Har du brug for at tage kosttilskud?

Hilsen af ​​Arsenik Photography via Obi Obidake



Er kosttilskud nødvendige? Vi bad tre fitnesseksperter om at veje ind

Det er midt i sommeren, og nogle af os sidder og prøver at finde vores strandlegemer. Hvis du har taget det første skridt og kommet dig i gymnastiksalen, tillykke. Men der er meget tilbage at vide, og alle internetsøgninger og Instagram-træningsvideoer er ikke nok til at bevæbne dig med alle de oplysninger, du har brug for til at foretage den transformation, du ønsker.

Du har brug for eksperthjælp for at komme dig over pukkel. Så jeg har hvervet tre topfagfolk inden for fitnessbranchen til at besvare de tre af de spørgsmål, som fitnesseksperter får mest. Steve Jones, ejer af Powerzone Nutrition og redaktør af Natural Bodz Magazine, har været i fitnessbranchen i mere end 25 år. Kelechi Opara er en fitnessekspert, certificeret ernæringsekspert og skaberen af ​​en app, der kalder Nutritionist +. Tiffany Gaston er en nationalt fitnesskonkurrent, kok og forfatter til den nyudgivne memoir Fra Broken til Badass .





Steve Jones, redaktør / administrerende direktør for Natural Bodz
Højde: 6'0
Vægt: 205 pund

Hvad er de 3 bedste abs øvelser for at få abs til at springe ud, og hvorfor?



Først og fremmest er jeg ikke en af ​​de typer, der ville bruge 45 minutter med værdifuld gymnastik tid på utallige ab-bevægelser, der virkelig ikke giver nogen reel fordel. Derfor tror jeg på, at den mindre er mere tilgang til at få en god midtdel: mindre mad, mindre motion genererer generelt resultater. Det har det altid gjort for mig. Jeg ser så mange mennesker spilde tid på at prøve at plukke abs fra under 2 tommer mavefedt ved at udføre cirkuslignende ab-bevægelser.

For at komme ned til tre ab-øvelser, som jeg fandt effektive:



1. Gode gamle ab crunches: Fokuser på at klemme og gøre bevægelsen bevidst.

2. Hængende benløftning: fantastisk til lavere abs, men igen ved hjælp af en bevidst og kontrolleret bevægelse, ikke en skør svingende bevægelse.

3. Kabel reb knuser på knæene (knus til siden, midten og derefter modsatte side)



Endnu en gang bruger jeg kontrollerede og bevidste bevægelser for virkelig at mærke maven trækker sig sammen med hver gentagelse. Når man siger alt dette, er abs enten skabt eller ødelagt i køkkenet, og ingen mængde skøre crunches får dem til at dukke op, hvis din ernæring ikke er på punkt.

Endelig vil jeg kaste dette ind som en af ​​de værste ab-øvelser. For dem der stadig laver håndvægtsbøjninger! Stop nu, medmindre du vil have din talje til at blive tykkere og bygge dine skråninger. Denne øvelse er en ægte æstetisk morder!
Jeg er i færd med at færdiggøre en bog, der vil gå i dybden med mine tanker, metoder og teknikker til træning, ernæring og skabe det vigtige vindende tankegang.

Hvad er nogle af de bedste mad til vægttab at spise for at forblive slank?



Før jeg deler mine tanker om de bedste vægttabsfødevarer, ser jeg et af de største diætproblemer med de fleste gymnastikere, og begyndere er at spise alt for meget god mad! Ja, du kan stadig blive fedt og spise god mad, hvis du spiser for meget af det. Endnu en gang kommer min mindre er mere tilgang til spil. Faktisk mange dage er jeg heldig at spise to eller tre måltider om dagen. Dette er naturligvis modstridende med det, der mest prædiker - at spise seks eller flere små måltider er bedre for at holde stofskiftet fyret. Desværre er den slags tænkning rent ønsket og ubegrundet. Faktisk er det bevist af videnskaben at være hogwash. Jeg finder faktisk ud af, at jeg fungerer meget bedre på tre måltider, og det afhænger naturligvis af, hvor fysisk aktiv du kan være i løbet af dagen.

