DASH Diet Review for at tabe sig

Getty Images



Ville du prøve den bedste diæt i verden? (Vi gav det også en perfekt score)

Da jeg blev bedt om at gå på DASH-diæten, ville jeg løbe ud i butikken og fylde mit ansigt med is en sidste gang.

DASH dietten er enkel. Du er måske endda en DASH-diæt og ikke ved det. Til at begynde med er det blevet valgt seks år i træk som diæt nr. 1 i verden af US News And World Report .





DASH Diet: Hvad er det?

DASH er et akronym for diætmetoder for at stoppe hypertension. Marla Heller, MS, RD, en førende ernæringsekspert og diætist, skabte DASH som en diætløsning til sænkning af højt blodtryk.



DASH diæten fremmer at spise mere frugt, grøntsager, magert kød (fisk og fjerkræ), nødder, bønner og fuldkorn. Det fraråder stærkt forbruget af forarbejdede fødevarer, der kommer pakket med raffineret sukker og natrium; mærkning af disse fødevarer som tomme kalorier '.

I en brev om hjertesundhed , sagde Harvard Medical School, at DASH-dietten har vist sig at sænke blodtrykket hos mennesker, der lider af hypertension eller pre-hypertension i forsøg. Harvard Medical School skrev, at en sund diæt er et effektivt førstelinjeforsvar til forebyggelse af forhøjet blodtryk. '



DASH-dietten er ret ligetil og kan let forveksles med 'sund fornuft': Spis mere grøntsager og frugt, mindre forarbejdet mad, mere uforarbejdet mad. Men det er faktisk baseret på forskning, der viser dette mønster for at spise sænker blodtrykket og forbedrer sundheden, 'siger Ashley Palmer RN, MS, af Ernæring . 'Selvom det ikke betragtes som et vægttab eller fedtreduktion, vil mange mennesker, der skifter til denne spisestil, tabe sig. Hvis andres mål er sundhed og lang levetid, er denne måde at spise på.

Getty Images

DASH Diæt Fordele

DASH diæt anbefales af læger og diætister. Det er godkendt af organisationer som: The National Heart, Lung and Blood Institute, The American Heart Association og Mayo Clinic. At modtage disse høje tilslutninger betyder, at dette ikke er en fad-diæt, der er tilberedt for at sælge bøger. Dette er en diæt, der understøttes af videnskaben.

DASH Diæt Ulemper

Mens jeg talte med Palmer, spurgte jeg, om hun troede, at DASH-diæten havde nogen ulemper.



Det største fald i dette er, at det kan være overvældende og tidskrævende for en person, der ikke er vant til at lave mad eller spise derhjemme. Disse anbefalinger er afhængige af hjemmelavede, friske madvarer med lavt natriumindhold, som muligvis kræver at lære en ny færdighed eller to i køkkenet, 'siger hun.

Getty Images

Dommen

Er dette en god diæt for folk, der træner i intens kapacitet? Sikkert ikke. Højtydende atleter har brug for at genopfylde natriumniveauer for korrekt muskelfunktion og ydeevne.

Men for den gennemsnitlige person er DASH-dietten en god springbræt til en sundere livsstil. Og det føles ikke som en kost. Der er ingen dikkedarer eller ekstreme foranstaltninger at gennemføre. Det føles virkelig mere som sund fornuft end slankekure.



Jeg kan nu se, hvorfor DASH-dietten er kommet på toppen seks år i træk. Det har en perfekt score i min bog.

Bedømmelse af DASH-diæten

Bekvemmelighed / gennemførlighed - 20/20

Som træner opfordrer jeg mine kunder til at spise mere grøntsager, frugt, magert protein og undgå forarbejdede fødevarer. Disse principper er i tråd med DASH diætfilosofien - og der er ingen grund til at købe eksotiske ingredienser eller måltider som skøre.

Morgenmad på kosten kunne være så enkel som en æggehvide omelet med spinat, ost, tomater og svampe, spist med en side af blåbær og fedtfri yoghurt.



Frokost kunne være en salat toppet med magert kød, et par nødder, en fedtfattig dressing og en appelsin. Middagen kunne bestå af fisk serveret med en side af grøntsager, en salat, et stykke frugt og en bagt kartoffel.

At gribe en strengost, en håndfuld nødder eller et æble er helt acceptabelt til snacking.

Omkostninger - 20/20

Jeg brugte omtrent det samme beløb som normalt. Hvis du foretrækker friske grøntsager, kan du bruge lidt mere, end jeg gjorde. Men hvis du er en krone, er frosne grøntsager fint. (Frosne grøntsager bevarer deres næringsværdi, så du ikke behøver at bekymre dig om at miste vigtige næringsstoffer). Min købmandregning ændrede sig næppe. Denne diæt bryder ikke banken.

DASH-diætet fremmer ikke nogen form for tilskud. Dine ernæringsmæssige baser er dækket takket være den række grøntsager, frugt, magert kød, nødder og fedtfattigt mejeri, du spiser.

Sikkerhed - 20/20

National Heart, Lung and Blood Institute fandt, at DASH-diæten havde signifikante virkninger på sænkning af blodtryk og LDL-kolesterolniveauer. Disse var lovende resultater, da højt blodtryk og LDL-kolesterolniveauer er forbundet med hjertesygdomme.

National Institute of Health, Mayo Clinic og American Heart Association godkendte alle også DASH-diæten.

Med en stærk opbakning fra tre meget prestigefyldte medicinske institutter giver jeg det en perfekt sikkerhedsscore.

Fleksibilitet - 20/20

DASH dietten er designet til at være en acceptabel form for mad for en bred vifte af mennesker. Der er vegetariske og veganske måltidsplaner at vælge imellem. Forbruget af vegetabilske proteinkilder som tofu eller soja tilskyndes til dem, der ikke spiser kød. Bønner, nødder og frø er også tilladt på DASH-diæten, hvilket gør det tilgængeligt for veganere.

Effektivitet - 20/20

Min kost ændrede sig ikke drastisk. Jeg var i stand til stadig at forbruge magert kød, grøntsager, fedtfattig mejeri og havre, som er hæfteklammer for mig.

Jeg tabte lidt vægt. Da natrium tiltrækker og hænger på vand, skyldtes det lille fald i vægt muligvis mistet vandvægt. Men det er stadig et godt tegn at se et mindre antal på skalaen.

Endelig score - 100/100


Ønsker du at finde den perfekte spiseplan, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål? Tjek disse diætprogramanmeldelser:

Skudsikker diæt anmeldelse for fedt tab
Carb Cycling Review: Kan det hjælpe med at blive magert?
Ren kost diæt anmeldelse for vægttab
Fleksibel slankekure (hvis det passer til dine makroer) anmeldelse
Herbalife diæt gennemgang for vægttab
Middelhavs diæt anmeldelse for en sund livsstil
Militær diætanmeldelse: Skal du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sundt?
Hele 30 diætprogram anmeldelse for mænd