Eddie Hall's Ultimate Strength Workout

Eddie Hall



Strongman Eddie Hall kan løfte halvt ton, her er hans styrke træning

Hver uge bringer vi dig en ny træning for at prøve, der bringer dig et skridt tættere på dine mål. Det hedder - trommeslag venligst - Ugens træning. Hver og en er skrevet af eksperter inden for deres område; Vi taler med berømtheds-PT'er, professionelle atleter, specialmærker og mesterlige sportsbusser, som alle er her for at give dig den krop, du ønsker.

HVEM ER MIN NYE PT?

Mød Eddie Hall. Manden ville give The Mountain et løb for sine penge. Hvorfor? Han løftede bare et halvt ton. Det eneste menneske, der nogensinde har gjort det i tidens historie. Han har også ved flere lejligheder vundet både Storbritanniens stærkeste mand og Englands stærkeste mand, og han slog for nylig verdensrekorden for dødløft. Hans kaldenavn er 'Udyret'. Så du må hellere være klar til at få alle #BEASTMODE i din træning. Over til dig Eddie ...





HVAD LAVER VI?

'Mine træningsprogrammer er baseret på meget tunge hurtige bevægelser ved hjælp af vægte,' siger Eddie. ”Videnskaben bag det er, at jo hurtigere du bevæger en vægt, desto hurtigere rykker du fibre, du river og derefter reparerer.



'Dette sikrer, at dine muskler er større og stærkere, når du vender tilbage til din næste session. Det er som det gode gamle ordsprog siger, 'hastighed dræber'. '

HVAD ER DET GODT TIL?

'Denne type træning er bedst til styrkeopbygning, som er ideel til stærkmandskonkurrencer, hvor 99% af aktiviteten er afhængig af brutal kraft,' siger Eddie. 'Jeg koncentrerer mig om denne type træning, fordi den skaber mest mulig kraft, som derefter let overføres til dynamiske begivenheder, som f.eks. Landmænd, der trækker en lastbil og kaster kegler over indstillede højder. Dette er alle eksplosive øvelser, der kræver korte strømudbrud (ikke mere end 60 sekunder). '



Ikke en stærk mand? Bare rolig. Dette vil helt sikkert gøre dig stærkere, hvad enten dit arbejde er fysisk, du spiller kontaktsport, eller du bare vil decimere dine gymnastiekammeraters PB'er. Plus, fordi bevægelserne nedenfor fokuserer på din ryg, udfylder du en t-shirt som aldrig før.

Vanskelighedsniveau

Dette er velegnet til alle og kan bruges fra dag ét. Du skal bare tilpasse vægtene, så de passer til dine nuværende grænser.



TRÆNINGEN

I dag skal vi fokusere på ryggen.

1. Deadlifts x 8 sæt:



Hvil i 2 minutter mellem hvert af de første fire sæt

  • 6 reps @ 20% maks. Vægt
  • 6 reps @ 30% maks. Vægt
  • 5 reps @ 40% maks. Vægt
  • 4 reps @ 60% maks. Vægt

Hvil nu i 5 minutter mellem de sidste fire sæt

  • 3 reps @ 70% maks. Vægt
  • 2 reps @ 80% maks. Vægt
  • 1 rep @ 90% maks. Vægt
  • 3 reps @ 50% maks. Vægt (speed pull)

Pro type: Før du starter liften, skal du stå over stangen og se ned for at sikre, at stangen svæver over midten af ​​din fod. På den måde, når du tager fat i bjælken og taber dine hofter, vil dine skinneben røre ved bjælken, hvilket er den perfekte position til at starte en markløft.



2. Lateral Pull Downs, 3 sæt x 12 reps:

Tag 3 minutters hvile mellem hvert sæt.

  • 60% maks. Vægt
  • 80% maks. Vægt
  • 100% maks. Vægt (12 rep er næsten umuligt at gennemføre)

Pro type: Hold stangen så bredt som muligt, hold så oprejst som muligt, og træk stangen så hurtigt som muligt til brystet, og vend den langsomt tilbage. Denne teknik giver dig mulighed for at træne dine hurtige trækmuskler på vej ned og de langsomme trækmuskler på vej op.

3. Siddende rækker, 3 sæt x 12 reps:

Tag 3 minutters hvile mellem hvert sæt.

  • 60% maks. Vægt
  • 80% maks. Vægt
  • 100% maks. Vægt (12 reps er næsten umuligt at gennemføre)

Pro type: Buk din ryg og placer dine fødder i stagene (den pedalformede fodstøtte) - kun dine arme skal bevæge sig. Træk igen hurtigt ind og kom langsomt tilbage for at skyde de hurtige og langsomme træk muskler.

4. Stift benlift, 3 sæt x 12 reps:

Tag 3 minutters hvile mellem hvert sæt.

  • 60% maks. Vægt
  • 80% maks. Vægt
  • 100% maks. Vægt (12 rep er næsten umuligt at gennemføre)

Pro type: Stå på en hævet platform, så vægten kan sidde lavere end normalt. Du skal føle strækningen i dine hamstrings, når du bøjer i hoften for at få fat i den, inden du vender tilbage oprejst. Hold en let bøjning i knæet (men benene næsten lige) for at forhindre kvæstelser og hold din ryg død. Dette skal bygge dine glutes og hamstrings for at hjælpe med din øverste del af liften.

Eddie Hall er ambassadør for sportsnæringsmærket Protein Dynamix. For at finde ud af mere om deres produktsortiment besøg venligst www.proteindynamix.com .