Fødevarer, der kan hjælpe med at bremse kulhydratbehov

Grøntsager og hummus

GettyImages

Bremse dit kulhydratbehov med disse fødevarer

Kaitlyn McInnis 28. marts 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Selvom der ikke er nogen one-size-fits-all med hensyn til den perfekte diæt, kan opgradering af de fødevarer, du vælger at indtage, have stor indflydelse på dit generelle velbefindende, uanset om dit mål er at få energi, tabe sig, opbygge muskler skåret oppustethed eller på anden måde.

RELATEREDE: Hvordan kulhydratfattige diæter virkelig fungerer



Enhver, der har prøvet det, er enig: At skære kulhydrater er bestemt lettere sagt end gjort. Hvis du er indstillet på at ændre din diæt og spise mindre kulhydrater, så prøv at tilføje følgende alternativer med lavt kulhydratindhold til din rotation. De er hver især kendt for at mindske ethvert trang - og deres respektive ernæringsmæssige fordele er lige så gode for kroppen.

For at opretholde den lavere carb-livsstil er du trods alt nødt til at skabe sunde spisevaner, der faktisk er bæredygtige.

ProbiotikaGettyImages

Ifølge Anna Karla Pamplona , en ernæringsekspert med speciale i sportsernæring. At skære trang til kulhydrater er det vigtigste at afbalancere tarmfloraen med naturlig mad og probiotika. Tarmsundhed overses ofte, når man overvejer kost, men dårlig tarmflora fører ofte til intens sukker - og kulhydratbehov.

En nem måde at få din tarmflora tilbage på sporet er ved at tilføje et probiotikum til din kost. Mens du kan få probiotika naturligt fra fødevarer som surkål og kimchi, er det lettere at være konsistent ved at samle et probiotisk supplement. Når du handler efter et probiotikum, skal du kigge efter noget, der reklamerer for mange bakteriestammer såvel som en høj styrke (mindst 15 milliarder).

Søde frugterGettyImages

At være realistisk med din diæt betyder at give plads til slik, når det føles rigtigt. Sødere frugter som banan, bær og mango hjælper med at stoppe ethvert sukkerbehov - uden de kulhydrater, du finder i en cookie eller anden forarbejdet snack, siger Pamplona. Tænk på det som en tilfredsstillende godbid, som din krop faktisk vil takke dig for.

Bitter chokoladeGettyImages

Pamplona foreslår også bitter chokolade. Som frugt, bitter chokolade hjælper med at skære sukkerbehovet travlt - og dens vasketøjsliste med fordele gør det til noget, du kan føle dig godt ved at snacke på. Mørk chokolade (mindst 80 procent) er rapporteret til potentielt forbedre blodgennemstrømningen , reducere hjertesygdomme, og er en stærk kilde til antioxidanter . Den dekadente smag er kompleks og tilfredsstillende uden at være for høj i sukker.

DanskvandGettyImages

Der er ingen omgåelse: Alkohol - hvad enten whisky, øl eller andet - er tung i kulhydrater, og ikke kun det, men det er også meget sværere at træffe sunde valg, når de er under indflydelse. Hvor mange gange har du bestilt en pizza eller få din Uber til at stoppe ved McDonald's på vej hjem fra en drink med fyrene, vel vidende at du ikke har brug for de ekstra fyldstofkalorier?

RELATEREDE: Kostprogrammer



Skifter din valgte drik til vand vil faktisk hjælpe med at skære trang alt sammen alene - hvilket er en kæmpe bonus. Hvis du ønsker den tilfredsstillende slurk øl eller et glas vin, så prøv mousserende vand. Mousserende vand kommer i et utal af nul-kalorieindholdssmag og kommer i en super bekvem 12-pakke eller kan laves derhjemme med en SodaStream . Det er let at medbringe til en dåse eller to til en fest - de zingy bobler er næsten lige så tilfredsstillende som en sprød brygge.

ÆgGettyImages

Nogle gange er et trang til kulhydrater virkelig, at din krop råber efter mere protein. Ifølge en undersøgelse på University of Missouri-Columbia , indtagelse af protein om morgenen hjælper med at reducere cravings og giver dig også en følelse af at være fyldigere og mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen. En morgendosis protein reducerer også hjernesignaler, der styrer madmotivationen og belønningsdrevet spiseadfærd, hvilket betyder, at du er bedre rustet til at slå madbehov, der dukker op.

Æg er sandsynligvis den nemmeste mulighed for at få protein om morgenen, men Pamplona anbefaler også at prøve alt fra havre, yoghurt og hampefrø til en mandelmælk smoothie med vegansk proteinpulver. Hun foreslår også at tilføje spinat til en ekstra kraftig, proteinfyldt morgenmad, der har mere protein end nogen anden grøntsag.

Grøntsager og HummusGettyImages

En fantastisk måde at skære trang på og undgå carbo-loading er at fylde friskpresset grøntsagssaft, rå grøntsager eller en simpel salat, før du selv starter dit hovedret. At blive fyldt med grøntsager er en let - og sindssygt nærende - mulighed, når du er i en knivspids og vil hjælpe med at få dit fordøjelsessystem i gang, før du indtager noget tungere.

Hvis du snacker på en fest eller bestiller apps på en restaurant, skal du også tilføje hummus til blandingen. Kikærter i hummus er fyldt med protein og er især effektive, når de parres med broccoli, som har op til 3 gram protein pr. 100 gram, påpeger Pamplona.

Med alle disse forskellige muligheder for at hjælpe dig med at skære ned på dit kulhydratindtag, bør det være en kul film at gå lav (er) kulhydrat.

Du kan også grave:

  • Enkle kostændringer for vægttab
  • 10 hacks til opretholdelse af en sund diæt
  • Køkkenudstyr, der hjælper dig med at spise sundere