Ideer til efterårs træning

Mand cykling

GettyImages

Al den inspiration, du har brug for for at komme i form i efteråret

Ashley Keegan 27. august 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlerside.




Hvis du er træt af træner indendørs eller din streaming træning bare klipper det ikke længere, efterårssæsonen giver den perfekte mulighed for at gå udenfor og give dig selv en fitnessrettelse. Mens de fleste fitnesscentre over hele landet er åbnet igen, gør den friske luft, køligere temperaturer og naturskønne efterårsudsigter det særligt fristende at omfavne det store udendørs denne årstid. Heldigvis er der masser af traditionelle - og nogle ikke så traditionelle - måder at få din puls op og styrke dine muskler, mens du drager fordel af det mildere vejr.



RELATEREDE: Udendørs fitnessudstyr

'Uanset hvor du bor, eller hvilke typer aktiviteter du kan lide at lave, er der uendelige muligheder omkring os til at bevæge vores kroppe og komme i træning,' opfordrer Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Træner og certificeret NASM Personal Trainer. Hun påpeger, at du normalt ikke behøver at kæmpe med varme eller sne i efterårssæsonen, og ethvert tidspunkt på dagen er virkelig et godt tidspunkt at gå udenfor og komme i bevægelse.

Styrketræning eller cardio. Fast jord eller vandbaserede aktiviteter. Etablerede stier eller gå væk fra den slagne vej. Uanset dine præferencer, så lad disse efterårsinspirerede udendørs træningsidéer inspirere dig til at få mest muligt ud af denne sæson.

Bedste efterårs træning ideer


Trail RunningGettyImages

Ikke kun serverer trail løb nogle af de bedste udsigter, som efteråret har at tilbyde, men det er også en fantastisk måde at tilføje intensitet til dit løb uden at skulle tilføje mere tid til din rutine. Det ujævne terræn på dit nærmeste skovklædte sti sikrer med det samme, at din krop arbejder hårdere, end den ville gjort på fladt terræn. Hvis du ikke helt kan gå til bakkerne, vil en løb gennem din nærmeste park dog også klare sig fint.

Trail Running Essential: Salomon Speedcross 4 Trail løbesko til mænd

Salomon Mænd

Disse trail-skræddersyede sko giver et aggressivt greb, der er perfekt til at løbe over blødere underlag. De er også lette og polstrede, så du kan gå hurtigere og længere.

Fra 71,94 $ på Amazon.com

Mand vandretureGettyImages

Hvis du ikke er helt komfortabel med at løbe stierne, kan du i stedet prøve en vandretur, der er skræddersyet til dit fitnessniveau. Din nærmeste statspark eller føderale land er bundet til at have en række forskellige ruter med forskellige længder og vanskeligheder for dig at udforske. Og selvom du er bybundet, kan du oprette din egen slags slags rundt i kvarteret eller parken ved at inkorporere bakker og trapper for at bruge lidt ekstra energi.

Vandring Essential: Columbia Newton Ridge Plus II vandtæt vandrestøvle til mænd

Columbia Mænd

Disse vandtætte støvler har et let, men alligevel holdbart design med avanceret dæmpning, så du kan holde dig komfortabel gennem vandreture i enhver længde. Deres skridsikre gummisål giver også et ekstra sikkerhedsniveau på hårdt underlag og gennem dårligt vejr.

Fra $ 59,99 på Amazon.com

GåGettyImages

Walking er en tilgængelig og uendelig alsidig cardio-indstilling til alle fitnessniveauer, og det giver også en god mulighed for at udforske nye dele af dit kvarter. Du kan let imødekomme din hastigheds og sværhedsgrad på din rute, så det passer til dine behov eller mål, og du kan skifte din kilometertal afhængigt af hvor meget tid du har til rådighed på en given dag. Du kan endda tilføje styrkelse af overkroppen i blandingen ved hjælp af menneskets bedste ven! Hvis du ikke har din egen venlige hvalp, foreslår Jaehnert dog at tilbyde dine tjenester til et lokalt husly eller en nabo, der muligvis har brug for en ekstra hånd i disse dage. Du kan også holde tingene interessante ved at spore dine trin for at slå dit personlige bedste eller ved at downloade en sjov app, der spiller din rute og forvandler dine trin til et ægte videospil. Prøv 'Kør et imperium' gratis den Android eller ios , eller Fitness RPG gratis den Android eller ios .

Walking Essential: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Denne fitnessfokuserede smartwatch kan hjælpe dig med at spore din puls, trin, forbrændte kalorier, afstand og gulve, mens du holder styr på dine musikapps for at få ekstra motivation. Det kan også spore din søvntid og kvalitet for at hjælpe dig med at få styr på din sundhedsstatistik på alle niveauer.

