret på hans erfaring. Han hævder, at han sænket $ 300.000 af sine egne penge til hacking af sin egen biologi, hvilket førte til et vægttab på 100 pund, en påstået IQ-stigning på 15 point og en nedsat biologisk alder.



Det tog tilsyneladende Asprey et par årtier at biohackere sin vej til øget intelligens og en trimmer talje, og når han først fandt ud af det, lancerede han diætprogrammet for at hjælpe andre mennesker med at gøre det nøjagtige. Men er hans program virkelig så magisk? Eller er det bare endnu en fad-diæt, der en dag vil falde ved siden af ​​vejen - ligesom Atkins og andre berømte diættrends? Jeg gik ud for at finde ud af det.



Før jeg går videre, er det nødvendigt at sige det som personlig træner der arbejder med mennesker, der ønsker at tabe fedt, blive sunde og se bedst ud, jeg er alle for enhver diæt, der hjælper nogen med at nå deres mål. Når det er sagt, er jeg ikke fan af kostvaner, der byder på frygt eller udelukkende stoler på markedsføringsdygtighed for at få bred berømmelse, mens jeg smider god videnskab helt ud af vinduet. Hvis nogen får resultater, er det godt. Men hvis de er nødt til at gøre deres liv til et helvede for at få disse resultater, og de nævnte resultater er kortvarige, så anser jeg den diæt for at være en fiasko.

Så lad os fortsætte med en gennemgang af The Bulletproof diæt.

Den skudsikre diæt: Hvordan fungerer det?



Bulletproof Diet er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold: 50 til 60 procent af de daglige kalorier kommer fra sunde fedtstoffer, 20 procent fra protein og resten fra grøntsager. Der er ligheder med Paleo-dietten, der er baseret på at efterligne den måde, vores forfædre spiste på, men The Bulletproof Diet fraråder ikke forbruget af kosttilskud og tilskynder ikke til forbrug af alle de fødevarer, som hulmænd sandsynligvis spiste.

Getty Images

Skudsikker diæt Fordele

  • Vægt på hele fødevarer
  • Fjerner mest forarbejdede fødevarer
  • God mulighed for de fleste stillesiddende personer

Skudsikker diæt Cons

  • Koste
  • Tvivlsom effektivitet til at nå fitnessmål på højere niveau
  • Tvivlsomt for helbred og velvære

Dommen

For at få en idé om, hvad nogle eksperter synes om diætplanen, henvendte jeg mig til Dr. Spencer Nadolsky , en autoriseret familie- og bariatrisk læge og forfatter til Receptet med fedt tab.



'The Bulletproof Diet er for det meste baseret på hype og ikke meget videnskab, selvom der er aspekter ved det, der kan gavne folk med metaboliske sygdomme (fx med fokus på fødevarer af højere kvalitet). Kosten indeholder meget mættet fedt og skubber de skudsikre fedtprodukter, 'siger han. 'Det mættede fedt er muligvis ikke så skadeligt som man engang troede, men der er intet bevis for, at det faktisk er gavnligt i form af smør. Meget af den 'skudsikre' del af kosten kommer også fra organiske versioner af fødevarer, hvilket sandsynligvis ikke har nogen eller ringe fordel. Hvis det hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​din diæt, så er det fint, men der er bedre måder med bedre bevis. '

Getty Images

For de fleste stillesiddende mennesker er The Bulletproof Diet en anstændig mulighed for at starte deres sundhedsrejse - selvom det sandsynligvis vil komme med en meget højere pris end andre kostvaner. Det utal af regler og begrænsninger kan gøre det vanskeligt for nogen at følge det i mere end en måned eller to, hvilket får dem til at genvinde den vægt, de måtte have mistet. Der er billigere, lettere og mere effektive måder at få nøjagtigt de samme resultater og holde disse resultater på lang sigt.

For dem der holder mere af deres præstationer i gymnastiksalen eller har visse æstetiske mål, er det ikke en diæt, der er værd at forfølge. Der lægges alt for meget vægt på fedtindtag og ikke i nærheden af ​​nok kulhydrater til at brænde hård træning.

Men som med alle ting inden for sundhed og fitness er alt subjektivt. Hvor godt dette fungerer for nogen, afhænger virkelig af deres nuværende fitnessniveau, og hvad deres mål er. Den gennemsnitlige person vil sandsynligvis se indledende resultater takket være vægten på at spise hele fødevarer og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer. Der er dog langt bedre måder at få de samme resultater på en langt mere bæredygtig og omkostningseffektiv måde.

Alt i alt er The Bulletproof Diet født af markedsføring i verdensklasse frem for alt andet (ligesom Herbalife ). Asprey er en af ​​verdens største marketingfolk, og som en person, der driver sin egen virksomhed, ser jeg op til ham for det. Men som en, der også coacher folk til at gennemføre livsændrende transformationer, afskyr jeg tanken om dette diætprogram.

Bedømmelse Den skudsikre diæt

Bekvemmelighed / gennemførlighed - 10/20



Jeg har skrevet om, hvorfor jeg elsker intermitterende faste, så den krævede fasteprotokol fra The Bulletproof Diet er ikke et problem for mig. For ganske få mennesker er ideen om at springe morgenmaden overhovedet umulig overhovedet. Der er ikke noget rigtigt vrikkeværelse her, så hvis du ikke kan klare tanken om at springe over morgenmaden, er du dybest set skruet.

