Ekspertgodkendte hacks til at bryde ud af et vægttabsplateau
GettyImages
Det viser sig, at du kan komme forbi det vægttabsplateau
Kaitlyn McInnis 21. september 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAt opleve et vægttabsplateau kan være ret nedslående - især hvis du har tabt dig i vægt og er relativt let i form. Når det er sagt, så nedslående som det kan være at se skalaen gå i stå, er der næsten altid et let middel til at hjælpe din krop med at tilpasse sig sin nye vægt og komme i retning af dit næste fitnessmål.
Så hvordan kan du overvinde et vægttabsplateau? Når du faktisk når et plateau, har du måske allerede mistet al den vægt, du ønskede at tabe med dit nuværende diæt og træningsprogram. Spørg dig selv, om du er tilfreds med din nuværende vægt, eller hvis du virkelig vil tabe mere, i hvilket tilfælde du sandsynligvis bliver nødt til at justere dit vægttabsprogram for bedre at afspejle din nye kropsvægt, fitnessniveau og træningsrutine for at fortsætte at skubbe nålen mod dit endelige mål.
RELATEREDE: Bedste kalorieforbrændende aktiviteter
Her har vi brugt nogle af de bedste fitnesseksperter i vores netværk for at få deres bedste råd om at komme videre og komme igennem et vægttab. Fra gennemgang af din søvnhygiejne til at få tilstrækkelige vitaminer og mineraler er det nøjagtigt, hvordan du nemt kommer over et vægttabsplateau.
GettyImages Gennemgå dine spisevaner og aktiviteter. Sørg for, at du ikke har lempet reglerne ved at forkæle dig med større portioner eller mindre motion. Forskning tyder på, at lejlighedsvis lempelse af reglerne bidrager til plateauet. Ifølge fitnessekspert John Derae Laster kan det være den bedste måde at komme over et vægttab på, hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag yderligere, så længe det ikke tager dig under 1.200 kalorier. Når det er sagt, skal du huske at mindre end 1.200 kalorier om dagen måske ikke er nok til at forhindre dig i at føle dig sulten hele tiden, hvilket øger din risiko for overspisning.
GettyImages De fleste mennesker skal træne 30 minutter om dagen næsten hver dag i ugen, forklarer Laster. Men folk, der prøver at tabe sig, bør træne oftere eller øge træningsintensiteten for at forbrænde flere kalorier. Tilføjelse af øvelser som vægtløftning for at øge din muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og øge dit stofskifte.
GettyImages Laster foreslår at tage din fysiske kondition uden for gymnastiksalen - en sund livsstil er netop det, en livsstil. Dette betyder, at du altid skal se efter måder at få din puls op gennem verdslige aktiviteter. Forøg din samlede fysiske aktivitet hele dagen ved at gå mere og bruge din bil mindre, siger Laster. Eller prøv at lave mere havearbejde eller kraftig rengøring. Enhver fysisk aktivitet hjælper dig med at forbrænde flere kalorier!
RELATERET: Tekniske produkter, der hjælper dig med at tabe dig
GettyImages Selvom du fortsætter med at spise det samme antal kalorier og næringsrige fødevarer, der hjalp dig med at tabe dig, kan et plateau indikere, at der er behov for en ny ændring i diæt, forklarer Lisa Richards, ernæringsekspert og forfatter til Candida-dietten . En anden faktor er ubevidst at spise et stort antal inflammatoriske sundhedsfødevarer. Mange forarbejdede sundhedsfødevarer indeholder en betydelig mængde fedt, natrium, gluten og / eller raffinerede kulhydrater. Disse ingredienser kan stoppe vægttab.
Tænk over det: Du kan let tabe pundene, mens du spiser junkfood og sukker, så længe du spiser et kalorieunderskud, men når du kommer tættere på din målvægt, vil forarbejdede fødevarer ikke længere gøre tricket. Ifølge Richards er løsningen på dette problem at evaluere din diæt for kvaliteten af de kalorier, du spiser, og antallet af forarbejdede sundhedsfødevarer, du spiser. Disse kan let fjernes fra din diæt for at hjælpe med at udløse vægttab og mindske betændelse.
GettyImages Erfaring og forskning viser, at kulhydratfattige kostvaner er utroligt effektive til vægttab. Ifølge Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., hvis din vægt går i stå, kan du prøve at mindske kulhydratindtag på 50 gram (eller færre) om dagen i en måned for at hjælpe dig med at komme i gang med vægttab.
Forskere diskuterer stadig om de sundhedsmæssige fordele ved diæt med lavt kalorieindhold; det er imidlertid bevist, at de mindsker sult, siger Dr. Velikova. Hvad der sker er, at de øger ketonproduktionen, hvilket reducerer appetitten.
GettyImages Ja, nogle gange overvinder et vægttabsplateau muligvis ikke træning hårdere eller begrænsning af dit madindtag. Faktisk kan det bare kræve at tage det let. Søvn er yderst vigtigt for god mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed, siger Dr. Velikova. Mangel på søvn kan føre til vægtøgning, da det sænker vores stofskifte og øger sulten, så hvis din vægt går i stå, kan du undersøge din søvnkvalitet igen og sørge for at sove mindst syv til otte timer om natten.
GettyImages Undersøgelser viser, at det at spise fiberrige fødevarer kan hjælpe os med at fælde nogle kilo, hvis vores vægt går i stå, forklarer Dr. Velikova. Generelt kan spisning af fiberrige fødevarer hjælpe os med at være fyldigere i længere tid, sænke vores blodtryk og øge insulinfølsomheden. Nogle af de bedste fiberrige fødevarer, du kan tilføje til din kost, omfatter havregryn, nødder, bær og æbler.
Du kan også grave: