Farerne ved energidrikke

Getty Images



Er energidrikke hemmeligt dødbringende?

I 2003 forberedte WWE-bryder Stone Cold Steve Austin sig til Wrestlemania XIX. Austin havde haft orlov i tre måneder, og dette skulle være hans sidste kamp, ​​før han gik på pension. Han ville have et godt show for fansen og havde ramt hårdt i gymnastiksalen i flere uger. På det tidspunkt var det hans vane at drikke 3-5 energidrikke og to gryder kaffe hver dag. Dagen før begivenheden vågnede han, drak to Red Bulls og en gryde kaffe. Han bemærkede musklerne i hans ben og fod ryk, men afskrev det som nerver.

Selvom han følte sig nedslidt, gik Austin omkring sin dag. Han tog en halvhjertet træning i gymnastiksalen, underskrev autografer for fans og vendte tilbage til sit hotel. Så snart han steg ud af elevatoren, ramte katastrofen. [1]





Damn, jeg tror jeg dør, dør helt sikkert, sagde han. Jeg går ud af elevatoren, og mit hjerte banker så hårdt, det føles som om det kommer til at knække et ribben, der springer ud af mit bryst. Min hjerterytme kan få 160 eller 180 slag i minuttet. Mine ben ryster, og jeg kan ikke få dem til at stoppe. Dette skræmmer helvede ud af mig. Jeg siger til mig selv, jeg er otteogtredive år gammel, og jeg er ved at freaking die, lige her, lige nu. Jeg er sikker på, at jeg får et hjerteanfald.



Austin blev indlagt på hospitalet. Heldigvis viste angrebet sig at være alvorlige hjertebanken, ikke et hjerteinfarkt. Efter fem poser med IV væske og en nat med observation blev Austin frigivet den næste dag. Han fortsatte med at møde Dwayne The Rock Johnson på Wrestlemania XIX. Austin bebrejder sit overforbrug af energidrikke for angrebet.

Andre var ikke nær så heldige.



I 2011 gik den 16-årige Sara Milosevic til fest med en ven. Hun drak adskillige forblandet alkoholholdige energidrikke. Et par timer senere kastede hun voldsomt op. Alle antog bare, at hun ikke kunne håndtere alkoholen. Hun kaldte sine forældre for at hente hende kl. 23.00. Klokken 3 var Sara død. Hendes blodalkoholindhold var kun 0,04 - ikke engang nok til at blive betragtet som lovligt beruset i nogen stat i USA. Saras far, en kemiker, siger, at energidrikke forårsagede hende død. [2,3]

I 2011, få dage før jul, fik den 14-årige Anais Fournier et fatalt hjerteanfald. I de to dage før hendes død drak hun i alt kun fire Monster energidrikke. I alt forbrugte Anais 480 mg koffein. Det er mindre end en tiendedel af den officielle dødelige dosis af stimulanten, men fem gange mere end det anbefales for unge. Hendes officielle dødsårsag er angivet som hjertearytmi på grund af koffeintoksicitet. Læger spekulerede på, at energidrikkerne ophidsede en allerede eksisterende genetisk hjertesygdom. [4]

I 2015 fik Martin Bowling et hjerteanfald efter at have drukket otte energidrikke på en pub. Han var 28 år gammel. Bowling overlevede, men han havde brugt $ 150 om ugen på energidrikke.



Jeg havde drukket dem i cirka syv år, og det var som om jeg blev mentalt afhængig. Nu ser jeg disse drikkevarer som døden i en dåse, siger Bowling. [6,7]

Mellem 2004 og 2014 har energidrikke officielt været en faktor i mindst 34 dødsfald. [8] Koffeindødsfald kan være underrapporteret eller tilskrives andre faktorer, og nogle læger har mistanke om, at det faktiske antal kan være meget højere. [9] Tusinder flere mennesker er blevet indlagt på hospitalet med symptomer inklusive søvnløshed, angst, kramper, forhøjet blodtryk, kramper, hjerteanfald og andre hjerte-kar-komplikationer. Vingerne energidrikke giver dig kan komme med en harpe og glorie.

Sundhedsfarerne ved energidrikke

Energidrikke er populære blandt spillere, studerende, atleter, professionelle og alle, der skal køre natten over fra St.Louis til Milwaukee. Vi har alle brug for et lille energiboost nu og da, men der er sundere måder at få det på end energidrikke. Energidrikke er en kemisk cocktail af koffein, sukker og en række andre ingredienser. Nogle af disse, som urter og vitaminer, lyder måske endda sunde. Men hvad er det, der gør energidrikke så farlige?



