At blive flået uden at gå i gymnastiksalen



Hvordan en fyr blev flået alvorligt uden nogensinde at gå i gymnastiksalen

Fra intet blev universet skabt. Fra en simpel larve kommer en sommerfugl frem. En dorky teen vokser op til at være en mode model eller en bodybuilder. Den ene konstante i livet er forandring og i vores nye Ugens transformation serien fejrer AskMen mænd, der har vendt deres liv rundt gennem engagement, engagement og hårdt arbejde. Er det dig? E-mail os din historie og billeder på[e-mail beskyttet]og du kan blive vist næste uge!

Kropstransformationer er ikke altid historier om at tabe sig eller pakke på kilo muskler. At træffe sundere valg og ændre din krops fedtprocent til sundere niveauer er også transformationer. Og det er præcis, hvad redditor pescx1 gjorde.





Efter at være blevet dumpet af sin kæreste for et år tilbage var han ikke i god stand. Da han besluttede at bruge fysisk træning for at hjælpe ham med at komme ud af hullet og komme videre, startede han tingene med kropsvægt, og seks måneder senere kom han ind i et motionscenter i nærheden. Og det var da han virkelig begyndte at komme på arbejde.



Han delte sin uge op i en 3-dages split: en dag for at fokusere på pulløvelser (deadlifts, pull ups, rækker osv.), En dag til push-øvelser (bænkpres, håndvægtpresse, overheadpresse osv.) Og en dag dag for ben, selvfølgelig (knebøj, krøller og forlængelser osv.).

Sådan ser hans rutine ud i detaljer:



PULL DAG

  • Vægtede Pull Ups - 5x5

  • T-bar rækker - 3x8-12



  • Single Hand Barbell Rows - 3x8-12

  • V-Grip Pulldowns - 3x8-12

  • Lige arm Pulldowns - 3x8-12



  • Barbell Shrugs - 4x15-20

  • Ansigtstræk - 3x10-12

  • Dumbbell Bicep Curls - 3x10-12



  • Hammerkrøller - 3x10-12

  • Koncentrationskrøller - 3x10-12

TRYK DAG

  • Bænkpresse - 5x5

  • Hæld håndvægtpresse - 3x8-12

  • Pec Deck Machine - 3x8-12

  • Vægtede fald - 3x6-10

  • Overhead Press - 5x5

  • Laterale hævninger - 3x8-12

  • Tricep Pushdown - 3x10-12

  • Tricep Kickback - 3x12-15

  • Skullcrushers - 3x8-12

BEN DAG

  • Squats - 5x5

  • Deadlift - 5x5

  • Dumbbell lunges / Bulgarian Split Squats - 3x10

  • Benforlængelser - 3x10-12

  • Hamstring krøller - 3x10-12

  • Smith Machine Calf Raises - 3x15-20

  • Crunches, hængende ben hævninger og nogle variationer af ab øvelser.