Berømthedstræning: Brad Pitt i Fight Club
Side 1 af 4 Hvis du har set Kampklub , ville du være vild med at tro, at Brad Pitts fysik var noget mindre end stjernernes. Det var langt fra stort og omfangsrigt; det oppustede power-lifter-look gik ud af stil med bellbundne bukser. I stedet for at være uhyrlig var Brads rippede fysik mager og skåret. Flere og flere mænd søger en grænse, der ikke er for stor, men ikke for lille, hvilket Brad viser perfekt i Kampklub . Hvis du gerne vil have en dræberkrop som hans, hjælper jeg dig med at komme derhen.
kost
Hvad man skal spise
Når man ser på Brads fysik, er det indlysende, at han ikke fik den måde at spise burgere og pommes frites. Hold dig væk fra mejeriprodukter og stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer som bleget hvidt mel, læskedrikke, bagværk og frugtsaft. Spis i stedet hele frugter - som æbler, grapefrugter og appelsiner - tidligt på dagen. Hold dig til grillet kyllingebryst eller fisk, æg, fuldkorn som 7- eller 12-kornbrød, brun ris og linser, fuldkorns korn som havregryn, farina og fløde af ris / hvede og stivelse som yams og søde kartofler. Dine fedtstoffer skal inkluderes i nogle få af dine måltider og skal komme fra olivenolie, rapsolie eller hørfrøolie, naturligt jordnøddesmør, avocadoer og fed fisk.Hvor mange kalorier du har brug for
Du skal stræbe efter at spise en afbalanceret diæt og holde dig inden for din krops basale metaboliske hastighed (BMR), som er den mængde kalorier, din krop har brug for for at udføre sine daglige funktioner. I slutningen af dagen vil dine fremskridt blive bestemt af den energi (kalorier) du tager i mad, minus den energi (kalorier) du bruger gennem træning.En anden ting at huske på er, at du skal stræbe efter at spise hver anden til tredje time. Når du går meget længere end det uden at indtage et måltid, går din krop i sultetilstand, og dit stofskifte sænkes eller lukkes ned i et forsøg på at forbrænde så lidt energi som muligt for at holde dig i live.
Der er mange formler til beregning af din BMR. En enkel for voksne mænd er [kropsvægt x 10] + [2 x kropsvægt]. Så BMR for en 170-lb. han ville være 1.700 + 340 eller 2.040 kalorier om dagen for at opretholde sig selv. Opdel dette i lige måltider hver anden til tredje time ved at kombinere protein og kulhydrater i dine første par måltider og derefter protein og grøntsager i dine sidste måltider på dagen.
Måltidet efter træning
Den eneste undtagelse fra denne regel er dit måltid efter træning, på hvilket tidspunkt din krop sulter efter protein og kulhydrater. De to kulhydrater, der fungerer bedst, er dextrose og maltodextrin; disse fordøjes begge i høj hastighed og genopfylder dine glykogenlagre. Du kan få dem fra enhver helsekostbutik. Hvis det ikke er tilstrækkeligt for dig, er du velkommen til at have noget, der virker hurtigere, som honning eller en sportsdrik, som også er tilstrækkelig. Frugtsukker (fruktose) tager meget længere tid at blive absorberet af kroppen og bør undgås.Find ud af, hvilken slags træning det tager at ligne et Fight Club-medlem & hellip;
Næste side