Gynækomasti 101: Sådan slipper du af menneskelige bryster

To orange kedelklokker på et sort gulv

GettyImages

Kæmper du med brystfedt? Du er ikke alene

Emily Abbate 14. marts 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.




Det er en godt skjult sandhed, men alligevel en sandhed: mænd har også kropsusikkerhed. Uanset om det er en mangel på muskeldefinition, mavefedt eller bekymringer om penislængde eller omkreds, ser de fleste mænd ikke i et spejl og ser perfektion. Faktisk fixerer mange på deres få fejl og efterlader dem ude af stand til at værdsætte noget andet. Og en af ​​de største årsager til usikkerhed hos mænd er gynækomasti - nogle gange diagnosticeret som 'mandlige bryster'.

'Man boobs' - eller gynækomasti - er et rigtigt problem. Selvom det kan være sjovt at stikke en ven, der har noget overskydende fedt på brystet, påvirker tilstanden faktisk halvdelen af ​​alle mænd i en eller anden grad ifølge forskningen offentliggjort i Cleveland Clinic Journal of Medicine .

RELATEREDE: Bedste måder at tabe fedt på

'Når en mand har mandlige bryster, er der altid en brystkirtel såvel som fedt,' siger Dr. Elliot Jacobs M.D. , en kosmetisk specialist i plastisk kirurgi i New York City. 'Forholdet mellem hver type væv varierer fra individ til individ, og der er ikke sådan noget som bare rent fedt på en mandlig brystkasse.'

Når de fleste af os henviser til mandlige bryster, taler vi generelt om overskydende fedt i brystet, hvilket kan resultere i behovet for en trænings-bh. Vi ved, at du ikke vil have det. Den gode nyhed: For det meste ved vi, at overskydende kropsfedt kan besejres ved at holde sig til en nærende diæt og komme i regelmæssig motion. Dette betyder generelt dedikation til en styrketræning og kardiorutine samt at foretage livsændringer, der kan kræve, at du grøfter sukkerholdige fødevarer, der udfylder din diæt. Men lad os først få videnskaben ud af vejen.



Indhold


Hvad er 'Man Boobs'?


Gynækomasti, i daglig tale kaldet 'mandlige bryster', forekommer oftest, når en mand har et højt østrogenniveau, og hans østrogen-til-testosteron-forhold er ude af whack, siger Jacobs. Det diagnosticeres almindeligvis i løbet af teenageårene på grund af en hormonel ubalance, men ældre mænd med tilstanden har generelt brug for en mere detaljeret evaluering, som kan omfatte blodprøvning for at identificere den underliggende årsag.

Bortset fra visuel forstørrelse, som kan være i det ene eller begge bryster, kan symptomer på gynækomasti omfatte ømhed ved berøring og mindre brystabscess (denne tilstand er yderst sjælden). Det er også meget vigtigt at identificere forskellen mellem gynækomasti og mandlig brystkræft, hvilket kun forekommer hos 1 ud af 1.000 mænd . Kræft er generelt kun til stede i et bryst og kan være forbundet med tilbagetrækning af brystvorten, forstørrede lymfeknuder og fordybning af huden ifølge American Cancer Society.


Hvad forårsager 'Man Boobs'?


Gynækomasti kan udvikle sig som en bivirkning af visse receptpligtige lægemidler, men for mange mænd kan årsagen muligvis have noget at gøre med de kosttilskud, de tager. Jacobs sagde, at mange måske ikke er klar over, at der er pro-hormon ingredienser, der har bivirkninger.

Midsektion af overvægtig ung mand foran blå baggrundGettyImages

Mens nogle tilfælde af gynækomasti kan forsvinde alene, hvis hormoner stabiliserer sig, kræver de fleste lægehjælp og medicin eller kirurgisk indgreb. 'Søg straks konsultation,' rådgiver Jacobs. 'Søg en bestyrelsescertificeret plastikkirurg, der har vist betydelig interesse og erfaring i behandling af problemet. Det kan være en vanskelig og krævende operation og har brug for ekspertkirurgi for at få de allerbedste resultater med minimal ardannelse.

Der er ingen pille, hormoner, injektioner, cremer, massage osv., Der fjerner etableret gynækomasti, tilføjede Jacobs. Hvis man har gynækomasti, er beslutningstræet ret simpelt: lever og tilpas det eller overvej operation, som direkte kan målrette mod det overskydende væv og fysisk fjerne det. '

Men hvis det viser sig, at du ikke lider af hormonbalancer, og dit problem er, at du simpelthen vil udfylde din T-shirt som din foretrukne actionhelt, så har vi noget arbejde at gøre.




