Klassekort: Mænds guide til dansekardio

GettyImages



Hvorfor din næste cardio-træning skal omfatte dans (virkelig)

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Senest føles det som om der er en ny fitness-dille eller klasse, der dukker op dagligt. Uanset om det er en variation på en traditionel træning - til hot yoga - eller et helt nyt koncept - kan du sige Surfset? - der mangler aldrig måder at svede på, mærke forbrændingen og træne på en måde, der føles frisk og spændende. Men når det kommer til overvejende kvindelige træningskurser, kan de ukendte farvande føles lidt mere skræmmende. Indtast klassekort. Her vil vi dele en fyres guide til de kvindecentrerede fitnesstrends, som du måske har været forsigtig med at prøve. Fra hvad du kan forvente med hensyn til vanskeligheder til hvad du skal bære, kan du tænke på denne guide som en opvarmning til det eventyr, der ligger foran dig. Først op, Dance Cardio.





Hvad er det?

Du kan ikke tale om dansekardio uden at starte med Tracy Anderson . Anderson er pioneren inden for denne type træning, der smelter dansekoreografi med muskel-toning-bevægelser, og næsten alle de store spillere i rummet i dag arbejdede for Anderson på et tidspunkt. Det er også vigtigt at understrege, at dansekardio ikke er Zumba. Zumba har meget lav indflydelse og er afhængig af enkle, hipfokuserede dansetrin. Dansekardio er fuldkrop og kombinerer både lave og høje slagintervaller indstillet til motiverende musik. Mange af klasser kombinerer håndleds- og / eller ankelvægte for at hjælpe med at brænde kalorier og få en alvorlig sved.



Hvorfor skal en fyr gøre det?

DanceBody grundlægger Katia Pryce siger dansekardio er fantastisk til mænd, der søger magert muskeltonus, mere bevægelsesområde og fleksibilitet. Mænd har tendens til at have mindre fleksibilitet og bevægelsesområde, hvilket gør en dansinspireret, skulpturel træning mere effektiv. Det er også en fantastisk måde at blande et træningsregime, der er nøglen til at forhindre et plateau. Plus, det er virkelig sjovt - selvom du ikke er god til det.

'Jeg laver DanceBody, fordi det udvikler udholdenhed, koordination og fleksibilitet, ting der mangler i de fleste træningsprogrammer, mænd deltager i. Hvad er pointen med at have store muskler, der ikke er koordinerede eller har begrænset mobilitet? Musikken, en blanding af 90'ers hiphop, aktuelle hits og syge remixer, er altid på punkt og får dig til at følge med hver eneste rep! ' - Patrick, psykoterapeut, 29 år.



Hvad kan du forvente i en klasse?

En t-shirt-gennemblødt træning til en, især hvis du vælger Tracy Anderson, da alle hendes klasser undervises i et opvarmet studie (95 grader med 75 procent fugtighed). Afhængigt af klassen har du muligvis længere eller kortere koreografi, der måske eller måske ikke kombinerer rekvisitter som ankel- / armvægte, frie vægte, modstandsbånd eller glidere ( Bari Studio bruger endda trampoliner!). Næsten alle de dans cardio klasser kombinere skulpturelementer med deres dans. For sculpt forventer plyo, høje reps med lavere modstand og isometriske bevægelser, som får dig til at bruge muskler, du ikke engang vidste, du havde! siger Pryce. Ved opfølgning af dansekardio skal du forvente høj puls og intervaller for stor fedtforbrænding og magert muskelfremme.

DanceBody

Rookie fejl at undgå?

Ifølge Pryce er det passende at tænke, at denne type klasse kun er for kvinder. Vi har flere fyre, der ikke er genert for deres kærlighed til vores klasser, vi kalder dem kærligt vores #DanceBodyDudes .

'DanceBody er ikke din gennemsnitlige træning - det er en intens fuldkropsudfordring, der efterlader min krop stram og tonet. Hver træning er struktureret på en måde, der giver mig mulighed for at fokusere på udholdenhed og koordination, mens jeg tillader mig at isolere visse muskelgrupper ved lynhastigheder ... det at holde op er den bedste del. Jeg har set mærkbare ændringer i min krop: tilpasning, balance og udholdenhed ... plus, jeg føler mig bare fantastisk efter at have afsluttet træningen! DanceBody er simpelthen mig på mit bedste. ' Jay Franke, 43 år.



Hvilken slags tøj skal du bære / rekvisitter skal du medbringe?

Svedtransporterende, højtydende træningstøj og meget støttende sneakers, siger Pryce. APL sneakers er en god mulighed. Afhængigt af studiet skal du muligvis medbringe et håndklæde, men ingen rekvisitter er påkrævet, da du får måtter, håndvægte og / eller ankel- / armvægte osv. Klassebeskrivelser beskriver næsten altid nøjagtigt, hvad der, hvis nogen, rekvisitter vil bruges. Hvis du vælger at streame begge Tracy Anderson og DanceBody sælge rekvisitter på deres hjemmeside.


DanceBody SCULPT-klasse: ikke for svag hjerte? #DanceBodyDudes @ ghanim92 @chloe_dancebody

Et indlæg delt af DanceBody Dudes (@dancebodydudes) den 4. maj 2018 kl.6: 33 PDT




Hvad er de bedste studier / streaming-muligheder?


Hvis tanken om at ryste din fanny offentligt, når du er helt grøn, er for skræmmende, er der en række meget effektive streamingmuligheder:

Derudover fører alle disse instruktører et antal klasser om ugen IRL, hvis du er klar til den fulde, personlige oplevelse. Bedre endnu, mange af klasserne er på ClassPass

De bedste muligheder for ClassPass-ruten er:




Sværhedsmåler



Anbefalet træningsudstyr


APL-sneakers

$ 140,00 på Lululemon.com

Træningshåndklæde

$ 12,99 på Amazon.com

Hydro Flask vandflaske

$ 29,93 på Amazon.com

Lululemon Surge Jogger

$ 118,00 på Lululemon.com


Du skal se denne fyr bevæge sig! â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? #Fortsæt

Et indlæg delt af DanceBody Dudes (@dancebodydudes) den 21. juni 2018 kl. 18:56 PDT


Relaterede målinger

Yoga øvelser, der bygger muskler

Bedste sko til enhver type træning

Sådan træner du om morgenen


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .