Fra genert og tyndt fedt til selvtillid med Rock Hard Abs
Brian Kong
Vil du have abs af stål? Bare gør hvad denne teenager gjorde - seriøst
Personlig træner og YouTuber Brian Kong fra Boston, MA, var ikke altid i form af sit liv. Hans transformation fandt sted i løbet af et helt årti - et helt årti med hårdt arbejde, en sund kost og en og anden snydedag. Efter en ydmyg begyndelse og en afvisning af hans forelskelse, da han stadig var i skole, besluttede han at påtage sig at vende sit liv rundt og blive revet.
Vi fangede Brian og havde en snak om, hvad der motiverede ham til at holde sig i form, og om han har nogle tip og tricks til os.
Hvad var den eneste ting, der inspirerede dig til at ændre dit liv?
Da jeg voksede op, var jeg altid meget genert, meget stille og socialt akavet. I syvende klasse afviste en pige, som jeg virkelig kunne lide, mig. Et par uger senere var hun sammen med en anden fyr, der var flot og i form. Jeg glemmer aldrig det øjeblik af afvisning, tomhed og selvskam. Den eneste vej ud af dette hul var fitness, at føle sig bedre mentalt og fysisk. Det var bestemt et vendepunkt i mit liv. Også med hensyn til pigen, der afviste mig, holder vi stadig kontakt gennem sociale medier. Vi joker ofte om det fra tid til anden, haha.
Hvad er din gå-til-træning? Har du noget dræbertræk i gymnastiksalen?
Min gå-til-træning ville sandsynligvis være en alt-overfald-træning - bare mavemuskler i en lige time. Meget høj lydstyrke og intensitet. En af de mest tilfredsstillende smerter er din mavemasse i brand og alt sammenbundet! Her er en af dem, min favorit ab-øvelse - det stående ab-hjul:
Et af mine foretrukne træk skulle være flagstangen eller det menneskelige flag. Dette er et calisthenisk / gymnastisk træk, der er fantastisk til overkroppen og kernen.
Hvad var den største og mest effektive ændring af din diæt?
Lære at tælle kalorier og bruge MyFitnessPal. Også at finde en ernæring til mig selv, som jeg kan opretholde i et helt liv og ikke kun et par måneder. Dette var en legitim livsskifter for mig. Jeg har prøvet enhver diæt på planeten, og jeg ville altid få resultaterne, men de var ikke bæredygtige. Jeg ender altid med at få fedt tilbage eller miste muskler, som jeg har fået.
At lære at tælle kalorier bogstaveligt talt tager gættet ud af alt, og jeg kan varmt anbefale det til alle. Bare slå dine kalorier for dagen, så er du klar. Jeg opretholder i øjeblikket 150 pund på 3000 kalorier. Hvis jeg vil tage på i vægt, går jeg op til 3500 kalorier. Hvis jeg vil tabe mig, går jeg ned til 2500. Simpelt som det.
Hvordan har din hverdag ændret sig som et resultat uden for gymnastiksalen?
Mit liv har ændret sig på mange måder. Min personlighed har ændret sig til det bedre såvel som min selvværd. Som barn var jeg ret deprimeret, jeg kunne ikke tale med kvinder og havde ikke meget af et socialt liv. Dette førte til meget selvtillid. I disse dage vågner jeg op hver dag og føler mig fantastisk med masser af energi. Fitness vil ændre dit liv meget mere end bare dit fysiske udseende. Ting, der syntes vanskelige før, er nu enkle opgaver. Rejsen lærer dig udholdenhed, arbejdsmoral og ansvar for dine egne handlinger. Spring en træning over eller snyd på din diæt, og den vil vise negativt. Hold dig til din diæt og klem den sidste ekstra rep ud, og resultaterne viser. Det er et ekstremt givende system, hvis du er villig til at lægge hårdt arbejde og disciplin!
Har du bemærket nogen ændringer, som du ikke havde forventet?
Ja helt sikkert. Som jeg allerede sagde den mentale side af denne rejse. Alle dine resultater er baseret på det arbejde, du har lagt ned. For de fleste tror du, at du bare går i gymnastiksalen i en time, og du er færdig. Men der er yderligere 23 timer, der skal redegøres for. Kost, ordentlig hvile og restitution. Så mange livstimer, jeg har lært gennem fitness og bodybuilding. Bare fordi du ikke kunne klemme den sidste rep i dag, betyder det ikke, at du aldrig vil. Du fokuserer på, hvad der gik galt, og du kommer tilbage, indtil du får det!
At mislykkes med noget betyder ikke, at du har mistet, det betyder bare, at du har brug for en ny strategi. Kom tilbage med en anden tilgang, så får du det. At lave fejl i dit ernærings- og træningsprogram er den bedste del, da de giver de største lektioner, når du finder ud af, hvor du gik galt. Livet er en lektion!
Hvordan forbliver du motiveret til at træne og spise sundt?
Jeg vil sige, bare følelsen af at være i form er nok. Når du kan lide det, du ser i spejlet, er det nok motivation lige der! At være sund er ungdommens kilde. Min energi er altid høj, og jeg ser mig selv som et optimistisk individ. Når du er ude af form og ikke er tilfreds med den måde, du ser ud. Det viser gennem din personlighed og dit syn på livet. Når du først er blevet bit af fitness / bodybuilding bug, er der ingen vej tilbage.
Hvordan planlægger du at bevare dine resultater?
Efter mine daglige kalorier på 3000. Når du først har fået mad, du nyder, føles det ikke engang som en diæt på det tidspunkt. Når det gælder træning, når du først begynder at nyde gymnastiksalen, vil træning ikke længere være en opgave. Du begynder at se frem til dine træningsprogrammer, og gymnastiksalen bliver din lille flugt!
Hvad er dit råd til folk, der ønsker at komme i form?
Mit råd ville være at finde et trænings- og ernæringsprogram, som du nyder. På denne måde bliver det ikke besværet for dig. Jeg vil fortsætte med at gentage dette. Nyd din træning. Nyd din mad. Du vil elske det, og det vil være en let, livsopretholdende bestræbelse. Fortsæt med at blive bedre hver dag og resten af dit liv.
Hvem inspirerer dig mest til at fortsætte?
Min afdøde far er min inspiration til at fortsætte. Han bestod i 2012 fra lungekræft. Han beundrede altid min livsstil for sundere madmuligheder og ramte det hårdt i gymnastiksalen. Vokser op som barn, ville vi se Bruce Lee komme ind i dragen sammen. Det var nogle af mine bedste minder om min far. Jeg ville altid spørge ham, om jeg nogensinde kunne slå Bruce Lee i en kamp. Han sagde selvfølgelig! Hvorfor ikke? Du skal træne hårdere end ham, og så kan du slå ham. Den dag i dag bærer jeg stadig den besked og symbol på arbejdsmoral med mig. Men i stedet for at træne for at slå en anden, skal du bare træne til slå dit tidligere jeg . Bliv ved med at overarbejde dit tidligere jeg, så vil du fortsætte med at forbedre dig. Du er din eneste konkurrence, ingen andre. Når du bliver ved med at forbedre, bliver en bedre version af dig selv ved med at genopstå, og inden du ved af det, vil du have overgået dit nuværende mål. Så vil et andet mål være i horisonten. Det er det, livet handler om. Besejrer mål efter mål. Dit fremtidige selv afhænger af de handlinger, du foretager i dag. Alt er muligt!