Berømthedstræning: Edward Norton
Side 1 af 3 Der er intet som at se en skuespiller med en fint mejset fysik for at motivere dig til at starte regelmæssige besøg i gymnastiksalen. Selvom de fleste skuespillere i disse dage har højt profilerede personlige trænere, der sætter dem igennem timevis med gymsessioner mens
hjælper dem med nøje at overvåge hver bid mad, de putter i munden, der er ingen grund til, at du ikke kan opnå en lignende status med hårdt arbejde.
Tag ikke fejl ved det: At få en krop som dem, der ses i filmene, tager meget tid og dedikation. I fitness er intet stort let, men bevæbnet med den rigtige tilgang kan du nå dine mål. Husk dog, at der er mange effekter i film (f.eks. Belysning), der hjælper med at afspille skuespillerens krop. Sørg for, at det look, du går efter, faktisk er realistisk for din kropstype, så du ikke bliver alt for modløs og begynder at glide i dit engagement i fitness.
Edward Norton, der spiller Derek Vinyard i Amerikansk historie X , udviklede et fantastisk, muskuløst billede til filmen på trods af hans naturligt mindre krop. Hans overordnede udseende er ikke utroligt muskuløst, men snarere magert og defineret og viser, at han har en betydelig styrke bag sig. Det muskulære fokus falder overvejende omkring Nortons skulder- og armområde og udligner virkelig hele hans image. Derfor vil vi til denne træning fokusere på at bygge skulder- og armområderne.
kost
Hvis du vil opnå en fysik som Edward Norton i Amerikansk historie X , det første skridt at tage er at evaluere din diæt.
Kost spiller en dominerende rolle, når det kommer til at skulpturere musklerne. De, der har en hel del muskelmasse og kun har brug for at læne sig ud, vil sandsynligvis følge en diæt med lidt højere protein. Årsagen til dette er, at protein, først og fremmest, har den højeste TEF-faktor, hvilket er, hvor mange kalorier du rent faktisk netto efter at have spist en mad (kalorier med madindhold minus dem, der er nødvendige for fordøjelsen). At forbruge mere proteinrige fødevarer betyder, at du vil øge antallet af forbrændte kalorier på daglig basis simpelthen gennem fordøjelsen. derfor vil dit samlede indtag være lavere.
For det andet er en diæt med højere proteiner en smart måde at gå til for at hjælpe med at spare kropsligt protein, når det er i en hypokalorisk tilstand. Da dit samlede fedt- og kulhydratindtag vil være lavere, skal kroppen begynde at vende sig til protein til brændstof. Hvis du kun spiser nok protein til at imødekomme dine grundlæggende behov, har du ikke længere nok til reparation og vedligeholdelse, når kroppen begynder at bruge det til energi. Dette betyder muskeltab, hvilket er præcis det, du ikke ønsker.
Prøv derefter at placere langt størstedelen af de kulhydrater, du spiser, omkring dine træningsprogrammer, så du kan hjælpe med at optimere muskeldeling, den proces, hvorved kroppen lægger næringsstoffer i muskelcellerne snarere end fedtcellerne.
På den anden side, hvis det er nødvendigt at få lidt mere muskelmasse til at omdanne din fysik, bliver du nødt til at spise en lidt højere kalorieindhold for at give næringsstofferne til ekstra vækst. Dette skal komme fra en kombination af protein, fedt og kulhydratkalorier, igen med størstedelen af dit kalorieindtag organiseret omkring din træning for at minimere fedtforøgelse.
Endelig, uanset om du læner dig ud eller bygger muskler, skal du sikre dig, at du indtager tilstrækkelige essentielle fedtsyrer (EFA'er). Dette opnås let ved at inkludere seks kapsler fiskeolie om dagen (de fleste kapsler indeholder et gram hver). EFA'er giver et stort antal sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret insulinfølsomhed, hvilket er noget, du bestemt vil have på dette tidspunkt.
Skulder- og armøvelser, der skal integreres i din træning & hellip;
Næste side