Bliv stor med Arnold Schwarzeneggers Retro Vægtløftningsrutine

Bliv stor med Arnold Schwarzenegger

Cinegate



Hvorfor løfte som Arnold gjorde i 70'erne vil give dig resultater

Inden Arnold Schwarzenegger ramte international stjerne med kæmpestor actionfilm som Conan, Commando, Predator, Terminator (og ja, endda Kindergarten Cop and Twins), var han mest kendt som den østrigske eg - en indvandrer bodybuilder, der kom til USA i 1968 i en alder af 21 for at realisere sin drøm under vejledning af Joe Weider, en mand, der bragte begrebet sundhed, fitness og bodybuilding til et almindeligt publikum.

Joe havde produktet, og Arnold havde udseendet. Kæmpe bryst, arme, skuldre og ryg - alt sammen finpudset med timevis af tung vægttræning i Østrig, der løfter vægtstænger og håndvægte. Han havde en vision: at være ikke kun en mester bodybuilder men også en international superstjerne.





Arnold begyndte at bo i USA som en and til vandet. Han tog sit håndværk til et andet niveau og realiserede sine konkurrencedygtige bodybuilding-drømme i takt med fire Mr / Universe og syv Mr.Olympia-sejre - en utrolig, ubesejret række fra 1970-1975. Han var berygtet for at træne hårdt og feste hårdt, alligevel vaklede han aldrig fra sin mestermentalitet.



For nylig kiggede jeg igen på det, jeg kalder bodybuilding-bibelen - Arnold Schwarzenegger's Nyt encyklopædi for moderne bodybuilding - og jeg begyndte at læse mellem linjerne om, hvad der gjorde Arnold så succesrig. Alle disse begreber kan (og bør) anvendes på vores egne træningsmetoder, hvis vi virkelig skal realisere vores fulde potentiale inden for alle aspekter af sundhed og fitness.

Løft er ikke kompliceret



Arnold byggede sin krop fra bunden ved hjælp af kun det enkleste udstyr. Tunge håndvægte og vægtstænger dannede grundlaget for hans tidlige rutiner. Hans vægt på gratis vægttræning sikrede, at han trænede flere muskelgrupper på en gang, mens han også arbejdede på sine synergistiske muskelgrupper som kernen og andre ledstabilisatorer. Træning med frie vægte sikrede også, at han altid lærte korrekt teknik, hvilket reducerede risikoen for alvorlig skade.

Han havde træningspartnere

Arnold elskede at løfte vægte med en træningspartner. I kultens bodybuilding-klassiker Pumpe jern , der skildrede sin søgen efter sin sjette Mr. Olympia-titel i 1975, trænede han ofte med en række andre bodybuildere - inklusive hans gode ven Franco Columbu.



Løft med en træningspartner tillod ham at øge træningens intensitet til nye niveauer. Han kunne stimulere mere muskler ved at bruge tungere vægte med en spotter, han kunne bede sin spotter om at hjælpe med tvungne eller assisterede reps og også begrænse sin hvile mellem sæt for at opretholde sin træningsintensitet. Hans træningspartnere sikrede, at han aldrig gik glip af en træning eller dukkede op uden at give 100% til hver eneste øvelse.

Han forbandt sig med træning



Arnolds forhold til bodybuilding var åndeligt, fanatisk og undertiden besat. Han sidestillede berømt følelsen af ​​at blive pumpet i gymnastiksalen som den samme som at nå orgasme. Dette kan synes uhyrligt, men jeg føler, at denne forbindelse, han havde med træning, forbedrede hans mind-muscle forbindelse, hvilket førte til større muskelstimulering og gevinster.

Han blev engang citeret for at sige: Denne mind-link-evne blev derefter oversat til min bodybuilding, da jeg begyndte at træne med vægte. Da jeg lavede en krølling, føltes det specielt, fordi jeg med det samme kunne mærke blod strømme ind i muskelen.

Denne forbindelse førte også til hans konsistens i gymnastiksalen. Han trænede ofte to gange om dagen, seks dage om ugen. Uden at elske og nyde det, du laver, er det næsten umuligt at opretholde så meget træningsvolumen.



Han visualiserede sin succes og var mesteren af ​​Psych Out

Arnold var en drømmer. Han forberedte sig mentalt før hvert løftesæt og visualiserede, hvor ubesværet han ville squat, krølle eller trykke, og hvor let vægten ville føles.

Han sov om natten og drømte om at løfte Mr. Olympia-titlen, og disse mentale mantraer blev til succes. Han fortalte sin hovedkonkurrent to dage før Mr. Olympia-titlen i 1975: Jeg ringede til min mor forleden og fortalte hende, at jeg vandt - hvilket forstærkede hans positive mentale tilgang og tvivl om hans modstanders chancer.

Han fortalte ofte andre konkurrenter, at de var for store, for små, for bløde, for fulde, noget der ville distrahere dem fra deres fokus. Dette var ikke arrogance; det var simpelthen Arnolds ensidige vision om hans egen succes.

Han trænet med intensitet

Frem for alt tillod kombinationen af ​​de tidligere faktorer, at han kunne træne med ekstrem intensitet. Han var kendt for at straffe 2,5 timers rutiner med op til 20 sæt øvelser for hver kropsdel, typisk udført i en super sæt stil (to øvelser udført ryg mod ryg uden hvile imellem) i et sprængende tempo. Derefter spiste han, hvilede, spiste igen og gik tilbage til gymnastiksalen til endnu en straffesession.

Da hans sæt bad ham løfte til fiasko, gjorde han det. Dette betød at presse hver eneste ounce indsats ind i hver gentagelse og undertiden grave endnu dybere end tidligere antaget muligt.

Et andet berømt Arnold-citat siger:

'De sidste tre eller fire reps er det, der får musklen til at vokse. Dette område af smerte adskiller mesteren fra en anden, der ikke er en mester. Det er, hvad de fleste mennesker mangler, der har modet til at fortsætte, og bare de vil gå gennem smerten, uanset hvad der sker '

Lær af Arnold, og vær den bedste, du kan være, både i og uden for gymnastiksalen.