Jeg undskylder, jeg har tendens til at gå ud på en tangent, men jeg hader fitnessmyter, og hvis jeg kan squash nogle af dem og spare mindst et par mennesker i mange måneder, hvis ikke års frustration, så være det.

Nu for at adressere de bedste fødevarer til vægttab. Der går ikke forbi det grundlæggende: magre proteiner, kylling, fisk, magert oksekød, æggehvider. Faste proteiner er bedre end flydende former, da de har ægte termogen værdi. De kræver energi til at fordøje. Dernæst er fibrøse grøntsager: broccoli, blomkål, grønne bønner, spinat, stort set alt grønt.



Grøntsager er også meget termogene. De kræver en masse energi for at nedbryde, indeholder vigtige fytonæringsstoffer, især korsblomsterfamilien (broccoli, blomkål, kål). Essentielle fedtsyrer ville være næste gang. Du kan få noget EFA-indhold gennem små mængder nødder som mandler eller frisk laks. Imidlertid supplerer jeg min diæt med en god kvalitet EFA, der er godt afbalanceret. Jeg foretrækker YES Essential Fatty Acid supplement, da det er velundersøgt og tilbyder en balance mellem EFA'er.

Endelig er det vigtigt at drikke rigeligt med rent, filtreret vand for at rense kroppen og for at forblive hydreret for optimal sundhed og fitness, for ikke at nævne ydeevne i gymnastiksalen.

Hvor vigtigt er kosttilskud, når det kommer i form, og hvorfor?

Hvis du skulle stille mig dette spørgsmål, da jeg var 17 år, ville jeg sandsynligvis have sagt det, ikke særlig vigtigt. Imidlertid er jeg nu 47 år, og jeg har haft godt over 30 år ikke kun at konkurrere i bodybuilding-arrangementer.

I 1995 udgav jeg nogle tillægsprodukter, som jeg selv havde oprettet Powerzone ernæring til det kommercielle marked, fordi jeg kunne se og mærke en signifikant forskel i min kropsbygning og endnu vigtigere min generelle trivsel. I mere end 20 år har jeg taget mine egne kosttilskud religiøst, og jeg tror ærligt, at de har hjulpet mig med at opretholde en ret anstændig krop og et ungdommeligt udseende langt ind i mine 40'ere.

Mit supplementssortiment består primært af urteekstrakter med høj styrke, kombineret i specifikke formler, blandet peptid og enestående aminosyrer, kraftige antioxidanter og naturlige hormonoptimerende ingredienser, både på basis af urter og aminosyrer. Jeg har også en meget god aminosyreformel, som jeg føler giver fantastiske resultater for alle, der søger en virkelig mager, æstetisk krop, uanset om du er mand eller kvinde.

Hvor vigtigt er kosttilskud, når det gælder at forblive i form? Jeg tror, ​​at 'holde sig i form' er nøgleordene. Hvis du er i denne livsstil på lang sigt, er de ekstremt vigtige. Hvis du bare er i det for en kort periode eller en eller anden Instagram-berømmelse, er kosttilskud sandsynligvis ubrugelige for dig. De fleste 'naturlige' kosttilskud skal tages i mindst 3-6 måneder for at få mærkbare resultater.

Køber pas på: Bliv ikke offer for at supplere hype. Tre inches på dine arme om 6 uger eller 4 inches fra din talje er ikke opnåelig eller realistisk på trods af hvad nogle tillægsfirmaer måske hævder. Disse påstande er rettet mod unge, naive undervisere og nybegyndere på udkig efter en hurtig løsning. Det eneste sted, du vil tabe dig, er din tegnebog!

På en positiv note føler jeg grundlaget for at se og føle mig godt ind i vores sidste år har at gøre med antioxidanter. De er helt afgørende for at leve et langt og sundt liv. Igen skal du kigge efter kvalitetstilskud støttet af videnskab og en person, der faktisk lever ved et godt eksempel. Som alt andet, eller enhver industri, der er god og ikke så god.

