Crunches gør ikke abs

Crunches Don

Getty Images



Ja, en sundhedscoach vil faktisk have dig til at holde op med sit-ups

Side 1 af 2 Ansvarsfraskrivelse: Så meget som vi kan lide følelsen af ​​kolde, hårde fakta, er den kolde, hårde kendsgerning, at videnskaben om at træne nogle gange er i luften. Langvarige overbevisninger udfordres konstant, og nye nye teknikker viser sig undertiden at være køjer. Vi kan godt lide at holde øje med nye måder at træne på, og vi vil have vores læsere til at have forskellige muligheder til rådighed. Så selvom ikke hver træningsartikel, vi offentliggør, repræsenterer vores nøjagtige holdning til sagen, tror vi, at webstedet er rigere for det. Jeg vil ikke slå rundt: Hvis dit mål er at tabe mave fedt , få en flad mave og udvikle en stærk kerne, så vil sit-ups aldrig få dig derhen.

Nu, før du begynder at råbe på mig og kræve den understøttende forskning (som der forresten er et ton af), er det nyttigt at forstå nogle grundlæggende principper for både fedtreduktion og kerneanatomi.

Hvorfor sit-ups og crunches ikke brænder mavefedt

Hovedårsagen til, at sit-ups og maveknas ikke brænder mavefedt, er fordi de fremkalder en så lokal, lille gruppe muskler (rectus abdominis), at der udføres meget lidt metabolisk arbejde.

Ligesom at lave endeløse biceps-krøller ikke forbrænder armfedt, brænder små mavebevægelser ikke mavefedt. Gør mig ikke forkert: Biceps-krøller og sit-ups styrker de respektive muskler, de træner, men det handler om det.





Du kan spot-styrke alt, hvad du vil, men du kan ikke spot-reducere.



En undersøgelse fra 2011 i Journal of Strength & Conditioning Research undersøgte netop dette spørgsmål ved at følge deltagerne over en periode på seks uger, hvor de blev bedt om at gøre andet end et grundlæggende træningsprogram for maven.

Deltagerne spiste den samme mængde mad og trænede så normalt som de havde før undersøgelsen startede. Efter undersøgelsen blev deltagerne målt deres kropsvægt, fedtprocent, abdominal omkreds og abdominal styrke og sammenlignet med de samme tal fra før undersøgelsen startede.



Ikke overraskende viste resultaterne, at sit-ups og lignende maveøvelser ikke mindskede kropsfedt, abdominal fedt eller abdominal omkreds.

Selvom magestyrke steg en anelse, minder denne undersøgelse os om, at det at miste fedt kræver seriøst arbejde i gymnastiksalen og diætflid. Jeg forlader diætdelen af ​​ligningen til en fremtidig artikel, men lad mig give dig tre fantastiske øvelser, der hjælper dig med at tabe mavefedt.

Sådan forbrændes mavefedt - den rigtige måde


Forbrænding af mavefedt handler virkelig om at forbrænde total kropsfedt. For at gøre det skal du engagere en stor mængde muskler, hvilket igen kræver flere kalorier for at give din indsats. Således er hemmeligheden bag at brænde mavefedt faktisk ikke at fokusere din indsats på mavetræning. Snarere skal dit fokus være på store bevægelser i hele kroppen, der rekrutterer en masse muskler.

Det følgende er tre af mine foretrukne fedtforbrændingsøvelser. Når du udfører dem, finder du også, at de engagerer dine kernemuskler i langt større grad end almindelige sit-ups. Det er virkelig en win-win.



Næste side