Mandlig brystreduktionskirurgi


Som nævnt ovenfor, en gynækomasti behandlingsmulighed er kirurgi . Du bør dog overveje dette som en sidste udvej mulighed, noget du kun kan henvende dig til, når du har gjort et bevidst forsøg på at ændre din diæt og træningsrutine. Vi kan ikke understrege dette nok: gør ikke gennemgå en smertefuld og dyr gynækomastisk operation, før du har fulgt nedenstående tip til ændring af din livsstil, for for langt de fleste mænd disse livsstilsændringer vil være nok .

Bakke med kirurgiske værktøjer, kirurgGettyImages

Hvis du dog har udført arbejdet og ikke har set resultaterne, kan det være tid til at overveje kosmetisk kirurgi for at fjerne dit overskydende brystfedt. Start med at sammensætte en liste over potentielle kirurger, da ikke alle kosmetiske kirurger i dit område vil være fortrolige med denne særlige procedure. Du vil finde en kirurg, der er certificeret af American Board of Cosmetic Surgery (ABCS), med en god erfaring inden for brystreduktionskirurgi.

Selve proceduren er minimalt invasiv og udføres ved hjælp af lokalbedøvelse. I virkeligheden er det en form for fedtsugning: små snit foretages på begge sider af brystet, enten under areola eller tættere på dine armhuler; derfra vil plastikkirurgen begynde at fjerne overskydende fedtvæv og måske endda skulpturere en mere naturlig brystkontur.

Du vil være i stand til at vende tilbage til arbejde næsten med det samme (medmindre dit job involverer fysisk aktivitet), men din krop har brug for mindst tre ugers restitutionstid, før du er i stand til at dyrke sport eller udøve en kraftig træning. Du får muligvis en midlertidig recept på smertestillende medicin eller endda et receptpligtigt smertestillende middel såsom Tylenol under dit bedring. Og hvis en konsultation med din læge afslører en hormonel ubalance, kan du blive anbefalet et lægemiddelforløb for at øge dit testosteronniveau.


RELATERET: Sådan forbliver du motiveret, mens du opbygger sunde fitnessvaner


Dine væsentlige brystbygningsøvelser


Mens træning ofte er en god måde at reducere 'mandlige bryster' på, hvis du rammer vægten for at arbejde på at mindske størrelsen på dit bryst, skal du være forsigtig, siger Jacobs. 'Indse, at det overskydende fedt og brystvæv ligger oven på brystmusklen. Hvis brystmusklen øges i størrelse via træning, skubbes det overskydende fedt og brystvæv blot længere udad. Således selv om en overvægtig eller overvægtig mand mister en betydelig mængde af vægt, kan hans samlede bryststørrelse muligvis aftage en smule (fedtkomponenten aftager), men det etablerede brystvæv forbliver. '

Alligevel betyder det ikke, at du ikke kan sætte din bedste fod frem i brysttræningsafdelingen. Du kan absolut tone dine pecs og føle dig stoltere af disse strandmuskler. Her, Rebecca Kennedy, Peloton mester slidbane instruktør , giver os hendes væsentlige øvelser til et bundsikkert bryst.

Mand, gør, en, bænk, tryk, bryst, øvelse, på, vægt bænk, hos, barbellGettyImages

Bemærk: Afhængigt af dine mål skal du justere dine vægte og rep-ordningen i overensstemmelse hermed, siger Kennedy. 'For at opbygge muskler skal du holde dig til en fire til otte total rep-ordning ved 65 til 85 procent af din 1-rep max,' foreslår hun. 'Vil du fokusere på den maksimale lift? Hold dig til maksimalt tre sæt med tre reps ved 85 til 100 procent af din ultimative vægt. '

Wide Grip Barbell Bench Press

  • Start på ryggen, liggende fladt på en bænk, der holder en vægtstang med et håndgreb, hænderne bredere end dine skuldre.
  • Indånde; nederste stang langsomt mod brystet.
  • Skub bjælken tilbage for at starte for en rep.

Dumbbell brystpresse med en arm

  • Start på ryggen, liggende fladt på en bænk med håndvægte i hver hånd på brysthøjde med håndfladerne vendt mod lårene.
  • Indånde; tryk en håndvægt direkte over brystet. Gå langsomt tilbage for at starte for en rep.
  • Gentag på den modsatte side.

Dumbbell Chest Fly

  • Start på ryggen, liggende fladt på en bænk, og hold håndvægte direkte over brystet med håndfladerne indad.
  • Med en let bøjning i arme, sænk vægten ned til siderne, indtil de næsten er på niveau med din torso.
  • Udånd og skub tilbage for at starte for en rep.

