Eksperter fortæller, hvordan man fortæller, om du er dehydreret, og hvad du skal gøre ved det

Mand drikkevand

GettyImages

Slå dehydrering for godt med disse ekspert tip

Kaitlyn McInnis 29. november 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Vi ved alle, hvor godt det føles at slå en flaske vand tilbage efter en hård træning eller i løbet af de små timer om natten, når intet på jorden lyder så godt som et koldt glas vand. I gør begge jeres krop godt ved at genopfylde jeres væsker og give til noget så tilfredsstillende og skyldfrit & hellip; men der er en grund til, at det føles så godt at suge en flaske vand tilbage efter et sved.



RELATEREDE: De bedste vandflasker, der holder dig hydreret



At blive dehydreret sker ikke kun, når du sveder det i gymnastiksalen eller dybt i søvn. Det kan ske lige så let, hvis du ikke får nok hydrering ved skrivebordet, eller hvis dit vitamin- og mineralindtag ikke er i balance. Du er sandsynligvis meget opmærksom på, at du skal spise en afbalanceret diæt i form af frugt og grøntsager, men det er blandt andet uden sidestykke i at hjælpe dit hydratiseringsniveau. Frisk frugt og grøntsager har store mængder vand, salt og vitaminer, som din krop har brug for for at forblive hydreret.

Der er håndfulde andre måder at sikre, at du holder dig godt hydreret, når du har fundamentet nede. Vi nåede ud til nogle af de bedste eksperter i vores netværk for at få deres indflydelse på det første, hvordan man fortæller, om du går mod dehydrering, og for det andet, præcis hvad du skal gøre ved det, og hvordan du kan forhindre det i fremtiden.


Tag et kig på din & hellip; Tisse




Det kan virke groft, men det er den nemmeste og mest pålidelige måde at se, om du mangler væske, når du kigger i toiletskålen. Den første test, jeg bruger for at se, om jeg er dehydreret, er tissetesten. Hvis din urin er mørkegul, drikker du ikke nok vand, siger Mike Miller, chefredaktør for Wilderness Times. Derudover, hvis du ikke tisse ofte, er du sandsynligvis dehydreret. Ifølge Miller, når du er grundigt hydreret, skal du tisse ofte, og din tisse skal være klar. At kontrollere din tisse er en solid indikator, fordi det giver dig mulighed for at fange dehydrering, før andre symptomer kommer til overfladen, tilføjer han.


Hold øje med hovedpine og muskelkramper


Hvis du lige har haft en hård træning, eller hvis du ikke har drukket dine otte plus briller om dagen, kan symptomerne føles lidt mere alvorlige. De næste indikationer på dehydrering er fysiske, forklarer Miller. Hovedpine, muskelkramper, mundtørhed og tab af fokus er symptomer at identificere. Hvis du føler nogen af ​​disse, skal du straks banke med vandet.


Fortumlet og forvirret


Hvis der er alvorlig dehydrering, har du tør hud, du bliver nødt til at sætte dig ned, og dit hjerteslag springer op. Du kan blive svimmel eller endda have lyst til at besvime - stop på dette tidspunkt, hvad du laver! Du er et dårligt sted, siger Miller.


Sådan hydrerer du hurtigt


1. Start pundvand



Den første behandling for dehydrering er selvfølgelig & hellip; vand. Begynd at drikke så meget vand som muligt, siger Miller. Varmt vand foretrækkes frem for koldt vand, da din krop absorberer det hurtigere. Ifølge Miller er det fordi koldt vand kræver opvarmning, hvilket fjerner dyrebar energi fra din krop. Varmt vand går lige ind, så hold dig til det. Du må dog ikke tømme vandet. Du ønsker ikke at chokere dit system ved at oversvømme det med vand. Tag små, gradvise slurke og tag dig tid, tilføjer han.

2. Undgå at være væk fra sportsdrikke

Når jeg tager på vandreture, tager jeg normalt et par pakker med Gatorade i pulverform. Dette giver mig mulighed for hurtigt at få lidt tiltrængt hydrering, hvis jeg føler mig svag, siger Miller. Pulverformen gør det, så jeg kan bære Gatorade overalt og overalt. Prøv at drikke sportsdrikke for at genopfylde dine elektrolytter, hvis du føler dig stærkt dehydreret. de blev lavet til at genopfylde væsker og mineraler, du mister under en svedig træning.

3. Stop hvad du laver, og træk vejret

Når du føler dig dehydreret, skal du stoppe den aktivitet, du laver, og tage en pause. Fysisk anstrengelse vil stresse dig og få dig til at svede endnu mere vand ud, siger Miller. Sæt dig selv på pause, og hydrat igen, inden du starter igen. Miller opfordrer også enhver, der føler sig dehydreret, for at sikre, at de trækker vejret godt. Stå op og tag lange, dybe vejrtrækninger. Ind gennem næsen, ud gennem munden. Dette kurerer ikke dehydrering, men det hjælper din krop med at slappe af og forhindre symptomer i at blive værre, siger han.

4. Gør hydrering sjov

Selv om det kan være kedeligt at altid vælge vand at drikke, når du er tørstig, undgår sukker-sødede drikkevarer som sodavand, hydrering behøver ikke at være kedeligt. Laura Cason, RD, LDN, foreslår at holde en gallonkande eller beholder fuld af isvand og citrusfrugtskiver for at gøre det mere smagfuldt! Du kan også medbringe en genanvendelig vandflaske til arbejde og holde den ved dit skrivebord med det mål at drikke det hele inden slutningen af ​​dagen! At blive hydreret til en udfordring kan tilføje en ny dimension til dit væskeforbrug, der gør det lettere at gennemskue din krops daglige behov.

5. Undgå koffein og alkohol

Sidst, men ikke mindst, kan du overveje at lægge den kaffe eller cocktail ned. Det lyder måske svært at træffe valg, der tvinger dig til at afstå fra din morgenkaffe, men for at forhindre dehydrering skal du undgå alkoholforbrug sammen med koffeinprodukter som te og læskedrikke (undskyld!), Siger Daniel DeMoss, personlig træner. Dehydrering opstår, når kroppen frigiver mere væske, end den indtager. Denne ubalance forårsager fordøjelses-, åndedræts- og hudproblemer hos mennesker i alle aldre.




Du kan også grave: