Depletion træning
Side 1 af 2 Efter udgivelsen af 2007-filmen 300 , mange mænd fik øget magert muskelvæv til deres primære mål i gymnastiksalen. Desværre kommer tilføjelsen af muskelmasse ikke altid let, især hvis du ikke er ny på vægtløftning. På grund af dette er du nogle gange nødt til at bruge mere avancerede træningsprotokoller for at starte din krop igen og begynde at se nye gevinster. Den udtømning træningstype træning, som rollebesætningen af 300 brugt vil gøre netop det. Hvis den kropstype er dit mål, vil du helt sikkert tænke over disse teknikker.
Hvad er udtømningstræning
Depletion træning er vægtløftningssessioner, der er rettet mod at udtømme kroppens muskelglykogenforsyning. Muskelglykogen er opbevaringsformen for kulhydrater i kroppen, og det er det, der styrker dig gennem hele din træning. Når det bliver udtømt, vil du ikke fysisk være i stand til at fortsætte, da kroppen vil være opbrugt.Udtømning af muskelglykogen er en god ting for dem, der ønsker at få muskelmasse; Det er dog vigtigt at bemærke, at hvis du træffer korrekte foranstaltninger for din diæt, vil musklerne overkompensere med deres evne til at optage næringsstofferne og efterlade dig med fyldigere muskler, der er i stand til at opbevare mere glykogen.
Sammen med dette vil et meget stort indtag af mad umiddelbart efter træningen sende din krop i en anabol tilstand, som er nødvendig for at få magert muskelvæv. Så længe dit madindtag er planlagt ordentligt, skal du ikke se meget i vejen for fedtforøgelser, og de fleste kalorier, du indtager, vil være rettet mod at reparere og dyrke dine muskler.
Sådan udføres udtømningstræning
For at udføre en udtømningstræning, vil du vedtage en træningsprotokol i kredsløbstil. Dybest set vil du bevæge dig fra en øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile imellem. Du vil også sigte mod at udføre 15-20 reps pr. Sæt, så vær opmærksom på, at den vægt, du løfter, skal være på den lettere side.Generelt, jo færre kulhydrater du har i din kost, jo mindre arbejde bliver du nødt til at gøre for at nedbryde musklerne i deres glykogen (da mindre udskiftes løbende fra diæt kulhydrater). Derfor, hvis du allerede spiser en diæt med lavt kulhydratindhold, kan du muligvis kun udføre en til to runder i kredsløbet, mens hvis du regelmæssigt spiser en større del af kulhydrater, skal du have flere reps for at brænde gennem kulhydraterne.
De fleste individer vil gerne udføre det komplette træningskredsløb 4-5 gange. Hvis du finder ud af, at du kommer til den tredje og føler dig ekstrem træt, skal du dog stoppe der, da det at skubbe dig selv for langt vil hæmme visse enzymer i muskelen, der hjælper med glykogen-superkompensation og derved besejrer hele formålet med at udtømme arbejde i første omgang.
Et par eksempler på øvelser, du kan inkludere i dit kredsløb, er:
ben
- Benpress
- Ben krølle
- Kalv hæve
- Benforlængelse
- Siddende benkrøller
- Siddende kalv hæve
- Squat
- Stående ben krøller
- Æsel kalv hæve