Landmine Press

  • Placer den ene ende af vægtstangen i landminen, og tag fat i den modsatte ende. Start med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold barbell tæt på skulderen, albuen tæt på din side.
  • Aktivér din kerne, og tryk armen lige op til fuld forlængelse. Nederste ryg for at starte for en rep.
  • Gentag på den modsatte side.

Skub op

  • Start i en høj planke.
  • Hold albuer tæt på ribbenburet, underkroppen i en lige linje mod gulvet.
  • Skub håndfladerne tilbage for at starte for en rep.

Skrivemaskine push-up

  • Start i en høj planke med palmer plantet bredere end skulderbredde.
  • Nederste krop mod højre hånd, tryk derefter tilbage for at starte for en rep.
  • Gentag på den modsatte side.

Medicinsk bold Brystpas

  • Start med fødderne i en forskudt holdning med en medicinkugle mod brystet mod en væg.
  • Drej dine hofter mod væggen og kast bolden mod væggen med begge hænder.
  • Fang bolden på rebound for en rep.
  • Gentag, skift fremad med hver rep.

Ringdips



  • Hæng kroppen op fra gymnastikringe med armene låst ude.
  • Underkrop indtil overarme er parallelle med gulvet.
  • Engager triceps, og tryk tilbage for at starte for en rep.

RELATEREDE: Sådan opbygges den bedste ugentlige træningsrutine


Anbefalede produkter


WOD Nation Pull-Up Assistance Bands

WOD Nation Pull-Up Assistance Bands, sæt i forskellige farver, blå, rød, lilla, sort og grøn

Vil du have et stærkt mejslet bryst? For det første bliver du nødt til at blive fortrolig med pull-ups. For det andet, hvis du er engageret, skal du sikre dig, at du ikke springer over sessioner. Det rigtige modstandsbånd kan dække begge dele. Bind disse til en pull-up bar for assisterede pull-ups og brug dem til at arbejde på mobilitet og øget bevægelsesområde.
$ 15,59 på Amazon.com

Yes4All Kettlebell af støbejern

Yes4All Kettlebell af støbejern

Alsidighed er et vigtigt aspekt af konsistens, og hvis du vil have et stykke træningsudstyr derhjemme, æts i en kettlebell øverst på din liste. Fakkel kalorier med kettlebell-gynger og begynd at opbygge den samlede kropsstyrke med sammensatte bevægelser som bæger squats og kettlebell snatches. Vigtige ting at kigge efter i en kettlebell: holdbar konstruktion og et let, fast greb. Vælg en vægt, der er udfordrende for gynger.
Fra $ 11,75 på Amazon.com

Harbinger Vægtløftningshandsker

Harbinger Vægtløftningshandsker

Selvfølgelig kommer træning med ofre. Men du behøver ikke nødvendigvis ofre dine hænder. At bruge en masse tid på at gribe vægtstænger, håndvægte og pull-up barer garanterer dig en håndfuld hård hud, men du kan beskytte dine håndflader og forhåbentlig forbedre dit greb med det rigtige par handsker. Harbinger tilbyder Stretchback-mesh mellem fingrene og bagsiden af ​​hånden for bedre fleksibilitet uden den ekstra polstring, der kompromitterer dit greb.
$ 19,99 på Amazon.com

ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-up Bar

ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-up Bar

Du vil ikke bare målrette mod dit bryst. Dit mål er at grøfte fedt og opbygge muskelmasse i overkroppen. Du skal bruge en kraftig trækstang i din døråbning. ProSource's bar rummer op til 300 pund kropsvægt, og den er perfekt til at klemme i en kropsvægtstræning derhjemme, tilføje et underskud for push-ups eller vende det over for at svinge fald.
$ 29,98 på Amazon.com

Nice C justerbar håndvægt vægtstangspar

Nice C justerbar håndvægt vægtstangspar

Du behøver ikke bekymre dig om at købe håndvægte og barbells længere. Dette 2-i-1 sæt fra Nice C tilbyder det bedste fra begge verdener med mulighed for at bruge to håndvægte separat eller til at forbinde dem og oprette en vægtstang. De fås også i en række forskellige vægte, så du kan vælge den, der bedst passer til dine behov.

Fra $ 79,99 på Amazon.com

Bowflex Blaze Home Gym Series

Bowflex Blaze Home Gym Series

Hvis du ønsker at foretage en stor investering i din fitness-fremtid, ved at bringe førsteklasses træningsværktøjer ind i dit hjem, er Blaze Home Gym fra Bowflex en god mulighed. Ikke kun giver basen en overflade, som du kan færdiggøre din træning på brystet på, men du kan tackle øvelser som kabeltræk (blandt mere end 60 andre muligheder) for at tone dit bryst - og justere vægtintensiteten, når du får styrke.



