Skæring af pund ved hjælp af Keto-dietten

Reddit

Denne fyr tabte 30 pund ved at spise fedt - sådan gjorde han det

Fra intet blev universet skabt. Fra en simpel larve kommer en sommerfugl frem. En dorky teen vokser op til at være en mode model eller en bodybuilder. Den ene konstante i livet er forandring og i vores nye Ugens transformation serien fejrer AskMen mænd, der har vendt deres liv rundt gennem engagement, engagement og hårdt arbejde. Er det dig? E-mail os din historie og billeder på [e-mail beskyttet] og du kan blive vist næste uge!



Når nogen af ​​os begynder at tænke på at skære i vægt, er det ikke længe, ​​før vi indser, at vi er nødt til at ændre den måde, vi spiser på. Det samme var tilfældet for Redditor brodymitchell , der skar mere end 25 pund på syv måneder. Hvordan? Han spiste mere fedt.



OK, det er ikke ligefrem så simpelt. Den 26-årige påtog sig principperne for den ketogene diæt, som er almindeligt kendt for at gå let på kulhydrater og højt fedtindhold for at producere det, der kaldes ketose, en proces, hvor kroppen ikke har nok glukose (fra kulhydrater) til energi og i stedet vender sig til at brænde lagret fedt.

Jeg besluttede, at jeg ville prøve en ketogen diæt til min snit, skrev han. Jeg siger 'stil', fordi jeg ikke rigtig var ligeglad med at være i ketose - jeg opdagede hurtigt, at jeg ved at spise fedt og undgå kulhydrater var meget mere mæt og i stand til at holde mig ude af køkkenet og snacke hele dagen.



Han beskrev en typisk dag med måltider på denne måde:

3 æg

4 skiver bacon



1 oz cheddar

Avocado

Frokost:

8 oz hakket oksekød

1 oz ost



Servering af grøntsager

Middagen var magen til frokosten.

Den store ting for ham var at spise med et kalorieunderskud - den mest basale formel for vægttab. En keto-diæt indeholder elementer fra Atkins-diæt og Paleo-diæt opnået ved at undgå korn, frugt, mejeriprodukter, sukker og stivelsesholdige grøntsager. Fødevarer, som du vil se meget af, er æg, grønne grøntsager, kød, olivenolie, smør, kylling og fisk.

Han indrømmede, at han havde en solid styrkebase, før han startede keto. Han havde allerede løftet og fokuseret på styrkegevinster, så han kunne knuse store tal i gymnastiksalen. Men selv efter at have tabt sig, så han stadig stigninger i sin styrke. Selv efter at have tabt 28 pund steg hans squat 30 pund fra 340 til 370, og hans løft sprang fra 385 pund til 440.

I de første seks måneder gjorde jeg det absolut ingen cardio , delte han i tråden. I de sidste halvanden måned har jeg i håb om at miste de sidste 5 for at nå op på 170 inkorporeret 3-4 dage med steady state cardio i 20-minutters sessioner. På fridage vil jeg også lave en form for kredsløbstræning med lette vægte.

Dieters, der hopper til keto, skærer generelt kulhydrater til ca. 10 procent af deres kost og spiser meget mere fedt (tænk avocado og nødder) og protein. Selv om det typisk ikke er en langsigtet diætplan - keto er typisk bedst til kort og hurtig vægttab - nogle diætister abonnerer på en keto- eller keto-inspireret diæt året rundt.