Berømthedstræning: Gerard Butler i 300
Side 1 af 2 Gerard Butler pralede af en yderst mager og muskuløs krop i filmen 300 . Månedernes filmoptagelse blev også parret med anstrengende træning, der var rettet mod at få rollebesætningen til at ligne et team af spartanske krigere med fysik, der ville stå alene med hensyn til definition og muskuløs udvikling. Hvis du gerne vil komme i sammenlignelig form, vil det tage en hel del planlægning og dedikation, men det er på ingen måde ude af spørgsmålet, om du forbliver fokuseret og ikke afviger fra dine mål.
Først og fremmest, hvis du er ny med at træne, kan det regime, der præsenteres her, være for meget for dig at håndtere. Arbejd i stedet med at indstille mindre mål, der kan nås for dig selv, og efter lidt tid er du muligvis i stand til at håndtere denne træning. Indtil da skal du ikke gøre noget, der ville være for drastisk, fordi det kan få dig til at miste motivation og vinde i en dårligere stilling end da du startede. For de af jer, der har lidt mere erfaring med at træne, læs videre.
kost
Som altid vil ernæring spille en nøglerolle til at bestemme din succes eller fiasko med at ændre din krops udseende. Sæt dårligt brændstof i en bil, så kører bilen ikke rigtigt. Sæt dårligt brændstof i din krop, og din krop vil ikke køre ordentligt, og den vil heller ikke se godt ud, uanset hvor meget du træner.
For det første skal du spise hver anden til tredje time. At gå mere end fire timer uden et måltid sætter din krop i sult-tilstand. Med denne form for krævende træning er det meget let at lukke kroppens stofskifte på grund af mangel på ensartede næringsstoffer. Det ville gøre hele træningen til et fuldstændigt spild af tid og ville få dig til at forbrænde muskler i stedet for at holde den på.
Så inden du selv starter, skal du lave lidt ernæringsundersøgelse og derefter tage en tur til købmanden for at købe mad nok til at få dig igennem et par dage ad gangen. Lager op på skinless kyllingebryst, kalkunbryst eller magert kalkun, fisk og æg til dine proteiner, fuldkornsbrød, multikornpasta, havre, kartoffel / sød kartoffel og brun ris til dine komplekse kulhydrater og raps eller olivenolie, avocado, mandler, hørfrø og naturligt jordnøddesmør til dine sunde fedtstoffer. Du er også velkommen til at spise så mange grønne grøntsager, som du vil, når du vil, mens du sørger for at holde dit vandindtag højt for at skylle dine nyrer ud og fjerne overskydende vandvægt, der kan maskere din definition.
Målet med denne særlige ernæringsplan skal være at sikre, at du får protein til hvert måltid for at opretholde mager kropsmasse, samtidig med at du får nok komplekse kulhydrater til at give dig brændstof gennem disse anstrengende træningsprogrammer, alt imens du ikke overdriver det, så du kan stadig tabe kropsfedt.
Det træningsregime, der skulle have dig til at ligne Gerard Butler i 300 ...
Næste side