FBI træning

FBI træning

Getty Images



Er du egnet nok til at være FBI-agent? Denne test fortæller dig

AskMen Redaktører 7. april 2015 Del Tweet Vend 0 aktierSide 1 af 2

FBI annoncerede netop en større ændring i den måde, de vurderer agenters egnethed på. Det plejede at være, at du var nødt til at tage en konditionstest for at blive FBI-agent, men når du først var der, var du inde. Nu ifølge New York Times , for første gang siden 1999 kræver FBI, at nuværende agenter tager en test for at sikre, at de stadig er i form nok til at jage skurkene ned.

Så er du i stand nok til ikke kun at blive, men også forblive en FBI-agent? Du kan give det et skud selv. Som du vil se nedenfor, vil minimumskravene ikke være vanskelige for nogen, der træner på en semi-regelmæssig basis, men er strenge nok til, at hvis du aldrig rammer gymnastiksalen, kan du være i problemer.





Her er hvad du har brug for at vide for at designe din egen FBI træningsrutine.



Testkrav

Testen, som alle potentielle agenter vil blive gennemført, består af fire forskellige komponenter:
  1. En maksimal sit-up-test, der skal udføres i et tidsrum på et minut.
  2. En tidsbestemt 300 meter sprint.
  3. En maksimal push-up test (udført indtil træthed).
  4. En tidsbestemt 1,5 mil løb.
Bemærk, at for at kunne bestå fitnesseksamen skal der opnås i alt 12 point fra alle de fire kombinerede prøver. Hver test klassificeres på en skala fra -2 til 10. Derfor behøver du ikke opnå absolut perfektion i hver begivenhed; dog vil du stræbe efter at gøre dit bedste. Testene vægtes efter alder og køn; for eksempel er en 25-årig mand forpligtet til at løbe 300 meter på 59 sekunder, mens en 55-årig kvinde kan løbe det på 113 sekunder.

Minimumskravene, der skal bestås i hver kategori, er nedenfor:

Ovenstående tabel er konstrueret med data leveret til New York Times af Justitsministeriet. Bemærk, at dette er minimumene for at bestå hver enkelt kategori, men et minimum i hver kategori giver kun en samlet score på fire, hvilket ikke er nok til at bestå. Så du bliver nødt til at gøre det bedre end det absolutte minimum i mindst et par kategorier.





Design af et program

Din FBI-træning skal bestå af tre faser: en aerob fase (til 1,5 mils løb), en anaerob fase (til sprinten) og en styrkefase (til push-up / sit-up test).

For at indarbejde disse øvelser i din FBI-træning, vil du afsætte tre dage om ugen til aerob / styrke arbejde og to dage om ugen til anaerobt arbejde. Dette giver dig stadig mulighed for to dage om ugen for fuldstændig hvile, hvilket er nødvendigt for at du kan komme stærkere tilbage hver uge.

Du bør prøve at skifte din aerobe / styrke og anaerobe dage, så du laver aerob / styrke mandag, onsdag og fredag ​​og derefter anaerob tirsdag og torsdag - med weekenden fri. Eller hvis du foretrækker at træne i weekenden, skal du placere hviledagene engang i løbet af ugen.

Aerob fase

For at forberede dig til 1,5 mils løb, træne ved hjælp af den samme bevægelse, som du bruger til vurderingen: løb.

Din mission er at løbe 1,5 miles så hurtigt som muligt, mens du stadig opretholder et konstant tempo. Du ønsker ikke at starte stærkt og derefter dø ud mod slutningen, fordi du fejlagtigt vurderede, hvor godt du kunne regulere din energi og udholdenhedsevne. Udfør dette løb enten på løbebånd eller på tørt land og sørg for at foretage en grundig opvarmning på forhånd.



Næste side