Berømthedstræning: Tobey Maguire

Berømthedstræning: Tobey Maguire Side 1 af 3

Tobey Maguire arbejdede meget hårdt for at gå fra en slank nørd til en buff superhelt i Spider Man serie. For at opnå lignende resultater skal du følge et træningsprogram og ernæringsprogram for at morfere din krop fra en Peter Parker-poseur til en Spider-Man-superhelt. Det vil tage lidt tid og kræfter, men det er det værd i sidste ende. Kernen i dit program skal fokusere på dit ernæringsindtag, som vil blive diskuteret nedenfor.



kost

For at have en Spider-Man-krop skal du spise en diæt, der brænder dig gennem dine træningsprogrammer og reparerer dig, mens du sover eller væk fra gymnastiksalen. Du vil aldrig se Spider-Man stoppe ved McDonald's for en side af pommes frites og en milkshake, så du burde heller ikke. Vælg magert kød, fuldkorn, sund stivelse, frugt og grøntsager. Fjern stegt mad, slik, chips og alt andet med majssirup med høj fructose eller hydrogenerede ingredienser. Du er også velkommen til at have lidt fedtfattig (1% til 2%) eller skummetmælk og hytteost. Du skal drikke ca. en liter vand om dagen for at forblive hydreret og prøve at spise hver tredje time. Sørg for, at du får nok sunde kulhydrater og protein til at brænde din krop og til at starte muskelvækst efter hver træning. Hvis du går for længe uden at spise, din stofskifte lukker og din krop spiser muskler i stedet.

det Spider Man rutine

Denne træning er rettet mod at få mager masse. Du skal følge denne plan fire dage om ugen og udføre 3 sæt (4 til 5 sæt, hvis du er mellemliggende eller avanceret) på 8 til 12 reps for hver øvelse, der er anført nedenfor. Når du rammer reps 8 til 12, skal du kæmpe. Hvis du kommer til rep 12 og finder det så let som den første rep, skal du tilføje mere vægt til følgende sæt. Sørg også for, at du laver cardio mindst tre dage om ugen, især på dage, du ikke løfter.





dag 1: bryst / triceps

Bryst

Hæld håndvægtpresse: Prioritering af det øvre bryst giver den mest mærkbare stigning i størrelse. Sæt dig ned på en skråbænk med håndvægte, der hviler på låret. Spark vægtene på dine skuldre og læn dig tilbage. Tryk håndvægtene op, og hold dine albuer til siderne, indtil dine arme er trukket ud (lås ikke albuerne). Sænk vægten og gentag.



Barbell bænkpresse: Lig liggende på en bænk. Brug et håndgreb til at holde barbell over brystet ved brystvorteområdet. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Sænk vægten ned til brystet i en jævn og kontrolleret bevægelse. Tryk på bjælken, indtil dine arme er trukket ud (lås ikke albuerne), og gentag.

Pec dec flye: Sid i lodret position på en pec dec maskine. Placer elektroderne, så dine overarme er parallelle med gulvet. Behold din abs stramt og dine skuldre tilbage. Brug dit bryst til at bringe puderne sammen og klemme. Hvis maskinen har elektroder, skal du holde albuerne på dem. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag.



Få Spider-Man definition i ryggen, biceps og ben ...

Næste side