Forbrænd fedt med Karvonen-formlen

Forbrænd fedt med Karvonen-formlen

Karvonen-formlen

Side 1 af 2

Fedt tab skiller sig tydeligt ud som den vigtigste grund til, at klienter ansætter mine tjenester som personlig træner. Selvom mange har ringe eller ingen tidligere træningserfaring, udfører nogle semi-regelmæssig kardiovaskulær træning og ser stadig ingen signifikante ændringer i deres krop. Hvis du tænker: Du mener at fortælle mig, at selvom jeg endelig går af min røv og laver cardio, mister jeg muligvis ikke fedt? Jeg er ked af at bringe nyheden til dig, men svaret er ja. Den vedvarende intensitet og varighed af din kardiovaskulære aktivitet dikterer, om du forbrænder fedt eller ej.



Tænk på fedt som intet andet end et lagerhus med kalorier. Hver dag spiser du en mængde kalorier i form af mad. Du udlignede det med den mængde kalorier, du forbrænder hver dag gennem fysisk aktivitet og endda i hvile (kaldet basal metabolisk hastighed). For at sige det enkelt: Du har kalorier ind og kalorier ude. Hvis dine kalorier er større end dine kalorier, gemmes det overskydende som fedt. Vend de to om, og du taber fedt.

Når du laver cardio, er det muligt at forbrænde fedt med Karvonen Formula, en matematisk formel, der bestemmer din målpulszone. Hvis du opretholder din målpuls, får du mest ud af dine cardio-træningsprogrammer.



Sådan forbrændes fedt med Karvonen Formula.

Forstå puls

To faktorer bestemmer, om du bruger fedt som en energikilde under træning: intensitet og varighed. Det tager din krop et stykke tid at begynde fedtforbrændingsprocessen, så du skal være i stand til at opretholde aktiviteten i en længere periode for at sikre, at du forbrænder fedt. Derfor er aktiviteter, der kræver næsten maksimal indsats, såsom vægttræning (som ikke kan opretholdes i lange perioder) ikke stole på fedt som den primære energikilde. Jeg starter generelt en klient med 20 minutter og øger konstant varigheden, når de bliver vant til aktiviteten.



Intensiteten af ​​kardiovaskulær træning måles i slag pr. Minut. Når du træner, stiger din puls. Denne stigning opstår som et resultat af en større efterspørgsel efter ilt fra de arbejdende muskler i din krop. Jo mere intens aktivitet, jo mere ilt kræves, og hjertet skal igen slå hurtigere for at imødekomme dette behov. Men hvis intensiteten af ​​aktiviteten øges for meget, er din krop ikke i stand til at behandle fedt som energikilde og skifter til en anden energiproduktionsmetode kaldet anaerob glykolyse. For at undgå at skifte til det alternative energiproduktionssystem skal du holde din puls fra at blive for høj.

Brug Karvonen-formlen

Du kan forbrænde fedt med Karvonen Formula, som bruges til at beregne, hvor din puls skal være under kardiovaskulær træning for at forbrænde en betydelig mængde fedt. Din alder og din hvilepuls (RHR) bruges i beregningerne. Dette er de to formler, der bruges til at beregne den øverste og nedre ende af din zone:

Nederste: 220 - ALDER - RHR x 70% + RHR

Øverst: 220 - ALDER - RHR x 85% + RHR



Forbrænd fedt med Karvonen Formula og se resultater ...

Næste side