Fungerer elevationsuddannelsesmasker?

Getty Images



Hvorfor du ikke bør plage med en elevationsmaske

Luke, jeg er din far & hellip; Din meget godtroende far & hellip;

Måske tror fyren i gymnastiksalen med den Darth Vader-maske, at han er en Sith Lord-badass-træningskriger. I stedet brugte han $ 80, så han kunne betale for privilegiet at have en lort træning.

Træningsmasken, som begrænser din evne til at trække vejret under træning, er både spild af penge og gør din træning mindre effektiv. Køb ikke en.

Men tag ikke mit ord for det. Lad os undersøge videnskaben.

Hvad er det?

Det er et dyrt tørklæde.

Men det er en forbandet populær, og du har måske set det bruges til træning af montager i hitboksfilmene Tro på og Southpaw .

Oprindeligt, disse masker blev markedsført som en metode til at efterligne træning i stor højde. Da de først kom ud, sagde de, at de forskellige ventiler på masken repræsenterede forskellige højder, sagde Alex Viada , en efterspurgt træner af både styrke og udholdenhedssport i Durham, North Carolina. Der var en 10.000 fods ventil og en 15.000 fods ventil. Hver og en var beregnet til at give dig disse højdetilpasninger. Hvis du tjekker virksomhedens Facebook-side , det hedder stadig @ElevationTrainingMask, og denne Amazon-annonce siger Simulerer træning i høj højde.

Men det er lort. Denne maske simulerer ikke højden en enkelt bit.

Masken har intet at gøre med stor højde, sagde Dr. Ben Levine , direktør for Institute for Exercise and Environmental Medicine ved Texas Health Presbyterian Hospital. Det eneste forhold er, at det føles sværere at trække vejret i høj højde, men af ​​helt andre grunde. I høj højde er der mindre ilt i luften, men en maske er ikke anderledes end at trække vejret gennem et sugerør. Sidstnævnte har ingen effekt på produktionen af ​​røde blodlegemer.

Dr. Levine var hovedforfatter på det hyppigst citerede papir om fysiologi i høj højde, den metode, der koger ned til Live high, train low. Han og hans partner Dr. Jim Stray-Gundersen var opfinderne af denne træningsmetode, der, selv om træningsmasken ikke ligner den, stadig kræver en vis forklaring for at give yderligere eksponering af bullshit.

Elite-udholdenhedsatleter kan få en lille forbedring ved at bo i høj højde, men derefter rejse ned til lavere højder for at træne (små forbedringer betyder noget i elitekonkurrence). De får den højere produktion af røde blodlegemer ved at bruge det meste af deres tid i høj højde, men det er afgørende at få træningseffekten ved at udføre højintensitetsarbejdet i lavere højder. Disse atleter tilbringer meget tid i en bil under deres live-høje, tog-lave regime.

For at gentage, efterligner træningsmasken slet ikke højhøjde. Men selvom det gjorde det, vil jeg påpege modsigelsen. Forskningen siger, at det, der er effektivt, er at bo i høj højde og træne i lav højde. HVIS masken simulerede højde (hvilket igen ikke gør det), ville du ikke bære masken hele tiden, undtagen da du trænede?

Men det er ikke sådan, det blev markedsført.



Hvad gør træningsmasken faktisk?

Det gør det sværere at trække vejret.

Alex Viada forklarede, at når produktet blev eksponeret for ikke rent faktisk at simulere højden, skiftede virksomheden til respiratorisk muskelkonditionering som deres marketingmeddelelse. Med andre ord, fordi du skal arbejde hårdt for at trække vejret med masken på, vil det gøre din membran og andre åndedrætsmuskler stærkere, så du kan præstere bedre i konkurrence.

Jeg tror det lyder som om det måske fungerer. Undtagen nej. Der er ingen kvalitetsbeviser, der viser, at det sker.

Du kan sandsynligvis ændre respiratorisk muskelstyrke med [masken], sagde Bill Sheel, professor i kinesiologi ved University of British Columbia og en førende forsker inden for respiratorisk og kardiovaskulær fysiologi, og hvordan det påvirker atletisk præstation. Men, siger han, er der ingen pålidelige beviser for, at dette vil have en positiv effekt på sportspræstation, fordi undersøgelserne ikke er blevet nøje udført. Problemet er, at der ikke er nogen god kontrolgruppe. Du kan have en fidusgruppe uden luftbegrænsning, men folk er ikke dumme, så de finder ud af disse ting. Hvad dette betyder er, at du kan lægge en maske på nogen, der ikke gør det svært at trække vejret som kontrolgruppen, og de ved, at de er i kontrolgruppen, fordi det ikke er sværere at trække vejret.

Du kan gøre vejrtrækningsmusklerne stærkere, men om det forbedrer hele træningens ydeevne er uklart, sagde Sheel.

Både professor Sheel og Dr. Levine hævder, at nogen følelse af forbedring sandsynligvis skyldes en placeboeffekt.

Det føles så godt, når det kommer ud, sagde Dr. Levine.

Hvad er skaden?

For den typiske gymrotte betyder det ikke rigtig noget, sagde Dr. Levine. Disse fyre arbejder sandsynligvis ikke hårdt nok til, at begrænsning af luftindtag kan have en væsentlig skadelig effekt på deres træning. Imidlertid vil jeg aldrig anbefale dette produkt til en højtydende atlet, sagde Levine. Jeg synes, det er en skør idé. Hvis de bruger det under træning med høj intensitet, vil det absolut ikke være så effektivt som en træning. Du stjæler blod fra benene for at sende det til luftvejene, når du har denne maske på.