$ 199,10 på Amazon.com

CyklingGettyImages

Uanset om du er på en bjergsti eller lige rundt om i dit kvarter, kan en lille udendørs cykling gøre kroppen godt og give et dejligt skift af landskaber, især i efterårsmånederne. Find en ny rute ved at filtrere efter cykel- eller mountainbikestier over kl TrailLink , eller lav din egen, når du sætter dig ud på to hjul for at køre dine ærinder for dagen. Uanset hvad er den ekstra cardio og frisk luft bundet til at være et løft for dit system, som selv bedst af indendørs cykler kan ikke helt matche.

Cykling Essential: Roadmaster - 26 tommer Granit Peak Mountainbike til mænd

Roadmaster - 26 tommer granit toppe mænd

Denne robuste og alsidige cykel er et solidt valg, uanset hvor du vælger at køre. Med en stålramme og forhjulsophæng er det lige så behageligt at erobre bjergstier som det krydser byens gader.

$ 243,93 på Amazon.com

Kredsløbstræning - Man hopper rebGettyImages

Din lokale park er det perfekte sted til en udendørs fitness-rutine i hele kroppen, og du behøver kun et par nøgleelementer, fordi naturen og den lokale park- og rekreative komité har givet resten. Jaehnert foreslår at bruge træer, bænke, rækværk, trapper og skråninger for at tilføje lidt variation til dine sprints, squats, tricep dips og lunges. Hun kan også godt lide at medbringe noget tilbehør, såsom en modstandsbånd , håndled eller ankel vægt sæt , sjippetov eller håndvægte og en kettlebell-konverter at forstærke intensiteten og gøre øvelsen sesh mere givende. Prøv at gå, jogge eller vandre rundt i rummet for at få dit hjerteslag op og holde tingene interessante. Du kan endda behandle kredsløbstræning som en scavenger-jagt ved at starte dit næste sæt, når du ser et vartegn, du ved, du vil passere, såsom et bemærkelsesværdigt tegn eller en bil i en bestemt farve.

Circuit Training Essential: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

Dette geniale, Bluetooth-aktiverede springtov sporer dit springantal, din tid og dine forbrændte kalorier, mens du holder dig motiveret til at låse op for nye priser, udfordre andre brugere og forbedre din intervalltræning.

$ 39,95 på Amazon.com

RulleskøjteløbGettyImages

Når løb, vandreture og gåture er blevet kedelige, foreslår Jaehnert i stedet at ramme de asfalterede stier i et par rulleskøjter. Rollerblading hjælper dig med at arbejde næsten hver muskel i dine ben (plus din mavemuskler og ryg), og det er et godt valg til at snige dig ind i ekstra cardio, mens du også løber dine daglige ærinder. Lad os heller ikke glemme den søde brise, du vil nyde, når du sejler gennem nabolaget.

Rollerblading Essential: Zetrablade Inline-skøjte til voksne

Zetrablade Mænd

Disse entry-level skøjter har en høj manchet for ekstra stabilitet og en lav balance struktur for forbedret support. De kan også prale af en behagelig polstret liner for en tæt og sikker pasform, især for begyndere.

Fra $ 99,99 på Amazon.com


RELATEREDE: Top kalorieforbrændende aktiviteter


Ro kajakGettyImages

Hvis efterårsvejret stadig er ret varmt, hvor du bor, får kajaksejladsen en velkommen forlængelse. Det kan være nødvendigt at tage nogle ekstra forholdsregler for sikkerhed, varme og vind, men det er det værd at se disse efterårsblade ude på vandet. Bedst af alt, bare en times afslappet kajakroning kan forbrænde hundreder af kalorier og opbygge muskler i ikke kun dine arme, men også dine ben, ryg og skuldre.

Kajaksejlads essentiel: Intex Challenger K2 Kajak

Intex Challenger K2 Kajak

Denne tunge oppustelige kajak er egnet til to for at nyde en sjov dag ude på søen. Den inkluderer to 86-tommer aluminiumsårer og en pumpe med høj ydelse, som også gør det let at pumpe og tømme.

$ 209,99 på Amazon.com

Stand Up PaddleboardingGettyImages

En anden god måde at drage fordel af varmere, men alligevel behageligt efterårsvejr, er stand up paddleboarding eller SUP. Det er en sjov, effektiv træning i hele kroppen, der giver en fantastisk udsigt, mens du er ude på vandet, og du vil engagere dig meget mere end bare dine biceps, mens du padler. Med hvert slag arbejder du også dine deltoider, fælder, pecs og ryg- og mave muskler overalt i din kerne.

