Fuldtids fitness: Sådan forbliver du magert og sundt hele året

Fuldtids fitness: Sådan forbliver du magert og sundt hele året

Getty Images

En af verdens bedste mænd forklarer, hvordan man tager sig af sig selv året rundt

I over 20 år har Tyson Beckford været kendt som en af ​​de stærkeste og smukkeste mænd på planeten. En skuespiller, model og tv-vært, han er medtaget på adskillige 'smukkeste' lister, herunder at blive udnævnt til en af ​​de 50 smukkeste mennesker i verden af Mennesker magasin.

Jeg har aldrig fået lavet en fitnessplan i et helt år. Jeg ved, dette lyder kliché, men at komme i form handler om en livsstil, så mit mål er at være sund uanset hvilket øjeblik jeg oplever. Jeg kalder min tilgang til fuldtids fitness: det er en strategi, der holder dig sund og i form hele året, og slipper af de op-og-ned cyklusser af binge og diæt. Når nogen fortæller sig selv, at de skal tage en diæt i 30 dage, går de normalt bare tilbage til deres gamle vaner.



Fuldtids fitness betyder, at jeg altid holder mig i form, uanset omstændighederne. Mine træningsprogrammer varierer afhængigt af hvor i verden jeg er, eller hvilket projekt jeg er på. Ud over at spille film og modellering bruger jeg min tid på at køre motorcykler, snowboarding, cykling, skateboard og nogle gange surfing. For at forblive på et højt niveau er jeg nødt til at holde en stærk kerne, ellers bliver mine venner bedre end mig.

Så her er fordelingen:



300
Normalt er det en blanding af vægte og cardio. Nogle dage er lette, startende med en ab-rutine, jeg kalder '300', som inkluderer 300 sit-ups, 300 benlifter eller 300 crunches. Det er gjort første ting om morgenen, fem dage om ugen. Så trækker jeg tre sæt med 100 push-ups ud på min Beckford Bar , og afslut hele rutinen med seks sæt 30 sekunders planker på Beckford Bar. Jeg er en stor tilhænger af kropsøvelser. De lægger mindre stress på dine led, og de giver dig mere funktionel styrke. At være i form på fuld tid betyder, at du skal passe på din krop, så du ikke bliver skadet eller udbrændt.

Cardio

På cardio-dage løber jeg nogle få kilometer på det lokale spor, park eller løbebånd. Jeg kan godt lide at løbe udendørs mere; Jeg føler mere af en pumpe fra at køre udendørs end i et motionscenter, når vejret tillader det. Hvis jeg er i et tropisk miljø, løber jeg på en strand efter ekstra benarbejde og glute-arbejde. Springtov er min yndlingsform for cardio, jeg kan virkelig komme i zonen. Cykling er min anden favorit cardio træning; igen er det kun godt, hvis vejret tillader det. Hvis ikke har jeg en cykeltræner, hvor jeg kan klemme min cykel ind og køre. Jeg cykler i 30 minutter i træneren, eller hvis jeg kan, cykler jeg 100-150 miles om ugen i løbet af foråret / somrene. Næsten uanset hvor du er i verden, kan du lave cardio.

Ingen tunge løft

Vægte er vanskelige for mig, fordi jeg er i en virksomhed, hvor jeg ikke kan blive for stor. Naturligvis kan jeg blive meget stor, så når jeg træner, løfter jeg lave vægte ved høje reps for at opretholde en muskelmasse. Dette har mange fordele. At bære ekstra muskelmasse på lang sigt kan lægge en ekstra vejafgift på din krop. Som alle andre føler jeg undertiden lysten til at gøre store gevinster og se, hvor stor jeg kan blive. Så tænker jeg bare på, hvordan det er klogere at forblive mager, så jeg overlader det til de professionelle bodybuildere.

To muskelgrupper om dagen

Som de fleste mennesker træner jeg to muskelgrupper om dagen: bryst / ryg en dag, derefter hamstrings / quads / kalve den næste dag. Derefter går jeg efter biceps og triceps efterfulgt af deltoider og fælder. Jeg gør mavemuskler hver dag: det handler om kernen.

Kost

Den vigtigste del om træning er at spise sundt og hvile. Ofte bliver folk så båret af løft og kosttilskud, at de glemmer gode naturlige vitaminer og søvn. Jeg er ikke en rødkødspiser, så ingen oksekød, lam eller svinekød. Jeg spiser kylling, kalkun, fisk, skaldyr og masser af grøntsager og nødder. Jeg bruger mere end min andel af H2O; hydrering er så vigtig for dit helbred. Jeg drikker normalt ikke alkohol, men jeg kan godt lide en lejlighedsvis øl. Jeg har en regel om, at hvis jeg spiser øl, at den næste dag indeholder masser af H2O og cardio. Når det kommer til hvile, prøver jeg at sove mindst syv timer eller mere. I min branche er det mindre, end jeg gerne vil, men det er det liv, jeg lever.

Disciplin

Alle skal jonglere med sundhed og arbejde. For mig er det rejser, der tilføjer forhindringer. For andre er det normalt familie. Uanset hvad din grund er, skal du sørge for at finde ud af en vej rundt det. Hvis dit liv er anderledes, så gør din træning anderledes. Og lad dig aldrig spise fastfood, bare fordi du ikke har tid. Hvis det betyder noget, skal du bruge tiden. At købe greener og grøntsager er ikke dyrt. Hvis du er nødt til at spise et sted uden kvalitetsvalg, skal du bare få en lille mængde mad til at holde dig over, indtil du bliver ordentligt næret.

At træne træning, der holder din kerne stærk uden at brænde dig ud, passe på, hvad der går ind i din krop, og vise disciplin og forpligtelse til at gøre det hele året rundt: det er fuldtids fitness.