Overskydende sukker

Der er to hovedfarer ved energidrikke - neurologisk og kardiologisk. Med andre ord dit nervesystem og dit hjerte. Katalysatorerne til disse problemer er også de meget ingredienser, der får dig til at føle dig energisk - store mængder koffein og sukker.

Energidrikke kan indeholde op til 78 gram sukker pr. portion . Det er 20 teskefulde sukker hver gang du drikker en. [10] Det er ganske vist den høje side af skalaen, men disse drikkevarer har i gennemsnit ca. 30 gram sukker og 280 kalorier i en dåse. Det er ikke helsekost. Hvis du holder trim er dit mål, at drikke en energidrik, du lige har gjort dit job 280 kalorier sværere. Det er cirka 35 minutters burpees.

Selv hvis du holder dig i form nok til at afværge diabetes og vægtøgning, er sukker ikke færdig med at ødelægge dit helbred. Overskydende sukker er en af ​​de førende bidragydere til hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at personer, hvis daglige kalorieindtag indeholdt 25% eller mere af sukker, var mere end dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme som dem, hvis kost indeholdt mindre end 10% sukker. [11]



Mange virksomheder har sukker- eller kaloriefri versioner af deres produkt. Men sukkeret erstattes med kunstige sødestoffer som aspartam, der kan være endnu værre for dit helbred. De kan forstyrre din tarmbiom, skade dit stofskifte, tilskynde fedme og forårsage diabetes. [12,13,14]

Koffein

Nøjagtige mængder varierer, men den gennemsnitlige dåse energidrik indeholder ca. 70-100 mg koffein - omtrent lige så meget som en kop kaffe. [15] Det lyder ikke meget farligt, og for en sund voksen er det normalt ikke. Du kender sandsynligvis nogen, der drikker seks kopper kaffe om dagen uden nogen synlige bivirkninger. Måske er du den person.

Koffein er giftigt, men generelt sikkert i små doser. Problemet er, at koffein kombineret med de andre stimulanser i en højenergidrik kan udløse eksisterende sundhedsmæssige problemer. Disse kan omfatte genetiske lidelser, som du ikke engang kender til endnu. Dette er sandsynligvis hvad der skete i tilfælde af Anais Fournier. Hun indtog kun to energidrikke i løbet af 24 timer før hendes død. Det er ikke meget, men det var tilsyneladende nok. Anais havde en hjertesygdom kaldet mitralventilprolaps, en relativt almindelig tilstand, der rammer 1 ud af 20 amerikanere. [4]

Producenter af energidrikke hævder, at deres produkter er sikre, når de forbruges i anbefalede mængder. Ved du, hvad det maksimale anbefalede indtag er? For de fleste mærker er det kun to eller tre dåser om dagen. For nogle. Det er bare en. session. Jeg kender fyre, der spiller World of Warcraft der betragter tre dåser som en god start på en langsom dag.

Det er let at gå glip af disse advarsler. Producenter skjuler dem normalt med småt på bagsiden af ​​dåsen med den anden ernæringsinformation, som ingen læser. Og det er hvis det overhovedet er der. Tag ikke fejl, drikkevarevirksomheder vil have dig til at drikke så meget af deres produkt som muligt. Advarslerne synes mere at være et forsøg på at beskytte virksomhederne lovligt.

En undersøgelse fra 2014 foreslog, at unge, der bruger energidrikke, kan stige. Forskningen anslog, at 68% af de unge og 18% af børnene under 10 år bruger energidrikke. [16] I modsætning til cigaretter og alkohol er der normalt ingen aldersbegrænsninger for energidrikke. I Sverige er salg af visse typer energidrikke begrænset til apoteker, og salg til børn er direkte forbudt. [16]

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har energidrikke en påvist negativ effekt på børn. [16] Næsten 50% af mennesker, der overdoserer koffein, er under 19 år. [17] Unge bør begrænse sig til ikke mere end 100 mg koffein om dagen. For børn er den sunde mængde nul. [18]

Kombineret med alkohol

I begyndelsen af ​​2000 begyndte energidrikkefirmaer at markedsføre over for barskaren. De opfordrede bartendere til at promovere blandet alkohol og energidrikke som Jägerbombs og Red Bull vodkaer. Undskyld at være Johnny Buzzkill, men at kombinere energidrikke med alkohol øger farerne ved begge. Koffein er et stimulerende middel, mens alkohol er et depressivt middel. At kombinere de to i din krop kan ødelægge dit system.

