Captain America Civil War Training Plan

Marvel



Byg en superheltkrop med denne Captain America-inspirerede træning

Side 1 af 2

Da jeg fik koncerten, vidste jeg, at jeg skulle lægge vægt på, og det har altid været svært for mig, siger Sebastian Stan, eller som fans af den ekstremt populære Marvel-franchise kender ham, The Winter Soldier. Stans karakter er midtpunktet i handlingen i den kommende Captain America: Civil War , så der skulle være mange øjne på ham, hvilket betyder, at han havde en særlig motivation for at blive superhelt makuleret.

Christopher Reeve ind Superman eller Michael Keaton i Batman , var begge mænd moderat egnede til deres roller, men de sprang ikke ligefrem ud af deres spandex. I disse dage er ante blevet hævet, og de tidligere urealistiske skitser skrevet af grafiske romanforfattere for årtier siden kunne i disse dage betragtes som mere et krav og mindre af et forslag.





Den slags fysik kommer ikke uden arbejde og under forberedelse til Borgerkrig den New York-baserede skuespiller arbejdede intenst med sin træner Don Saladino i Kørsel495 gym et gennemsnit på fem dage om ugen. Saladino siger, at deres sessioner var så produktive, at Stan endda blev hans permanente træningspartner. Vores mål var de samme. Vi ønskede at opbygge så meget muskelmasse som muligt og få vores mavemuskler til at vise 365 dage ud af året. Men træningen handlede ikke kun om at se stærk ud, det handlede om faktisk at være stærk, da Stan lavede meget af sit eget stuntarbejde, herunder en knasende motorcykeljagt, hvor han får fart på den nyeste Harley Davidson motorcykeludgivelse.



Jeg er en af ​​de få heldige skuespillere i filmen, der ikke behøvede at bære en maske eller blive trukket op på ledninger, som den stakkels Anthony Mackie. Så det betød, at jeg fik spillet lidt mere, ler Stan. Sådan kan du komme i form som holdkaptajn.

FODERET

I modsætning til hvad de fleste mænd måske tror, ​​starter en bedre krop med en veladministreret diæt, ikke med at smide jern rundt i gymnastiksalen. Min sædvanlige regel er, at du skal indtage et gram til et gram & frac14; pund af din kropsvægt, hvis du ønsker at få gevinster, siger Saladino. Et af de elementer, som folk har mest problem med, er at få i gode fedtstoffer. For Sebastian fungerede hans krop bedst med avocado, kokosnød eller MCT-olie og mandelsmør. Vi afvek ikke rigtig fra det, for når du finder noget, der fungerer, vil du holde fast ved det.



Når det kommer til at tilberede dine egne måltider, skal du holde det simpelt; Saladino støtter ideen om at tilberede store portioner om natten, så du har rester af din sunde, rene middag at pakke til morgenmad. Du prøver at holde det så organisk som muligt, så jeg kan godt anbefale kylling eller kalkun at holde dig væk fra fisk, medmindre du ved præcis, hvor den kom fra. Men bliv ikke for komfortabel i dine spisesteder, det er vigtigt at snyde eller opdatere et måltid for at holde din krop forbrændende kalorier ordentligt. Forkæl dig selv med et lejlighedsvis stort carb-måltid - bestil selv en pastaretten på din yndlings italienske restaurant. Disse pauser fra kosten hjælper dig med at sove endnu bedre og give dig energi til den næste dag.

FOR-TRÆNINGEN

Find et ritual, der hjælper dig med at få den rigtige tankegang. Det er ikke rigtigt for alle, men før hver træning tager Sebastian en kop kaffe, siger Saladino. Lidt koffein er faktisk godt før en træning, så længe du får nok hvile og grunden er så organisk som muligt.

Hver dag kom Stan på en skumrulle i 15 minutter og arbejdede på alle dele af kroppen, der var spændte eller ømme. Dette hjalp ham ikke kun mentalt med at forberede sig til sessionen, men fik også hans muskler klar til at bevæge sig. De fulgte skumrullen med nogle strækninger, som rækkevidde, hoftebøjere og kat og hunde, for at få hans krop til at bevæge sig mere flydende.



Tre dage ud af ugen ville Saladino starte Stan med et spring, kast, bære rutine for at aktivere sine muskler.

Prøve :

Hoppe Box Jump: 10 reps



Kaste - Overhead Med Ball Toss: 10 reps

Bære - Kettlebell Farmers Walk: 50 trin

Næste side