Flex 50 træningsrutine

Hilsen af ​​Obi Obadike



Hvis du kan overleve denne træning, tilhører du vores Flex 50-liste

Den bedste type atlet er en afrundet. Derfor kaldes vinderen af ​​decathlon ved OL verdens største atlet - fordi han beviste, at han er god til alt. Det er også lodtrækningen for CrossFit-atleter, hvor forkæmperen for CrossFit Games kaldes den stærkeste på jorden. Denne konkurrence er beregnet til at udfordre og opdage en atletes svaghed. Igen skal spillet være godt til alt. Der er så mange muligheder for at teste din krops kapacitet.

Det er, hvad Flex 50 handler om. Vi fejrer de stærkeste mænd i verden og dominerer gennem deres sunde livsstil, uanset hvilken vej der bringer dem der. Vi ønskede at udarbejde en træningsplan, der tester dig på alle måder - din hastighed, hurtighed, kropsvægt og styrke. Denne træning vil karakterisere alle komponenterne i, hvad der kræves for at være en alsidig atlet, klar til at tackle alt.





Her er din udfordring: du har en time til at gennemføre denne træning. Og hvis du kan, betragt dig selv som en del af Flex 50-familien.



Træn denne træning i dit eget tempo. Men bruger disse udfordringer som mål at nå. Vi får alle mental styrke ved at prøve ting, der ikke er lette, så jeg udfordrer dig til denne Flex 50-træning. Måske finder du ud af, at du er i stand til mere, end du vidste.

25 Stående brede spring

På hvert stående breddehopp skal du eksplodere og springe så langt du kan. Og fortsæt straks til næste spring. Du springer kontinuerligt som en pogo-pind.



Udfordring : Gennemfør 25 stående brede spring på 60 sekunder.

3 x 400 meter løb

Denne del bliver ikke sjov. Det vil teste både din hastighed og udholdenhed. Gå på banen i en omgang. Dette er en hård indsats, især hvis du ikke er en løber. Du har 15 minutter til at gennemføre tre 400'er. Tag tre minutters hvile imellem hver runde.

Udfordring : Gennemfør hver 400 meter løb på mindre end 75 sekunder.



50 boks hopper

Hop så hurtigt som muligt på kassen, og spring derefter ud og eksplodere igen og spring på kassen. Land med bløde knæ og sørg for at forlænge dine hofter, så du står lige op på toppen af ​​kassen (eller bænken, hvis du ikke har en kasse). Kassen kan være hvor som helst fra 18 til 24 tommer. Dette vil ikke bare teste din smidighed, men det vil øge din puls som den vil.

Udfordring : Gennemfør 50 spring på 90 sekunder.

60 push-ups

Når du udfører hver push-up, skal du strække hele vejen ned og helt op for hver push-up. Det betyder, at dit bryst skal ramme jorden ved hver gentagelse, og albuerne skal låses ud øverst. Ingen halv-push-ups.



Udfordring : Gennemfør 60 pushups på to minutter.

Kør 1 mil

På dette tidspunkt vil du føle dig ret ramt. Men bliv afslappet og læg en konstant indsats gennem dette løb. Hvor længe din hvile, inden du går videre, er op til dig.

Udfordring : Gennemfør kilometeren på under otte minutter.



Tre-minutters plankehold

Indstil dit ur i tre minutter, og hold din plankeposition så længe som muligt. Du kan bryde, hvis det er nødvendigt, men målet er at arbejde så meget af de tre minutter som muligt i plankepositionen. Klem din kerne tæt, men husk også at engagere dine quads og glutes.

Udfordring : Gennemfør hele de tre minutter uden at hvile mere end en gang.

To-minutters Wall-Sit

Find en væg hvor som helst, og kom dig ned i en squat-position med dine ben i en 90-graders vinkel, så dine skinneben er lodrette. Hold den position i to minutter (ligesom plankens hold, hvile efter behov). Når du kommer til denne sidste øvelse, bliver dine ben helt stegt fra bredspring, bokspring og løb. Dette er den del af rutinen, der bliver mental. Fysisk vil du have det overstået. Dette er det sidste skub. Du har det.

Forvandl din krop og kom i den bedst mulige form med Perfect Anatomy Online Fitness med Obi. For enhver, der er interesseret i at blive flået, tabe sig, tjek nogle fantastiske før og efter vægttabstransformationer og personlige udtalelser på www.obiobadike.com/store . Kontakt ham når som helst, hvis du har spørgsmål om vægttab eller fedtreduktion på[e-mail beskyttet].