En måde dette manifesterer sig på er en forsinket beruset følelse. Stimulanten maskerer nogle af de sensoriske signaler, du normalt stoler på for at bestemme dit niveau af beruselse. Med andre ord er du beruset med det samme tab af kognition og motoriske færdigheder som normalt, men du ved det ikke. Dette betyder, at du sandsynligvis vil drikke meget mere og meget hurtigere, end du normalt ville.

Koffein ændrer ikke dit faktiske alkoholindhold i blodet, bare din opfattelse af det. Det betyder, at når du drikker mere for at ramme dit sus, forstørres alle de sædvanlige farer ved at drikke. En undersøgelse viste, at folk, der blandede alkohol og energidrikke, var mere end dobbelt så tilbøjelige til at køre berusede og langt mere tilbøjelige til at være passager i en bil med en fuld chauffør. [19] Trangen til at drikke mere øger også din risiko for alkoholforgiftning. Hvis alt dette ikke er nok, vil din tømmermænd også være værre. [20]

I 2010 udsendte FDA advarselsbreve til energidrikkefirmaer om folkesundhedsrisikoen ved forblandte alkoholholdige energidrikke. [21] Forblandede alkoholholdige energidrikke forsvandt næsten helt fra amerikanske butikshylder kort tid efter. Det forhindrer dig ikke i at bestille en blandet energidrik i en bar, men jeg advarer mod det.

Effekten af ​​energidrikke på atletisk præstation

Energidrikke er populære blandt atleter for deres formodede præstationsfremmende effekter. Men faktisk kan energidrikke ødelægge den langsigtede atletiske præstation.

Undersøgelser af de faktiske præstationsfremmende effekter har afsløret blandede resultater. Nogle undersøgelser finder et mindre boost, mens andre overhovedet ikke har fundet nogen præstationsfremmende effekter. [22] Sandheden er, at der ikke er nogen magisk vindende formel inde i en af ​​disse dåser. Enhver opfattet præstationsfremmende effekt kan komme fra den enkle formel koffein plus kulhydrater, og der er sundere måder at få dem på.

Vores kroppe opbygger hurtigt en høj tolerance for stoffer som koffein og sukker. Langvarig overforbrug har tendens til at have uønskede bivirkninger. Med sukker er det vægtøgning og diabetes. Koffeinreaktioner inkluderer ofte tarmens ustabilitet, humørsvingninger og angst. Begge kan forårsage søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition viste, at energidrikke signifikant øgede søvnløshed og nervøsitet hos atleter. [23]

En skjult toksin: aluminium

Der er endnu en potentiel kilde til toksicitet i energidrikke, som du sandsynligvis ikke har tænkt på - dåsen. Aluminiumsdåser har været standard drikkebeholder i årtier, men aluminium er faktisk giftigt for menneskekroppen. Naturligvis spiser ingen deres dåse efter at have suget en drik (håber jeg). Imidlertid er læskedrikke i energi generelt sure, og spormængder af aluminium vil forurene selve drikken. Den gennemsnitlige amerikaner indtager omkring 7-9 milligram aluminium om dagen i mad og drikke. [24] Disse små mængder er normalt ikke skadelige, men højere mængder kan forårsage lidelser i hjernen, knoglerne og nervesystemet, herunder forvirring, muskelsvaghed, skøre knogler og kramper. Hos børn kan aluminiumstoksicitet bremse udviklingen. [25]

Hvis du indtager en lille smule aluminium, kan din krops naturlige helingsprocesser normalt filtrere toksinerne ud. At forbruge en overdreven mængde dåse drikkevarer over en længere periode er en anden historie. Hvis der opstår giftigt materiale, kan det overvælde dit system. Dem med eksisterende nyreproblemer er især i fare på grund af nedsat kapacitet til at filtrere toksiner. [24]

Det bedste, du kan gøre for at slukke tørsten, er at blande dine egne drikkevarer friske derhjemme, men det er ikke altid praktisk. Hvis du skal købe færdigpakkede drikkevarer, anbefaler jeg kun at købe dem i glasbeholdere.

Alternativer til energidrik

En samlet sund livsstil med ordentlig kost, masser af hvile og regelmæssig motion er virkelig det bedste, du kan gøre for at føle dig energisk. Der er dog tidspunkter, hvor alle har brug for et ekstra lille boost af energi. Hvis energidrikke er væk fra bordet, hvad er dine bedste muligheder?

