Fungerer Mayo Clinic Diet?

Getty Images

Mød den diæt, der lover at hjælpe dig med at kaste 10 pund i to uger

Mayo Clinic-dietten gør en dristig påstand om, at du kaster seks til ti pund om to uger og fortsætter med at tabe et til to pund om ugen, indtil du når din målvægt.



Grundlagt i 2010 blev kosten udviklet af den berømte Mayo Clinic i Minnesota. Det har til formål ikke kun at fokusere på vægttab, men også på den generelle sundhed og livsstil. Den strukturerede diætplan giver råd om, hvordan man kan bryde gamle, usunde vaner (som at spise mens man ser tv) og hvordan man kan danne nye, sunde (som at træne regelmæssigt). Diæten kommer i form af et onlinebetalt abonnement med en ledsagende bog.



Mayo Clinic-dietten: Hvordan fungerer det?

Mayo Clinic-dietten består af to faser med fængslet titel, Lose It! (første fase) og Live It! (anden fase).

Mist det! scene:



Fra de tilgængelige oplysninger online (du kan få mere ved at abonnere) er det vanskeligt at dechifrere præcis, hvad denne fase indebærer. Menupunktet ser ud til at være baseret på frugt og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og kilder til magert protein. Ubegrænset frugt og grøntsager er tilladt som snacks, og dieters opfordres til at træne dagligt.

Getty Images

Live det! scene:

Dette trin er kalorikontrolleret, men der lægges vægt på at være opmærksom på delstørrelser i stedet for at tælle kalorier. De samme regler for sund kost som at miste det! fase gælder, men der er mere fleksibilitet for godbidder, og ingen fødevarer er ekskluderet fuldstændigt. Regelmæssig motion og opmærksom spisning tilskyndes stadig.



Her er et eksempel på en typisk dag, mens du er på The Mayo Clinic Diet (taget fra internet side ):

Miste det! Dag:

Morgenmad: Rancher's eggs

Frokost: Couscous salat

Middag: Kylling og aubergine omrøres

Lev det! Dag:

Morgenmad: Banan havregryn varme kager



Frokost: Burgere med sorte bønner

Middag: Kammuslinger med kartofler og greener

Mayo Clinic Diæt Fordele

  • Tilskynder til regelmæssig motion som en del af planen
  • Fokuserer på mindfulness, når man spiser (f.eks. Frarådes at spise, mens man ser tv)
  • Lægger vægt på at ændre langsigtede spisevaner snarere end bare en modefoder (i modsætning til den militære diæt )
  • Ingen fødevaregrupper er helt uden for grænserne
  • Tilskynder til et højt indtag af frugt og grøntsager
  • Har troværdighed bag sig som fastlagt af medicinske fagfolk på Mayo-klinikken

Mayo Clinic Diæt Cons

  • Har tilknyttet en abonnementsomkostning
  • En receptpligtig diæt med specifikke regler og portionskontrol passer ikke alle
  • Kosten er baseret på veletablerede kostråd, og derfor kan nogle stille spørgsmålstegn ved, om abonnementsomkostningerne giver god værdi eller er nødvendige
Getty Images

Dommen

Vi ved alle, at nøglen til en bedre livsstil er at grøfte fad-diæterne og tage en sundere og langsigtet tilgang til vores helbred, og The Mayo Clinic Diet gør netop det. Det fokuserer på at forbedre motivationen til at tabe sig, forstå, hvordan man taber det, og vide, hvornår du har brug for mere hjælp, 'siger Matthew Plowman, ernærings- og supplementrådgiver hos Cardiff Sports Nutrition.

Samlet set fremmes en sund tilgang til kost og fitness - som i sidste ende er de to nøglefaktorer til at hjælpe os med at tabe sig og forbedre fitnessniveauerne.

Denne diæt er baseret på almindeligt accepterede sunde spiseprincipper og fokuserer også på motion og andre livsstilsfaktorer, der kan påvirke vægttab. Denne holistiske tilgang til slankekure er bredt anbefalet af sundhedspersonale. Ulempen er, at kosten kræver, at du følger en struktureret måltidsplan og kræver en hel del madlavning, hvilket for nogle individer kan være upraktisk og eller uønsket. Den oprindelige Mist det! scenen kræver også en hel del motivation og viljestyrke, og det kan være svært for nogle at overholde dette trin.

Vurdering The Mayo Clinic Diet

Bekvemmelighed / gennemførlighed - 14/20

Da der lægges vægt på at spise frisk mad og undgå forarbejdede fødevarer, kræves der et element af madlavning og planlægning. For nogle individer mister de to uger det! fase kan være vanskelig at følge med. Men efter denne indledende fase er ingen fødevarer helt uden for grænserne, og valg af mad styres af Mayo-madpyramiden.

Omkostninger - 12/20

Tilmelding til The Mayo Clinic Diet koster $ 65 pr. Kvartal. Du får adgang til personlige måltidsplaner, opskrifter, portionskontrolguider, motiverende tip, vægtmålere, motionsvejledninger og en mad- og fitnessdagbog. Nogle kan hævde, at abonnementsomkostningerne er unødvendige, fordi lignende oplysninger er tilgængelige frit på internettet. Disse ressourcer kan dog være gavnlige for diætister, der finder, at stive retningslinjer hjælper dem med at holde sig på sporet.

Dagligvarer fokuserer i vid udstrækning på friske råvarer og masser af frugt og grøntsager, men kosten er fleksibel og kan tilpasses til alle budgetter. Ingen dyre superfoods eller kosttilskud er påkrævet.

Sikkerhed - 20/20

Mayo Clinic Diet er baseret på en sund kostpyramide, der er tæt på regeringens diætretningslinjer og derfor betragtes som helt sikker. Det anbefales dog altid, at personer med en medicinsk tilstand konsulterer deres læge, inden de starter en ny diætregime.

Fleksibilitet - 18/20

Kosten er stort set plantebaseret, så den nemt kan rumme vegetarer og veganere (Tjek vores gennemgang af den veganske diæt for mere information om at spise en fuldt plantebaseret diæt). På grund af den brede vifte af fødevarer, der er indarbejdet i spiseplanen, skal personer med andre allergier / intolerancer også være i stand til at følge dietten med justeringer.

Effektivitet - 12/20

Den eneste forskning, der specifikt vurderer kosten, kommer fra selve Mayo Clinic, som har rapporteret om positive resultater. Dette ledsages af hundredvis af vidnesbyrd. Der er dog ingen uafhængige beviser til støtte for påstandene fra kosten. Diæten er baseret på enkle principper om sund spisning, portionskontrol og regelmæssig motion og bør derfor resultere i et gradvist, bæredygtigt vægttab for de fleste sunde individer.

Endelig score - 76/100


Ønsker du at finde den perfekte spiseplan, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål? Tjek disse diætprogramanmeldelser:

Skudsikker diæt anmeldelse for fedt tab
Carb Cycling Review: Kan det hjælpe med at blive magert?
Ren kost diæt anmeldelse for vægttab
DASH Diet Review for at tabe sig
Fleksibel slankekure (hvis det passer til dine makroer) anmeldelse
Herbalife diæt gennemgang for vægttab
Middelhavs diæt gennemgang for en sund livsstil
Militær diætanmeldelse: Skal du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sundt?
Hele 30 diætprogram gennemgang for mænd