Bliv flået uden udstyr

Bliv flået uden udstyr

Sådan får du flået uden at bruge penge

Side 1 af 2

Siden hvornår har det at koste dig noget at forbedre dit helbred og din kondition? Med gymgebyrer, personlige trænere, vitaminer og kosttilskud, der alle truer med at spise et massivt hul i dit ugentlige budget, er det let at være lidt klogere end resten og spare dig for en pakke.



Beviset vises i hele menneskeheden. Fra hulemænd til de gamle civilisationer har mænd bygget stærke, magre kroppe uden noget af det moderne udstyr, der er tilgængeligt i dag. Fordelene ved træning uden udstyr er mange. Du kan træne hvor som helst, når som helst og hvor som helst - og resultaterne kan være lige så effektive, eller endnu mere, hvis du er villig til at arbejde hårdt! Så hvordan kan du opbygge muskler og forbrænde fedt uden noget udstyr? Sådan gør du.

Din kropsvægt er din bedste ven

Kropsvægt øvelser er lige øverst på listen. De giver dig mulighed for at bruge din egen kropsvægt til modstand og kan gøres på en række forskellige måder. En anden fordel ved calistheniske øvelser er, at de vil forbedre din følelse af proprioception eller din egen kropsbevidsthed. Dette vil igen forbedre din følelse af balance og nøjagtighed og har en direkte sammenhæng med ydeevne i dygtige aktiviteter såsom sport. For ikke at nævne, jo stærkere du bliver (og jo mere kropsfedt du taber), jo lettere bliver kropsvægtøvelserne.

Prøv følgende 'kropsvægt blast' udført kredsløbstil - hvor øvelserne er afsluttet uden hvile imellem dem for at øge din intensitet. Gennemfør 3-4 kredsløb med 1 minuts hvile mellem kredsløb:
- Burpees x 8 (enten udført push-up-stil eller springstil)
- Fuld squats x 12 (hamstrings skal gå parallelt med jorden)
-Push Ups x 16 (på dine fødder, bryst rører jorden)
- Tricep Dips x 20 (find en hævet overflade såsom en bænk eller stol, og sørg for, at albueleddene når 90 grader).





Intervalstræning forbrænder kalorier

Intervalltræning har igen og igen vist sig at være den mest effektive måde at forbedre kardiovaskulær kondition og forbrænde kalorier på. Intervalltræning kan justeres, så det passer til dit nuværende fitnessniveau ved at manipulere arbejde / hvile interval . De fleste interval træningsprogrammer starter med et 1: 2 eller 1: 1 interval mellem arbejde / hvile, og arbejde vil stige og hvile efterhånden som din kondition og tolerance forbedres. Husk, interval træning er designet til at være intens. Det fungerer primært på dit anaerobe system og vil forbedre din krops evne til at tolerere mælkesyre (det affaldsprodukt, der produceres i dine muskler og forårsager træthed) og fjerne det fra dit system. Prøv denne interval løbstræning i din lokale park, fodbold ovale eller bane:

- 8 x 100 m sprints med 1: 1 interval (hvile / gå så længe din sprint tog)
- 4 x 200m sprints med 1: 1 interval (hvile / gå så længe din sprint tog)
- 2 x 400m sprints med 2: 1 interval (hvile / gå halvt så længe som din sprint tog)
- 1 x 800 m sprint (kollaps i en bunke!)



Næste: To fantastiske træningsprogrammer, du kan gøre når som helst og hvor som helst ...

Næste side