Ginseng

De fleste energidrikke markedsfører sig som indeholdende ginseng. Ginseng selv er gode ting. Det forbedrer energi, appetit og søvnkvalitet. [26] Imidlertid er ginseng i energidrikke billig, forarbejdet, af lav kvalitet og til stede i så små mængder, at dens terapeutiske virkning ikke eksisterer. [27] Tilsæt de sundhedsskadelige mængder sukker og skyggefulde ingredienser, og fordelene ved ginseng udryddes ikke bare, men vendes.

Hvorfor ikke bare skære den kemiske cocktail ud og gå direkte til kilden? Jeg kan varmt anbefale et ginsengtilskud af høj kvalitet. Ginseng effektivitet er afhængig af kvalitet, og kvalitet varierer betydeligt. Lav dine lektier. Køb kun fra et firma, der bruger naturlige ingredienser og er 100% gennemsigtig med hensyn til sourcing.

Vitamin B12

Hvis du føler dig konstant drænet, kan du være en af ​​de 40% af amerikanerne, der mangler vitamin B12. [28] B12-mangel fører til lavt antal røde blodlegemer - en type anæmi. Symptomer inkluderer træthed, svaghed og koncentrationsbesvær. [29, 30] Rødt kød, bløddyr og mejeriprodukter er de rigeste kilder til B12. Der er ikke kødkilder, men hvis du følger en vegansk eller vegetarisk diæt (som jeg gør), kan du overveje et kvalitets B12-supplement.

Sort og grøn te

Hvis du absolut har brug for det koffein boost om morgenen, skal du i det mindste finde det fra en bedre kilde end energidrikke. Sort eller grøn te kan give et lignende mentalt boost. Te har mindre koffein end energidrikke og forårsager færre søvnforstyrrelser. [31] Ifølge to dobbeltblinde, randomiserede, placebokontrollerede undersøgelser forbedrer sort te opmærksomhed og selvrapporteret årvågenhed. [32] Kombinationen af ​​theanin og koffein, naturligt forekommende ingredienser i te, forbedrer kognitiv ydeevne. [33]

Jeg anbefaler, at te-indstillingen kun er for voksne og teenagere, denne er ikke for børn. Mens te har betydeligt mindre koffein end energidrikke, er koffein overhovedet en potentiel sundhedsrisiko for en hjerne og krop, der udvikler sig.

Nødder

Hvis du har brug for lidt hurtig energi, så prøv en håndfuld nødder. Nødder er næringstætte og hjælper din krop med at opretholde høje energiniveauer. [34] Ud over protein af høj kvalitet tilvejebringer de også carotenoider, phenolsyrer, phytosteroler og flavonoider. Disse næringsstoffer fremmer fysisk og mental velvære og hjælper kroppen med at opretholde højere energiniveauer. Valnødder, mandler, cashewnødder, hasselnødder, macadamias, pekannødder og pistacienødder giver dig det bedste ud af det. [35]

Vand

Hvis du føler dig irritabel og træt, kan du faktisk være lidt dehydreret. Undersøgelser viser, at selv mild dehydrering kan forårsage drastiske ændringer i humør og energiniveauer. [36,37] Det er vigtigt at holde sig ordentligt hydreret, især når man træner. Lad de farverige sportsdrikke være hjemme. Blå farvestof hjælper dig ikke. Elektrolytter er bare et smukt markedsføringsord for kalium og salt. Det er nødvendigt at udskifte mistede mineraler efter en intens træning. Du kan få den sikre effekt ved at tilføje en knivspids Himalaya-krystalsalt til almindeligt gammelt vand.

Dyrke motion

Det lyder måske kontraintuitivt, men motion får dig til at føle dig mindre træt. Regelmæssig motion er det bedste for energiniveauer, vægtkontrol og generel livskvalitet. [38] I en knivspids kan selv fem minutters lys træning med lav intensitet øge dit humør, din koncentration og dit energiniveau. [39]

Få nok søvn

Træt? Her er en skør tanke: har du prøvet at sove? Jeg ved, jeg ved, hvem har tid til at sove? En ti minutters lur vil gøre underværker for dine umiddelbare energiniveauer. På lang sigt anbefaler jeg kraftigt at få en ordentlig mængde søvn hver nat. Nogle mennesker har brug for mere, andre mindre, men den konventionelle visdomstal på 8 timer om søvn om natten er en god tommelfingerregel.

