Træningsrutiner og MMA-træning af UFC Fighters

Conor McGregor sparrer i MMA-træning til en UFC-kamp.

GettyImages



Denne artikel er sponsoreret af ESPN.

Dette er hemmelighederne ved at holde sig i form som en UFC-mester

Ashley Keegan 15. januar 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

Fans af Ultimate Fighting Championship ved, at sportens krigere skal holde sig i top stand, hvis de vil blive mestre. Takket være styrke, hastighed og konditionering har disse elite-atleter, der er trænet i blandet kampsport, nået sportens største etape: UFC Octagon.

RELATEREDE: Conor McGregor foretager længe ventet MMA-retur i UFC 246 denne weekend



Uanset om du leder efter inspiration til at blive slankere og slemere (selvom du aldrig kommer til at slå med en anden person), eller du bare er en MMA-entusiast, der er interesseret i, hvordan disse atleter er i stand til at forblive så fit, er der en generelt aftalt -på køreplan til UFC-værdig fitness.



Gå ikke glip af The Notorious Conor McGregor og Donald Cowboy Cerrone hertug det i UFC 246 i denne weekend. MMA-fans kan streame hovedbegivenheden via Pay-Per-View on ESPN + kl. 22 ET lørdag den 18. januar.


Kardio og udholdenhed er nøglen


For at klare det gennem en konkurrencedygtig kamp skal UFC-krigere have udholdenhed til at klare sig gennem flere runder slag, spark, blokke og slag. Med kun et minuts hvile imellem hver runde er der ikke meget tid for krigere at genvinde roen, hvis deres krop ikke er ordentligt forberedt.

'Du kan være den mest konditionerede fyr, men hvis nogen prøver at ramme dig, går din angst gennem taget, og du begynder at blive træt,' tidligere UFC letvægtsmester Frankie Edgar fortalte EliteDaily .



For at sikre, at deres hjerte er den stærkeste muskel i deres kamp, ​​lægger mange krigere stor vægt på cardio i deres fitnessrutine. Aktiviteter som løb, cykling og svømning bygger udholdenhed og er også nyttige til at kaste kilo, når en kriger forsøger at opretholde sin vægtklasse.

'Langdistanceløb i højde er normalt min tur til, når det kommer til at skære i vægt,' delte UFC-fighter Donald 'Cowboy' Cerrone med AskMen. 'Min puls bliver høj nok til at tabe vandvægt uden at lægge for meget stress på min samlede styrke.'

Cerrone kan også lide at ramme bakkerne - eller indstille løbebåndshældningen til en ekstrem top, hvis han ikke kan komme ud for at løbe. Han varmer op med en 10-minutters jogning på fladt terræn og kører derefter 10 op ad bakke med maksimal hastighed og hviler 30 sekunder mellem hver opstigning. Endelig kører han 20 op ad bakke - denne gang uden hvile imellem - for at skubbe sin udholdenhed maksimalt.

Udvidet kardiovaskulær aktivitet er fantastisk til at skære ned i vægt og træne muskler for at bruge energi mere effektivt, men disse aktiviteter efterligner ikke de unikke forhold inde i Octagon. For at opretholde den maksimale styrke med hvert slag og spark gennem en kamp, ​​skal UFC-krigere også fokusere på at producere massive udbrud af energi. Det er her, træning med styrkeudhold kommer. Kæmpere udfører eksplosive øvelser med en moderat belastning - såsom medicinboldkast eller eksplosive push-ups - i mindst 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders hvile, så gentager de cyklen i fem runder .



Plyometrics spiller også en rolle her, da øvelserne er designet til at øge kraften ved at udøve muskler ved maksimal kraft på kort tid. Efter nogle vigtige opvarmninger vil UFCs bedste springe ind i plyo-push-ups, jump squats, lateral high humle og side- og single-arm kast. Kæmpere skal være i stand til at vride og tænde en krone, så plyometriske øvelser hjælper dem med at træne deres kroppe til at ændre retning med en hurtighed, mens de stadig leverer de tunge slag, der vil nedtage deres modstandere.

Regelmæssig interval træning er også nøglen, og UFC fighter Jonny 'Bones' Jones fortalte Livestrong at hans gå-til-kredsløbstræning består af 10 håndvægts-squats, 25 gående håndvægts lunger og yderligere 10 håndvægts squats. Sættet udføres i rækkefølge efterfulgt af 30 sekunders hvile og gentages derefter i i alt fem sæt.


Kraften i sin kerne


Når de først har sikret et stærkt hjerte og udholdenhed, er det tid for UFC-krigere at fokusere på at opbygge styrke i alle de andre muskler, der hjælper med at få dem igennem en kamp. Det er vigtigt at bemærke, at store biceps aldrig vil hjælpe en UFC-fighter så meget som en stærk kerne vil, så vægtløftning er ret usædvanlig blandt sportsens elite. I stedet starter styrken og kraften bag hvert slag og spark i Octagon i krigernes kerne. Øvelser som sit-ups og box jump er standard til opbygning af kernemuskelstyrke, men det er afgørende at konstant holde deres kroppe udfordret ved at skifte deres træning.




Øvelse gør mester


Som en del af deres træning for Octagon skal UFC-krigere også fokusere på at udvikle deres teknik til at blokere, sparke og slå ved sparring i en sikker indstilling, hvor de kan undgå enhver risiko for skade. Dette kan ofte betyde, at man parrer sig med en sparringpartner, der holder dem ansvarlige og motiverede, men en robust tung taske klarer sig også fint i en knivspids.

For almindelige fyre, der ønsker at få en smag af, hvad profferne går igennem for at træne til Octagon, sætter Cerrone sit godkendelsesstempel på cardio kickboxing-klasser.

'For mange fyre er bange for at tage disse klasser, fordi de tror, ​​de kun er for kvinder,' sagde han. 'Tro mig, kom derinde og prøv en klasse med en tidligere pro kickboxer eller en person, der er trænet på et højt niveau. Disse træningsprogrammer vil sparke dig, og du får det meget sjovt at gøre det. '

Derefter kunne du altid hente inspiration fra UFCs største og mest berygtede stjerne, Conor McGregor, der - ikke overraskende - bare gør hvad han vil, når han har lyst til at gøre det.

'Jeg rammer gymnastiksalen eller hvad jeg har lyst til på det bestemte tidspunkt, ellers tager jeg en klasse med taekwondo, jiu-jitsu, yoga eller capoeira. Nogle gange vil jeg bokse, 'fortalte han Bodybuilding.com . 'Variation er den bedste måde. For mig fungerer regime ikke. '

McGregors råd holder imidlertid op, da UFCs bedste behov for at være i stand til at forsvare og angribe, hvis kampen også bevæger sig til jorden. Det er af denne grund, at mange krigere også vender sig til træning i anden kampsport - såsom judo eller brasiliansk jiu-jitsu - for at forbedre deres færdigheder.

Når alt kommer til alt kaldes sporten blandet kampsport af en grund.

Gå ikke glip af The Notorious Conor McGregor og Donald Cowboy Cerrone hertug det i UFC 246 i denne weekend. MMA-fans kan streame hovedbegivenheden via Pay-Per-View on ESPN + kl. 22 ET lørdag den 18. januar.

Du kan også grave: