Spise og træne som rocken i 30 dage



Denne fyr træner (og spiser) som rocken - her er hvad der er sket indtil videre

Mark Webster, New York City-baserede familiemand, der var kontorboende, havde nok af gymnastiksalen og hans kedelige gamle rutine. At leve dag til dag med den samme gamle, kedelige træningsplan for træning var at komme til ham. Det var tid til at ryste tingene op. Og efter at have læst om The Rock's megalomaniske diætplan, besluttede han sig og begyndte at arbejde for at træne og spise ligesom The Rock i 30 dage.

'Her er en fyr, der har en fyldt tidsplan og arbejder intenst hårdt', skriver Mark videre hans blog . Uden at miste dampen eller motivationen vågner Dwayne 'The Rock' Johnson kl. 4 om morgenen hver morgen og får sin røv i gymnastiksalen. Og det kræver seriøs dedikation og en tilsyneladende uovertruffen mængde selvdisciplin. Og det var præcis, hvad Mark Webster var efter. Ikke bliver massiv, ikke bulking af hensyn til at vokse til en 6 fod 5, 260 lb mand, men for at teste, om han havde 'viljen og disciplinen til at tilbringe en måned med at gå i skoene' af det verdensberømte wrestler og underholdningsikon .





Fra i dag er han 22 lange dage i. Og heldigvis kan vi følge ham hele rejsen takket være hans fascinerende Blog og endda hans Fitbit-profil . Her er nogle flere indsigter i hans utrolige udfordring for at give dig en idé om, hvad der kræves for at træne og spise som The Rock i blot 30 dage (tip: det involverer en hel lotta torsk).



Du kan følge ham og heppe på ham på Twitter .

Start fra startenAt viseSide

Hvorfor skulle nogen gøre dette?

Hvorfor skulle nogen gøre dette?Hilsen af ​​Mark Webster

Mark Websters vigtigste mål er ikke at få 50 kilo magert muskel, men at teste sit eget niveau af disciplin. Rocking i 30 dage handler om viljestyrke, ikke magert muskelmasse. At vågne op tidligt om morgenen, træne mere end to timer og spise syv måltider om dagen kræver alvorlig dedikation.



At viseSide 3

Kosten

KostenHilsen af ​​Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson er mildt sagt ikke en lille fyr. Hans 6 fod 5, over 260 lb ramme har brug for en masse kalorier for at opretholde massen. Over 5000 kalorier strakte sig ud over 7 måltider en dag. Det er næsten dobbelt så meget som en gennemsnitlig mand i tyverne. Mark Websters tilpassede måltidsplan tilføjer op til en forbløffende nyrer, der knuser 500 gram protein alene.

En af de sværeste dele af Marks udfordring er måltidsforberedelse. Kort sagt, at holde op med 7 måltider om dagen, et kontorjob og en familie plus en sindssyg 6-dages ugers træningsplan betyder, at du er nødt til at tilberede mange måltider på én gang.

Hans købmandsrejser inkluderer at hente 6 pund torsk fra markedet og tilbringe to timers måltidsforberedelse i kun to dage med at spise.



At viseSide 4

Madlavning - 'Cafeteria Volume, Prison Variety'

Madlavning -Hilsen af ​​Mark Webster

Mark refererer sjovt til sig selv som en 'frokostdame', da han pripper massivt 30 pund mad, hvilket resulterer i 18 måltider, men kun mad i tre dage. ”Jeg har lyst til at arbejde i en zoologisk have, bare skovle bunker mad ind i gorillapennen. [...] Jeg vil til sidst bare køre min egen personlige Chipotle. '

At viseSide 5 Rumgodkendte træningsmetoder, der fører dit fitnessregime til nye højderTræningspladsgodkendte træningsmetoder, der fører dit fitnessregime til nye højderLæs mere Nyd det store spil fra hymnen til slutningen med disse top-væddemålPenge Nyd det store spil fra hymnen til slutningen med disse topindsatserLæs mere Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdPenge Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdLæs mere