Kender du endda nogen, der får otte timers søvn pr. Nat? Du kender mere sandsynligt nogen, der skryter af kun at få fire. Et uheldigt biprodukt af den moderne livsstil er denne bizarre idé om, at ordentlig søvn er lig svaghed. Fortæl din chef, at du ikke kan komme tidligt ind, fordi det ville skære i dine 8 timers søvn, og du vil være heldig, hvis han bare griner af dig. Lukkere sover ikke.

Denne mentalitet er ren selvdestruktiv vanvid. Du har brug for søvn. Tænk på din krop som en bil. Det har brug for både brændstof og vedligeholdelse. Ernæring er din krops brændstof, og søvn er din vedligeholdelsestid. Hvis du giver en bil underordnet brændstof og nul vedligeholdelse, når selv en Maserati ikke 100.000 miles.

I sidste ende er intet energiforøgende produkt en erstatning for søvn. Koffein giver dig ikke energi, det narre din krop til ikke at bemærke, hvor træt den er. Alt hvad du laver er at købe lidt ekstra tid nu. Der vil være en pris, der skal betales for det senere.

Hvis du ikke får nok søvn, vil en tankskib fuld af koffeinholdigt sukkervand ikke hjælpe i det lange løb. Og den lastbil kan bare køre dig ned.