Følg Steve Jones:
Facebook.com/naturalbodzmagazine
Instagram: @naturalbodz

Kelechi Opara, fitnessekspert / ernæringsekspert
Højde: 5'9
Vægt: 185 pund

Hvad er dine tre foretrukne ab-øvelser for at få dine mavemuskler til at pope?

Jeg vil gøre jer to bedre og give jer de fem bedste:

1) Cykelknas

2) Kaptajnens stol

3) Crunch på en træningsbold

4) Lodret benknas

5) Omvendt knas

Disse fem ab-øvelser blev identificeret i en undersøgelse foretaget af San Diego State University som en af ​​de bedste øvelser for mavemuskler. Undersøgelsen anvendte elektromyografi på personer, der udførte over 24 forskellige ab-øvelser for at vurdere, hvilken øvelse der viste den mest mængde abdominal og (intern / ekstern) skrå aktivering.

Nu til specifikke formål er de bedste øvelser til henholdsvis rectus abdominis (six-pack) og obliques:

Cykel Crunch øvelse

Kaptajnens stol øvelse

Ab Crunch på en træningsbold

Lodret benknas

Torso Track

Kaptajnens stol øvelse

Cykel Crunch øvelse

Omvendt knas

Plank (Hover) Øvelse

Lodret benknas

Det er værd at bemærke, at formålet med at træne abs er ikke kun til æstetiske formål. Jo større billede er, at du træner din kerne. Målet med din kerne er at stabilisere og beskytte din rygsøjle og derved sikre en god kropsholdning. Du skal også træne er din erector spinae, som kan arbejdes ved at udføre hyperextension og øvelser i ryggen.

Hvad er nogle af de bedste mad til vægttab at spise for at forblive slank?

Der er ingen fødevarer derude, der vil forbrænde fedt. Der er snarere fødevarer eller diæter, der på grund af deres iboende egenskaber er disponeret for at få dig til at spise mindre og dermed tabe dig. For eksempel er fødevarer / diæter med højt proteinindhold mere mættende end måltider eller diæter med højt kulhydratindhold.

I modsætning til kulhydrater og fedt, der begge har en TEF (termisk effekt af mad) på henholdsvis 6-8% og 2-3%, har protein en TEF på 20 til 30%. Med andre ord tager det kroppen mere energi (kalorier) at behandle protein, end det gør kulhydrater eller fedt.

Du vil også inkorporere fødevarer med højt fiberindhold, som primært hjælper på to måder. De reducerer den hastighed, hvormed mad forlader din mave (gastrisk tømning), så du bliver mæt / tilfreds længere. De strækker også din mave midlertidigt, når de indtages. Denne strækning sender et signal (hormoner) til din hjerne, der fortæller din hjerne, at din mave er fuld. Indtil videre vil du bemærke, at mønsteret er, at de fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe sig, bliver mere mættende, så du ender med at forbruge færre kalorier generelt. De bedste fødevarer til vægttab er fødevarer med et højt proteinindhold og fiber. Dette ville være magert skåret kød som skinless kyllingebryst, lår, oksekød / bøf (stykker som bundrunde, toprunde, top mørbrad, øje med runde) og grønne grønne / korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, spinat, grønkål, collards, etc.

Nu er dette ikke en licens til at ignorere kulhydrater eller kød med godt fedt. Du har brug for kulhydrater for at styrke dig gennem intense træningsprogrammer, og fedt fra fisk er kendt for at hjælpe med betændelse (og, som nogle undersøgelser viser, fedt tab og muskeltilvækst). Fedtstoffer holder dig også fuld længere, fordi de forårsager langsom gastrisk tømning. Du skal bare sørge for, at kulhydraterne behandles minimalt, såsom langkornet hvid ris, brun ris eller almindelige kartofler. Forresten, selvom nogle undgår dem, har regelmæssige kartofler ved studier vist sig at score højt på mæthedsindekset. Fisk som sardiner, makrel, lyserød laks er også god mad at medtage. Bundlinjen er så længe de kalorier, du bruger dagligt, overstiger de kalorier, du indtager; du vil tabe sig.

Hvor vigtigt er kosttilskud, når det kommer i form, og hvorfor?