Det vil helt sikkert hæmme ydeevnen, sagde Alex Viada. Målet bag træning er at efterligne det miljø, hvor du skal konkurrere, og så er der træning til at tilpasse sig. Hvis du kunstigt begrænser din produktion, træner du ikke i at tilpasse dig. Hvis du løber med en maske på alt, hvad det skal gøre, er at droppe din tophastighed med ca. 20%. Du opretter en flaskehals.

Jeg betragter det som spild af penge, sagde Dr. Levine.

Hvad siger fortalerne?

På webstedet Training Mask er der en side med titlen Videnskaben . Denne videnskab er en 12 minutter lang video af Artour Rakhimov, som, ifølge hans hjemmeside , har en ph.d. i matematik og fysik fra Moskva Universitet. Omvendt har de mennesker, jeg interviewede om dette emne, relevant uddannelse.

En af de første ting, jeg bemærkede, at Rakhimov sagde om at bruge en træningsmaske er, at vejrtrækning efter et langt løb er langsommere og lettere. Når han løber med en maske på, siger han, at hans vejrtrækningshastighed vender tilbage til normal meget hurtigt. Rakhimov tilføjer i videoen, at masken dramatisk forbedrer fysisk trænings effektivitet.

Interessant ville han sige det, fordi det direkte modsiger en af ​​de primære marketingmeddelelser, som Training Mask laver på samme side. Den, der hævder: Forhøjet EPOC-reaktion (iltforbrug efter træning) på træning, der kan føre til forbedret fedtforbrænding under / efter træning.

Du har sandsynligvis hørt EPOC kaldet kalorie efter forbrænding før. Det er når du deltager i en intens træning, og dit stofskifte forbliver forhøjet i lang tid bagefter, fordi det var så hårdt og brændte en masse ekstra kalorier. For det første har påstandene fra EPOC om nogen mærkbar indflydelse på det samlede daglige energiforbrug været meget overblæst . Og for det andet sagde Rakhimov, at hans åndedrætsfrekvens vender tilbage til normal meget hurtigt. Og husk, han sagde, at masken forbedrer effektiviteten dramatisk.

En effektiv bil forbrænder gennem mindre gas. Et effektivt menneske forbrænder gennem færre kalorier. Se modsætningen mellem videnskabsmandens påstande i videoen og markedsføringshype for en mega kalorieforbrænding?

Rakhimov gør fortsat adskillige andre påstande om, at træningsmasken forbedrer ydeevnen, men mine ekspertkilder beder om at være anderledes. Det er værd at evaluere, hvem der er de mere troværdige informationskilder. Dr. Levine og professor Sheel er anerkendte eksperter på dette område, hver med flere relevante undersøgelser offentliggjort i peer-reviewed tidsskrifter. Og Alex Viada er den træner, som andre undervisere kigger efter for at få råd om, hvordan de får deres kunder til at udmærke sig. Omvendt ser Artour Rakhimov med sin irrelevante uddannelsesbaggrund ikke ud til at have offentliggjort nogen relevante undersøgelser i fagfællebedømte tidsskrifter om dette emne.

Der er mere at vide om manden i videoen, hvis du skulle tro på hans påstande.

For det første er, at Rakhimov er en tilhænger af Buteyko-metoden, en alternativ vejrtrækningspraksis, som Den australske regering vurderet til forsikringsformål og fandt, at der ikke var noget bevis for dets effektivitet. Det forhindrede ikke Rakhimov i at oprette en selvudgivet bog om hvordan Buteyko angiveligt helbreder kræft.

Rakimov har en anden selvudgivet bog der proklamerer Manglende elektrisk jordforbindelse til Jorden (kendt som Jording) kombineret med hans alternative vejrtrækningsmetoder vil hjælpe med at behandle Crohns sygdom og colitis. Jordforbindelse ifølge respekteret debunker af medicinsk bullshit Dr. Stephen Novella , er kun en af ​​mange pseudovidenskaber, der passer ind i kategorien 'bare gør lort op'.

Denne næste bager din nudel.

På sin About-side udtaler Rakhimov, at han er en Whistleblower og efterforsker af mystiske selvmordsmord , massakrer, skyderier og andre forbrydelser organiseret over hele verden af ​​GULAG KGB-agenter ved hjælp af deres hurtige total mind control-metode . Disse links er fra et websted for Rakhimovs, der ikke længere er aktivt, så jeg fandt de cachelagrede sider. Den indeholder over-the-top konspirationsteori om, hvordan KGB brugte deres tankekontrol til at programmere folk til at myrde mål og derefter umiddelbart begå selvmord. Tilsyneladende var KGB så god til det, at de kun kunne programmere disse mord-selvmordsmordere på få timer.

Okay.

Dette er den ekspert, der bruges til at videreformidle videnskaben om træningsmasken.



Hvorfor bruger folk træningsmasker?

Folk vil altid have en kant, sagde Alex Viada. Men at fortælle dem at løbe hurtigere eller træne hårdere - de ting, der rent faktisk fungerer - er ikke så populært som en gimmick. Gimmick tager ikke noget ekstra arbejde, men du har lyst til at det vil gøre dig bedre.

Viada kommenterede også, at masken måske passer ind i Instagram-selfie-generationen, der kan få folk til at virke mere hardcore, hvis de bærer masken. Men virkeligheden er, at hvis du virkelig vil være mere dårlig med din træning, skal du bare gå ud og skubbe din krop hårdt.

Ingen maske krævet.

James S. Fell er en syndikeret fitness-spaltist for Chicago Tribune og forfatter til Mister det rigtigt : Et brutalt ærligt 3-trins program til at hjælpe dig med at komme i form og tabe dig uden at miste dig, udgivet af Random House Canada. Besøg hans side på www.BodyForWife.com for en gratis vægttabsrapport. Følg ham videre Facebook og Twitter .