SUP Essential: SereneLife oppustelig padlebræt med premium tilbehør

SereneLife oppustelig padlebræt med premium tilbehør

Dette premium oppustelige padlebræt er lavet af højkvalitets materiale af militær kvalitet for at sikre holdbarhed. Det er også lidt bredere end gennemsnittet for at tilbyde bedre balance og stabilitet, især for begyndere.

$ 399,99 på Amazon.com

HoldsportGettyImages

Få en gruppe venner sammen til et afhentningsspil af fodbold , gade- eller felthockey eller enhver anden sport, der kræver minimal håndberøring af et fælles objekt. Du kan også forstærke tingene med noget rullehockey, hvis du og dine venner er gode på skøjter. Uanset hvilken sport du vælger, er det sikkert ikke kun en god mulighed for at komme i cardio, men også en meget tiltrængt social tid.

Team Sports Essential: Mylec Deluxe Hockey målsæt

Mylec Deluxe Hockey målsæt

Dette streethockeysæt indeholder et mål, to pinde og en bold - dybest set alt hvad du og en ven har brug for for at få et hurtigt spil. Det kan også foldes let og sættes op på få minutter, hvilket gør det til et perfekt bærbart valg.

$ 37,02 på Amazon.com

YogaGettyImages

Uanset om du sætter din måtte indendørs eller udendørs, yoga er en fantastisk måde at komme i jord i efterårssæsonen. Det er dog svært at argumentere for, at muligheden for at indånde den friske efterårsluft med hver dyb indånding ikke peger på en klar vinder i en kamp mellem de to muligheder. Sæt din mat ude - i en park, i skoven eller endda bare i din baghave eller på taget - og nyd det bløde, men solrige vejr, når du forlænger og styrker dine muskler med hver nye stilling.

Yoga Essential: BalanceFra GoYoga Ekstra tyk yogamåtte med bærestrop

BalanceFra GoYoga Ekstra tyk yogamåtte med bærestrop

Denne holdbare, anti-tåermåtte er det ideelle valg til udendørs yogasessioner. Den er let og ultra-bærbar med sin enkle bærestrop, og den komfortabelt polstrede, skridsikre overflade føles fantastisk, uanset om den placeres på græs, snavs, beton eller hvor som helst du får din 'om' på.

$ 22,87 på Amazon.com

HavearbejdeGettyImages

OK, det er ikke ligefrem glamourøst, men det er godt, hårdt arbejde. Havearbejde er ikke kun godt til at arbejde i flere forskellige muskelgrupper (tænk rækker og squats), men det kan også være ret meditativt og afslappende og effektivt sænke dit blodtryk for endnu flere sundhedsmæssige fordele. Derudover er der den ekstra bonus at bogstaveligt talt høste, hvad du sår, hvis du havde fremsynet til at starte en køkkenhave i foråret.

Havearbejde Essential: UKOKE 12-delt haveværktøjssæt

UKOKE 12-delt haveværktøjssæt

Pakket med 12 værktøjer af høj kvalitet - inklusive en murske, rive, spade, kultivator, handsker og beskæresaks - har dette havearbejde-sæt alt hvad du behøver for at ramme snavs.

$ 27,26 på Amazon.com

Mand, der laver værftet arbejdeGettyImages

Uanset om du klipper, raker blade, maler, rengør eller bare deltager i en del generel vedligeholdelse, er efteråret det perfekte tidspunkt til at fuldføre alle slags fysiske aktiviteter udendørs opgaver, der virkelig får dine muskler til at bevæge sig. Hvis du allerede har afsluttet alt omkring dit eget hjem, skal du tjekke ind hos naboer for at se, om du kan hjælpe. Du kan endda være i stand til at gøre det til en lukrativ lille sidestrøm.

Yard Work Essential: Amerikansk plæneklipper 1204-14 14-tommer Deluxe håndruller

Amerikansk plæneklipper 1204-14 14-tommer Deluxe håndrulleplæneklipper

Sikker på, du kan vælge en elektrisk model, men en manuel plæneklipper vil virkelig hjælpe dig med at sætte ryggen ind i den og maksimere din træning. Derudover er det miljøvenligt, støjfrit, og du behøver aldrig bekymre dig om gas eller opladning.

$ 74,99 på Amazon.com

Mand med græskarGettyImages

En anden idé uden udendørs træning fra Jaehnert, denne får dig til hurtigt at indse, at gårdslivet er hårdt arbejde. Med alt det at nå, bøje, løfte og trække, kan du helt sikkert forbrænde en god mængde kalorier, der plukker frugt på et lokalt felt. Mange gårde har også opsat majs labyrinter omkring denne tid af året, så du virkelig kan slå din dags skridt ud af parken. Det bedste af alt er, at det også er en god familieaktivitet, så du kan tilbringe lidt kvalitetstid sammen uden at føle dig skyldig i at droppe din regelmæssige træningsrutine.




Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .