Cardio & muskelvækst

Cardio & muskelvækst

Getty Images

Vil Cardio dræbe dine muskelgevinster? Her er hvad videnskaben siger

Side 1 af 2

De fleste fyre, der bliver seriøst interesserede i at opbygge muskler, bliver også alvorligt paranoide om alt, hvad der kan bremse (eller helt stoppe) deres muskelgevinster. De arbejder så hårdt for hver ounce magert kropsmasse og hver ekstra plade på baren, de vil ikke have noget, der kompromitterer deres gevinster. Intet spørgsmål er mere bekymrende for muskelsøgeren end om cardio vil hjælpe eller skade sagen. Heldigvis for dig, hvis du er en af ​​de mange fyre med dette dilemma, der vejer dit sind, giver avanceret forskning os endelig nogle svar.



Bekymringerne for cardio at forstyrre styrke og muskelvækst er ikke uberettiget. At dyrke aerob træning og styrketræning på samme tid, også kendt som samtidig træning, er blevet undersøgt af træningsforskere siden 1980'erne - og der er dårlige nyheder. Når der tilføjes for meget aerobt arbejde oven på et styrke- eller hypertrofi-program (muskelvækst), er der en interferenseffekt. Når kardiovarigheden, frekvensen og / eller intensiteten krydser en bestemt tærskel, kan muskelkraft, styrke og størrelse alle kompromitteres - i den rækkefølge.



Men kardio kan gøre gode ting for din krop, såsom at øge stofskiftet, fremskynde fedt tab, forbedre hjertesundheden og øge kardiovaskulær kondition. Det ville være rart at drage fordel af disse fordele og høste fordelene ved modstandstræning for styrke og muskler på samme tid. Den gode nyhed er, det kan du. Nøglen er at finde den rette balance.

Så hvor meget cardio er for meget? Mindst fire forskellige undersøgelser af samtidig træning kom til en fælles konklusion: Hvis kardio (dvs. aerob træning eller udholdenhedstræning) ikke går ud over 20 til 50 minutter (afhængigt af intensiteten) og ikke overstiger tre dage om ugen, er der lille eller ingen interferenseffekt. Da konditionstræning går ud over disse niveauer, øges risikoen for at kompromittere styrke og muskler.



Betyder dette, at du aldrig bør gøre cardio mere end tre dage om ugen? Ikke nødvendigvis. Hvis du afslutter et muskelvindingsprogram (en bulking-cyklus), og dine mål skifter til fedtforbrænding (en skærecyklus), kan øgning af kardiofrekvensen hjælpe dig med at blive slankere hurtigere - og hvem vil ikke have det?

Nøglen til smart træning er ikke at være bange for cardio, men blot at kende dine prioriteter. Konkurrencedygtig bodybuildere er et perfekt eksempel, og regelmæssige fyre kan tage et signal fra dem: Bodybuildere er kendt for at lave cardio hver dag før konkurrencer, og som vi tydeligt kan se af de fantastiske fysik, kommer de på scenen revet og med alle deres muskler intakte.

Næste side