Kosttilskud er ikke en nødvendighed. Du kan nå de mål, du har sat dig selv uden brug af kosttilskud. Imidlertid kan kosttilskud lette vejen til dit mål, da de afhjælper eventuelle mangler, din diæt måtte have. For eksempel har det længe været kendt, at veganere og vegetarer har gavn, når de supplerer med kreatin, da kreatin overvejende findes i rødt kød. En fyr, der ofte spiser rødt kød, får ikke så meget ud af at tage kreatin som en veganer.

Derudover er meget få kosttilskud utvetydigt støttet af videnskaben. De fleste kosttilskud, som virksomheder hævder at arbejde og er bakket op af videnskab, er sjældent det.

Uanset det fungerer de faktisk, det betyder ikke meget, hvis din diæt ikke er i orden. Kreatin har over 50 års forskning, der understøtter effektiviteten i at øge muskler, styrke og styrke blandt andre fordele. Men du kan tage alt det kreatin, du ønsker, hvis du ikke har nok kalorier (især kulhydrater) til at understøtte din intense træning; du når ikke dine mål, når det kommer til at få muskler.

Følg Kelechi Opara:
Facebook.com/AskKelechiOpara
Instagram: @Kelechi_Opara_

Fotokredit: Harry Grigsby

Tiffany Gaston, fitnesskonkurrent, kok og forfatter
Højde: 5'6
Vægt: 130 pund

Hvad er de 3 bedste abs øvelser for at få abs til at springe ud, og hvorfor?

Personligt træner jeg ikke mine mavemuskler så ofte, normalt ca. en eller to gange om ugen. Jeg aktiverer min kerne gennem meget af min træning eller med øvelser som planker imellem sæt. Mine foretrukne ab-øvelser er hængende benforhøjelser, GHD-sit-ups og vægtede tilbagegående sit-ups.

En af de bedste ting, jeg har fundet ud af at skabe fantastiske abs er hyppig latter og spisning godt for at undgå at dække dem i første omgang!

Hvad er nogle af de bedste mad til vægttab at spise for at forblive slank?

Jeg spiser en antiinflammatorisk diæt, der er fri for korn, mejeriprodukter, bælgfrugter og forarbejdet skrammel af enhver art. Mest anerkendt som Paleo, dette tillader en revet (planlagt overfodring) hver uge, hvilket typisk hjælper med at udfylde mig og holde mit stofskifte fyret sammen med tilfredsstillende trang jeg måtte have. Mange mener, at dette er en diæt med lavt kulhydratindhold, men det er ikke tilfældet. Jeg spiser søde kartofler hovedsageligt fokuseret omkring min træning, og jeg nyder masser af fiberholdige kulhydrater igennem dagen. Fødevarer som æg, magert kød, masser af grøntsager, frugt, nødder og frø udgør størstedelen af ​​min kost.

Jeg har aldrig haft det bedre end at skifte til denne type diæt for over fire år siden!

Hvor vigtigt er kosttilskud, når det kommer i form, og hvorfor?

Jeg stræber efter at spise så meget ægte mad som muligt og bruge kosttilskud af bekvemmelighed eller for at udfylde eventuelle huller i min kost. Alles behov og mangler er forskellige, men jeg drager personligt fordel af fælles tilskud og lejlighedsvis protein, når og hvis jeg ikke kan få det på grund af rejser eller andre omstændigheder. Du kan tjekke dette stykke, jeg skrev om dette emne, her på min hjemmeside .

Følg Tiffany Gaston:
TiffanyLeeGaston.com
Instagram: @ tiffanyleegaston
Snapchat: @tiffgaston

Om forfatteren :

Forvandl din krop og kom i den bedst mulige form med Perfect Anatomy Online Fitness med Obi. For enhver, der er interesseret i at blive flået, tabe sig, tjek nogle fantastiske før og efter vægttabstransformationer og personlige udtalelser på www.obiobadike.com/store . Kontakt ham når som helst, hvis du har spørgsmål om vægttab eller fedtreduktion på[e-mail beskyttet].

Følg Obi på sociale medier:

Twitter: Obi_Obadike
Instagram: obiobadike
Facebook: @ObiObadikeFitness