Svæveskiveøvelser

Getty Images



Skub dig vej til en bedre krop med disse øvelser

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Glideskiver er en af ​​de mest bekvemme måder at tilføje noget krydderi til din træning. Der er ikke mange stykker træningsudstyr, der er så enkle at sætte i en gymnastiksæk. Men lad ikke enkelheden narre dig, tilføjelse i skyderne kan tilføje et ton af gavn for kropsvægt øvelser .



For det første er der ustabiliteten. Sammensatte øvelser er en af ​​de mest effektive og effektive måder at opbygge styrke på er store muskelgrupper, men kast glideskiver i blandingen, og du opfordrer alle de mindre stabiliserende muskler til også at gøre noget mere arbejde. Tilføjer ustabilitet kræver også koordination og balance, så det kræver også, at din hjerne også chip ind.

Mat Forzaglia , en træner i New Yorks FHitting Room og Neo Fifth sagde, at der er en næsten uendelig liste over variationer, du kan gøre ved hjælp af skydere, og en af ​​de største fordele er den konstante spænding på dine muskler er under. Spændingen slutter aldrig rigtig, før du vender tilbage til startpositionen. Musklen er fyldt på det koncentriske og excentriske [bevægelsesplan], sagde han.

Det får hånden eller foden til at bevæge sig væk fra kroppen så meget hårdere.



Hvis du ikke har svævefly, skal du blot bytte dem ud med håndklæder på et trægulv. Hvis du har svævefly, men gymnastiksalen har gummigulve, så prøv at placere svæveflyene eller toppen af ​​håndklæderne. Normalt griber svæveflyene håndklæderne, og håndklæderne glider over gulvet med din vægt jævnt fordelt på skiverne.

Tænd din kerne og tilføj mere intensitet til din træning med disse go-to-bevægelser, som Forzaglia delte. Vælg dine favoritter, og hold dem i din opvarmnings- eller post-træningsrutine, eller streng dem sammen til en udfordrende træning. Udfør hver bevægelse i 45 sekunder med 15 sekunders hvile imellem. Gennemfør tre runder med god form.

Squat Thrust

Start med at stå højt med svæveflyene under begge fødder. Skub dine hofter tilbage og ned, placer dine hænder under brystet. Skub ind i svæveflyene, skub fødderne ud til plankepositioner. Skub derefter dine fødder ind under dine hofter og stå høje.



Hamstring Curl

Start med at lægge på ryggen. Træk dit ribbenbur ned og klem dine gluter for at engagere dine hofter, løfte dem fra gulvet. Vægt skal fordeles mellem dine skulderblade og helbredelser. Skub ned i jorden, og skub svæveflyene under dine hofter i et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Bear Crawl Slide

Start med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Pres dine hænder ned i jorden og træk ribbenburet ned. Tryk dine tæer ned i gulvet, klem dine quadriceps, løft dine knæ ca. en tomme fra jorden. Ved at bevare 90 graders vinkel i dine knæ og hofter begynder du at gå fremad med dine hænder. seks skridt fremad og seks skridt baglæns.

Plank ind-outs

Start i plankeposition (skuldre over albuer), træk ribbenburet ned og klem dine gluter. Tryk tæerne ned i jorden, og skub fødderne åbne og lukkede.



Lateral Slide Lunge

Stå højt. Begynd med at skubbe din venstre fod ud og skubbe din højre hofte tilbage og ned, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Når du skubber igennem din højre hæl for at rejse dig, skal du skubbe din venstre fod ind i ryggen under hoften. Gentag på den anden side.

Push-Up til håndskub

Start i en plankeposition. Hænder under dine skuldre, skulder og hofter på linje, fødder skulderbredde. Klem din kerne og glutes. Når du sænker din krop til jorden, skal du skubbe din højre hånd ud foran din skulder. Skub ned i din venstre hånd, tryk din højre hånd i jorden og skub den tilbage under din skulder. Gentag på den anden side.


Vi anbefaler


Elite Core Workout Træningsskydere

Disse skydere er dobbeltsidede og specielt fremstillet til at arbejde på enhver overflade, fra hårdttræ til tæppe, så du virkelig kan tage din træning hvor som helst. Tilføj mere variation til enhver kropsvægt, der flytter fra lunger til push-ups og planker, og det er dine muskler på en ny måde. Gliderne har lav indvirkning og høj værdi og er så nemme at bruge som træningsudstyr.
$ 10,97 på Amazon.com



Tumbl Track Glat glidende skydere

Tumbl Track's 9-tommer skydere er fremragende til kerneøvelser og holdbare nok til lunges. Plastbunden hjælper dem med at glide over gummigulve uden at opgive muligheden for at arbejde på tæppet lige så let. Skumtoppen giver også en behagelig pasform, når du trykker hårdt ned for at forlænge og trække bevægelser.
$ 9,95 på Amazon.com

ProSource Puzzle-træningsmåtte

Tal om at tage din træning hvor som helst. Med disse teksturerede fliser kan du bogstaveligt talt bygge et gymgulv hvor som helst du står. Hver flise måler 24 x 24 og er 1/2-tommer tyk med EVA-skum med høj densitet til støtte. Disse måtter er vandtætte, reducerer støj og er nemme at rengøre. Og hvis du senere beslutter, at du vil udvide dit rum, skal du blot samle et par flere fliser op.
$ 19,99 på Amazon.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .