Nem 3-dages træningsrutine

Getty Images



Denne tre-dages træningsrutine er så let, at den forbyder alle undskyldninger

Side 1 af 2

Det er tid til proaktivt at synergisere dine kernekompetencer mod et optimeret fitnessparadigme! Eller noget.

Velkommen til James Fells Strategic Fitness-serie.





Meget af fokus på fitness er på mikrodetaljer af sæt, reps, timing af næringsstoffer, sprængning af større biceps og makulering af det sidste gram fedt fra din midsektion. Jeg spiller ikke der, men stiger over det. Jeg er certificeret styrke- og konditioneringsspecialist med en MBA, og Strategic Fitness handler om det store billede af fitness, sundhed og fysisk præstation. Vi vil arbejde på at gøre dig smuk fra nakken og ned på en måde, der tager hele dit liv i betragtning. I denne rate diskuterer jeg min tredages træningsrutine.



Jeg har brugt den samme split-rutine til træning i godt over et årti. Rædslen!

Jeg ved, at der er meget i vægtløftningsverdenen - især af selvudviklede eksperter med blogs og skrivefærdigheder, der får mig til at tro, at deres mor ikke gjorde et så godt stykke arbejde med børnebeskyttelse af huset, da de var små - som insisterer på, at hver parameter i rutinen skal ændres regelmæssigt for at SPRÆND DIN UDDANNELSE TIL ET HELT NYT NIVEAU!



Sikke en masse værktøjer.

Ja, der er ting, du kan gøre, der involverer at maksimere hver eneste del af din træningsrutine, men hvor meget gælder det for dig? Bliver du vokset, fedtet, garvet og Speedo-ed på scenen for at bøje for publikum? Ingen? Så måske skal du læse dette stykke af mig om fokus på 90%.

Hvis du er ligesom de fleste vægtløftere og bare vil være stærkere og mere muskuløs, skal du kaste al broscience og bare fokusere på git 'er done.



Der er ingen data, der viser, at de 101 forskellige måder at løfte er bedre end at fokusere på et lille antal kernebevægelser, fortalte Stuart Phillips, professor i kinesiologi ved McMaster University. Personlig træning er blevet som mænds barbermaskiner. Den seneste gimmick sælger.

Så undgå disse gimmicks og hold fast ved, hvad der fungerer for dig. Lad mig fortælle dig om en tre-dages træning, der fungerer for mig, og hvorfor.

Faktisk er det et stykke tid siden, jeg linkede til min torso. Jeg er ikke en bodybuilder. Jeg har aldrig trådt på en scene, og jeg tager ingen kosttilskud undtagen et glas mælk efter træning. Jeg er en fyr i midten af ​​40'erne, der ønsker at se godt ud for sin kone. Hvis jeg er for ond for dig , læs noget andet.



Tilbage nu? Vil du holde fast? Store. Lad os gøre det.

Skubben - Træk
Det er alt hvad du skal huske.

Dag 1: Skub
Det er vigtigt at bemærke, at dette er Upper Body Push. Det er alle øvelserne, der involverer at skubbe væk fra din overkrop. Nedbrudt i de enkleste termer, det er bryst, skuldre og triceps. Det kan give en ret stor træning, og jeg har fundet en måde at gøre det mere effektivt til at spare tid.



Det er vigtigt at fokusere mest på brystet, for det fungerer også skuldre og triceps. Jeg vil sige, at det handler om 70% bryst, 20% skuldre og 10% triceps. Hvis det ser ud til, at skuldre og triceps får den korte ende, skal du huske, at hver eneste bryst træning træner også de to andre, så vær ikke bekymret.

Bryst er ret hårdt, så jeg har brug for hvilepauser mellem sæt. Men med skuldre og triceps skifter jeg lidt frem og tilbage for at spare tid. Det er ikke helt supersetting, og det kvalificerer heller ikke som sammensatte sæt. Det stopper ikke for at hvile mellem sæt.

Næste side