Referencer

  1. Austin, Steve, Jim Ross og Dennis Brent. '1: 29. marts 2003 — Saturday Night, Pre-WrestleMania XIX.' Stenens kolde sandhed . New York: Pocket, 2003. N. pag. Print.
  2. Taylor, Anja. 'Energidrikke.' Katalysator . ABC.net, 15. august 2013. Web. 27. juni 2016.
  3. Bucci, Nino. 'NSW anmeldelse af Melbourne Teen's obduktion.' Alderen . Fairfax Media, 27. august 2012. Web. 27. juni 2016.
  4. 'Teen Girl dør af' koffeintoksicitet 'efter Downing 2 energidrikke.' USA i dag sundhed og velvære . NBC News, 21. marts 2012. Web. 27. juni 2016.
  5. Lupkin, Sydney. 'Monster retssag rejser spørgsmål om koffein.' ABC Nyheder . ABC News Network, 24. oktober 2012. Web. 27. juni 2016.
  6. Cutts, Daniel. 'To liter energidrik, derefter et hjerteanfald.' News.com.au . News Limited, 10. december 2015. Web. 27. juni 2016.
  7. Turner, Heidi. 'Energidrik rapporteret knyttet til mands hjerteinfarkt.' LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16. december 2015. Web. 27. juni 2016.
  8. 'Dokumenter forbinder flere dødsfald med energidrikke.' Center for videnskab i offentlighedens interesse . Center for videnskab i offentlighedens interesse, 25. juni 2014. Web. 27. juni 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Koffeinoverdoseringsdødsfald Sjældne, kan være underdiagnosticeret.' Cleveland.com . Advance Ohio, 10. juli 2014. Web. 27. juni 2016.
  10. 'Undersøgelse om energidrikke 2015 - alle data.' Handling på sukker (n.d.): n. pag. Actiononsugar.org . Handling om sukker, 2015. Internettet. 27. juni 2016.
  11. Corliss, Julie. 'At spise for meget tilsat sukker øger risikoen for at dø af hjertesygdomme - Harvard Health Blog.' Harvard Health Publications . Harvard Medical School, 6. februar 2014. Web. 27. juni 2016.
  12. Swithers, Susan E. 'Kunstige sødestoffer er ikke svaret på overvægt hos børn.' Appetit 93 (2015): 85-90. PubMed . Internettet. 27. juni 2016.
  13. Swithers, Susan E. Kunstige sødestoffer producerer den kontraintuitive virkning af at fremkalde metaboliske forstyrrelser. Tendenser inden for endokrinologi og stofskifte: TEM 24.9 (2013): 431-441. PMC . Internettet. 27. juni 2016.
  14. Suez, Jotham et al. Ikke-kaloriske kunstige sødestoffer og mikrobiomet: fund og udfordringer. Gode ​​mikrober 6.2 (2015): 149-155. PMC . Internettet. 27. juni 2016.
  15. 'Buzz om energidrik koffein.' Forbrugerrapporter . Forbrugerrapporter, december 2012. Web. 27. juni 2016.
  16. 'Energidrikke giver bekymring for de unges sundhed.' HVEM Europa . Verdenssundhedsorganisationen, 14. oktober 2014. Web. 27. juni 2016.
  17. Seifert Et Al. 'Sundhedseffekter af energidrikke på børn, unge og unge voksne.' Pædiatri 127,3 (2011): n. pag. AAP Gateway . Internettet. 27. juni 2016.
  18. Mayo Clinic-personale. 'Koffein: hvor meget er for meget? Ernæring og sund kost. ' Mayo Clinic . Mayo Foundation for Medical Education and Research, 14. april 2014. Web. 27. juni 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson og Marion W. Evans. 'Kombineret brug af alkohol og energidrikke øger deltagelsen i højrisiko-drikke- og køreadfærd blandt universitetsstuderende.' Journal of Studies on Alcohol and Drugs J. Stud. Alkohol narkotika 76.4 (2015): 615-19. PubMed . Internettet. 27. juni 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman og Peter Miller. 'At kombinere energidrikke og alkohol - en opskrift på problemer?' Australsk familielæge 40,3 (2011): n. pag. Racgp.org . Internettet. 27. juni 2016.
  21. 'Alvorlige bekymringer over alkoholholdige drikkevarer med tilsat koffein.' FDA: US Food and Drug Administration . US Department of Health & Human Services, 17. november 2010. Web. 27. juni 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano et al. Virkninger af energidrikke Større bioaktive forbindelser på ydeevnen for unge voksne i fitness og kognitive tests: En randomiseret kontrolleret prøve. Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 (2014): 44. PMC . Internettet. 27. juni 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente og Juan Del Coso. 'Brug af energidrikke i sport: opfattet ergogenicitet og bivirkninger hos mandlige og kvindelige atleter.' British Journal of Nutrition Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge Journals . Internettet. 27. juni 2016.
  24. 'Portal til giftige stoffer - Aluminium.' Agentur for giftige stoffer og sygdomsregistrering . Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, september 2008. Web. 27. juni 2016.
  25. 'Aluminiumstoksicitet (forgiftning af aluminium).' Mount Sinai Hospital . Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, nd Internettet. 27. juni 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen og E. Bruera. 'Asiatisk ginseng med høj dosis (Panax Ginseng) til kræftrelateret træthed: En foreløbig rapport.' Integrative kræftterapier 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Internettet. 27. juni 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen og Nikki Persad. 'Sikkerhedsproblemer forbundet med kommercielt tilgængelige energidrikke.' Journal of the American Pharmacists Association 48,3 (2008): n. pag. JAPhA . Internettet. 27. juni 2016.
  28. McBride, Judy. 'B12-mangel kan være mere udbredt end tænkt.' USAs landbrugsministerium . USA.gov, 2. august 2000. Web. 27. juni 2016.
  29. 'Anæmi - B12-mangel.' MedlinePlus medicinsk encyklopædi . U.S. National Library of Medicine, 24. februar 2014. Web. 27. juni 2016.
  30. 'Vitamin B12.' MedlinePlus medicinsk encyklopædi . U.S. National Library of Medicine, 2. februar 2015. Web. 28. juni 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft og J. Lane. 'En naturalistisk undersøgelse af virkningerne af et dagligt forbrug af te, kaffe og vand på alarmer, søvnudbrud og søvnkvalitet.' Psykofarmakologi 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft og G.n. Owen. 'Sort te forbedrer opmærksomhed og selvrapporteret alarm.' Appetit 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson og E.a. De Bruin. 'Kombinationen af ​​L-theanin og koffein forbedrer kognitiv ydeevne og øger subjektiv subjektivitet.' Ernæringsmæssig neurovidenskab 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  34. Mattes, RD. 'Energetik af nøddeforbrug.' Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay og Jeffrey B. Blumberg. Træmøtrik Fytokemikalier: Sammensætning, Antioxidantkapacitet, Bioaktivitet, Påvirkningsfaktorer. En systematisk gennemgang af mandler, brazils, cashewnødder, hasselnødder, makadamier, pekannødder, pinjekerner, pistacienødder og valnødder. ' Nutr. Res. Rev. ernæringsforskning anmeldelser 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte og H. R. Lieberman. 'Mild dehydrering påvirker humør hos raske unge kvinder.' Journal of Nutrition 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  37. Mayo Clinic-personale. 'Dehydrering.' Mayo Clinic . Mayo Foundation for Medical Education and Research, 12. februar 2014. Web. 28. juni 2016.
  38. Puetz, Timothy W. 'Fysisk aktivitet og følelser af energi og træthed.' Sportsmedicin 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Internettet. 28. juni 2016.
  39. Parker-Pope, Tara. 'Kuren mod udmattelse? Mere motion. ' New York Times . The New York Times Company, 29. februar 2008. Web. 28. juni 2016.