Derudover kommer The Bulletproof Diet med en anbefalet liste over fødevarer og Asprey-godkendte kosttilskud (som han sælger). De fleste af dem er ikke dårlige produkter, selvom det at købe dem vil gøre en bul i din tegnebog.

Derudover kan den mængde fedt, du skal spise, være et stort chok i starten. Smør i din kaffe? Lori Rosenthal, diætist ved Montefiore Medical Center i New York City, er enig: At inkludere gode fedtstoffer i vores kost er sundt. Omega-3 fedtsyrer har mange sundhedsmæssige fordele og har vist sig at forbedre hjertesundheden, og de bør inkluderes i en afbalanceret diæt. Men det er ikke nødvendigt at forbruge fedt i vores drinks. Det er tilstrækkeligt at inkorporere fødevarer som laks, valnødder, chia og avocado.

Omkostninger - 8/20

Omkostningerne ved den skudsikre diæt kan være den mest uoverkommelige faktor for mange. Det er ikke en strækning at sige, at nogen let kan synke $ 500 eller mere i skudsikre kosttilskud, læsestoffer osv., Inden de nogensinde starter den egentlige diæt.

Her er en liste over anbefalede kosttilskud:

Skudsikker kaffe (hele bønner)

$ 22,94 på Amazon.com

Brain Octane Oil (MCT olie)

$ 26,95 på Amazon.com

Skudsikker kakaosmør

$ 30,46 på Amazon.com

Skudsikker VanillaMax

$ 28,75 på Amazon.com

Skudsikre stænger, proteinpulver osv.

$ 42,00 på Amazon.com

Oven på disse er der også præstationssæt, der giver dig mulighed for at få en masserabat. Det er ikke billigt, og alle kosttilskud koster mindre ved en lokal GNC. Og da supplementindustrien er ureguleret, tager du i det væsentlige Aspreys ord om, at disse kosttilskud er deres pris værd.

Når du starter diæten, skal du ramme købmanden. Og ikke bare en købmand - eller nogen grøntsager - vil gøre. At købe alt økologisk er et must (inklusive kød), hvilket kan få din købmandregning til at ligne et betalingslån på ingen tid.

Sikkerhed - 10/20

Hvis der er en ting, som The Bulletproof Diet handler om, er det fedt - mættet fedt. Den officielle Kuglesikker diæt køreplan anbefaler, at fedt udgør 50 til 60 procent af det daglige kalorieindtag, hvilket for den gennemsnitlige person omsættes til 1.000-1.400 kalorier om dagen med lige olie. Nogle mennesker bliver nødt til at chug olivenolie ud af en ølbong bare for at få det til at ske.

Og mens vi nu ved, at mættet fedt ikke tilstopper vores blodkar som en gang tidligere troet, er videnskaben stadig usikker på, hvor meget af det vi faktisk har brug for, og om det virkelig er bedre end traditionelt sunde fedtstoffer som flerumættede og enumættede fedtstoffer .

Asprey er den første til at citere undersøgelser, der viser, at hans diætplan er videnskabeligt støttet og fuldstændig sikker, men eksperterne er ikke alle overbeviste. Paul Garner, direktør for The Effective Healthcare Research Consortium ved Liverpool School of Tropical Medicine, er skeptisk over for forskningen, som Asprey citerer: Meget få af referencerne er af nuværende forskning, og de fleste vælger studier, der er af lav eller meget lav kvalitet, hvoraf ingen er sat i sammenhæng med anden forskning eller systematiske gennemgange.

Fleksibilitet - 5/20

Et af de største fald i The Bulletproof Diet er, hvor streng den er. Procentdelen af ​​kalorier fra fedt og protein er forudbestemt. De typer kød, du kan spise, er stærkt begrænsede. Selv grøntsagerne er begrænsede. Ja, grøntsager, alt hvad vi engang troede var gode og hellige i denne verden, er nu begrænset.

Jeg er alt for at sætte strenge retningslinjer for en diæt, men restriktionerne i The Bulletproof Diet tager regler og begrænsninger til et helt nyt niveau. Og det faktum, at du er nødt til at købe skudsikre kosttilskud, får det hele til at føles slimet.

Effektivitet - 15/20

Dette er langtfra det vigtigste aspekt af hele kosten. Det giver folk resultater - op til et bestemt punkt.

For den gennemsnitlige person, der ønsker at tabe sig, er det uden tvivl et godt sted at starte: Det lægger vægt på at spise mad og grøntsager af høj kvalitet.

Men for en person med højere fysiske mål er det sandsynligvis ikke den bedste løsning. Det samlede kulhydratindtag vil være relativt lavt til understøttelse af hård træning, og den overordnede vægt på fedtstoffer - det mest kalorieholdige makronæringsstof - gør det utroligt nemt at overspise.

Endelig score - 48/100


Ønsker du at finde den perfekte spiseplan, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål? Tjek disse diætprogramanmeldelser:

Carb Cycling Review: Kan det hjælpe med at blive magert?
Ren kost diæt anmeldelse for vægttab
DASH Diet Review for at tabe sig
Fleksibel slankekure (hvis det passer til dine makroer) anmeldelse
Herbalife diæt gennemgang for vægttab
Middelhavs diæt gennemgang for en sund livsstil
Militær diætanmeldelse: Skal du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sundt?
Hele 30 diætprogram gennemgang for mænd