Hvornår skal man spise

Hvornår skal man spiseHilsen af ​​Mark Webster

7 måltider lyder måske meget. Men der er kun så mange timer om dagen. Hvornår tager du en pause for at spise dit femte måltid på dagen? Mark måtte endda ty til at spise i gymnastiksalen for faktisk at kunne indtage alle disse kalorier. 'Jeg sidder dybest set i en stol i lobbyområdet og spiser torsk, æg og havregryn. Jeg er opmærksom på, om torsken lugter, når folk går ind. Heldigvis er jeg kun der i 8 minutter eller deromkring. '

At viseSide 6

Torsk, torsk, torsk

Torsk, torsk, torsk

På 15 dage har Mark indtaget sindssyge 34 pund torsk. Det er mange ture til markedet, og der bruges endnu mere tid på at tilberede det i en noget fordøjelig form. Helvede, selv The Rock selv blev træt af torsk .



Torsk er en fantastisk kilde til magert protein , og er relativt lav i kolesterol og kalorier - der er 18 gram protein i kun 100 gram torsk.

At viseSide 7

Træningsplanen

TræningsplanenHilsen af ​​Mark Webster

Ifølge Marks blog , Rock's tidsplan består af 50 minutters elliptisk efterfulgt af en seks-dages split træning. Et bryst, to ben, en arm og en skulderdag udgør en god 2 timers daglig træning. Vægtløftningsrutinen er opdelt i omkring syv øvelser, 4 sæt med 12 reps hver. Det er meget volumen for en enkelt dag, endsige seks dage om ugen.

At viseSide 8 Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere Lunges fortjener et sted i din træningsrutine ASAPTræning Lunges fortjener et sted i din træningsrutine ASAPLæs mere Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdPenge Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdLæs mere

Keder sig på den elliptiske

Keder sig på den elliptiskeHilsen af ​​Mark Webster

At skulle slog igennem 50 minutter elliptisk hver dag og seks dage om ugen er ikke kun hårdt arbejde og forbrænder en masse kalorier, det kan blive kedeligt som helvede. Mark fandt ud af, at han klarede sig fint takket være podcasts og lydbøger.



At viseSide 9

Håndtering af muskelsårhed og DOMS

Håndtering af muskelsårhed og DOMSHilsen af ​​Mark Webster

DOMS (forsinket ømhed i musklerne) kan være en stor smerte i rumpen (bogstaveligt talt nogle gange). Han skriver: 'Selv min tidligere fitnessrutine, som jeg havde lavet i flere måneder, fik mig til at føle mig lidt øm og stram. Men på denne plan har jeg ikke haft den oplevelse. Det eneste, der kunne redegøre for det, er kosten. '

Mens DOMS stadig er noget af en grå zone inden for atletisk videnskab og ikke forstås godt, er det fornuftigt at hjælpe dine muskler med at komme sig med en massiv mængde protein og kompensere for energitab med en stor stigning i kalorieindtag.

At viseSide 10

Kosttilskuddene

KosttilskuddeneHilsen af ​​Mark Webster

Måltid 7 i slutningen af ​​en lang dag med at spise og træne er en 30 gram kasein-protein shake, en 10 æggehvide omelet og en kop grøntsager og en spiseskefuld fiskeolie.

Hans støttende kone foreslog at tilføje kanel til den blomstrende, ikke-aromatiserede kasein-shake for at få den til at smage som en horchata. 'Jeg tilføjede nogle med det samme, og hun havde ret! Det gjorde rysten meget mere lækker. '

At viseSide 11 De 7 løftfejl, der mest sandsynligt skader digTræning De 7 løftfejl, der mest sandsynligt skader digLæs mere Rumgodkendte træningsmetoder, der fører dit fitnessregime til nye højderTræningspladsgodkendte træningsmetoder, der fører dit fitnessregime til nye højderLæs mere Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere

Forbrænding af fedt

Forbrænding af fedt

Indtagelse af 5.000 kalorier om dagen er ikke en god ide, hvis du ikke planlægger at forblive meget aktiv i løbet af dagen. 50 minutters elliptisk og 60 til 90 minutters vægtløftning var effektive nok til, at Mark kunne ikke få nogen vægt i de første 22 dage. Imponerende!