$ 956,19 på Amazon.com


RELATEREDE : Sådan mister du dine kærlighedshåndtag


Din seks ugers træningsplan for et fastere bryst


Vil du tage dette til det næste niveau? Det er hvad Corey Rouse er her for. I denne seks-ugers træningsplan kan du ikke kun opbygge brystmuskel, men også få din puls op. Målet? 'Jeg vil have dig til at føle dig mere selvsikker,' siger Rouse. 'Med denne plan øger du mængden af ​​vægt, du kan bevæge dig med din overkrop, mens du øger den samlede udholdenhed.'

Hvad du har brug for: Væsentlige genstande, du kan finde i dit motionscenter, f.eks håndvægte , en bænk og vægtstænger .

Valg af den rigtige vægt: Gå ikke foran dig selv og kom ud af porten for at løfte verden, en krølle ad gangen. 'Evaluer din samlede præstation efter hvert sæt for at afgøre, om vægten er for let eller for vanskelig, inden du går til dit næste sæt,' siger Rouse. 'Min gyldne regel: Hvis du ikke kan komme til seks reps med den vægt, du har valgt, løfter du for tungt. Du vil have, at ting skal være udfordrende, ja, men også håndterbare. '

Fremskridt: I løbet af måneden skifter rep-ordningerne, og belastningerne stiger to gange. Hvis du er klar til skiftet, skal du gå med det. Men hvis du har lyst til at tage på for meget, for hurtigt ved at tilføje til baselinjen i uge en og to, løft smart. Du vil også se, at der er dage, hvor vi foreslår at tackle lige cardio. Hvis løbebåndet er din ting, så tag det efter. Gå i dit eget tempo.

Planen

  • Mandag: Cardio
  • Tirsdag: Styrke
  • Onsdag: Hvil
  • Torsdag: Cardio
  • Fredag: Styrke
  • Lørdag: Hvil
  • Søndag: Styrke

Træning bevæger sig for at slippe af med menneskelige bryster


  1. Høje knæ: Start med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hænderne i siderne. Slå knæene aggressivt op, når du pumper dine arme så hurtigt som muligt.
  2. Blast-off push-ups: Start i en høj planke. Hold albuer tæt på ribbenburet, underkroppen i en lige linje mod gulvet. Skub håndfladerne tilbage og eksplodere fra jorden og fange lidt luft. Land i startposition for en rep.
  3. Opdelte stik: Start med fødderne i en forskudt position, lige foran venstre. Spring samtidig højre fod tilbage og fremad med venstre, sving højre arm fremad og venstre arm tilbage for en rep. Gentag på den modsatte side.
  4. Single Arm Dumbbell Bench Press: Start på ryggen, liggende fladt på en bænk med håndvægte i hver hånd ved brystet med håndfladerne vendt mod lårene. Tryk på en håndvægt direkte over brystet. Gå langsomt tilbage for at starte for en rep. Gentag på den modsatte side.
  5. Dumbbell Bench Press: Start på ryggen, liggende fladt på en bænk med håndvægte i hver hånd ved brystet med håndfladerne vendt mod lårene. Tryk på håndvægte direkte over brystet, og stræk armene ud. Gå langsomt tilbage for at starte for en rep.
  6. Dumbbell Bent-Over Row: Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hold håndvægte i siderne. Bøj knæene let og vip fremad i hofterne, ryg fladt, armene lige, hænderne under skuldrene. Bøj albuer og løft håndvægte mod brystet, hold armene tæt på kroppen. Vend tilbage til start for en rep.
  7. Hæld håndvægt brystflue: Start på ryggen, liggende på en bænk vinklet i 45 grader og hold håndvægte direkte over brystet med håndfladerne indad. Med en let bøjning i armene, sænk vægten ned til siderne, indtil de næsten er på niveau med din torso. Udånd og skub tilbage for at starte for en rep.
  8. Dumbbell Chest Fly: Start på ryggen, liggende fladt på en bænk, og hold håndvægte direkte over brystet med håndfladerne indad. Med en let bøjning i armene, sænk vægten ned til siderne, indtil de næsten er på niveau med din torso. Udånd og skub tilbage for at starte for en rep.
  9. Håndfrigørelses push-ups: Start i en høj planke. Hold albuer tæt på ribbenburet, underkroppen i en lige linje mod gulvet. Løft hænderne, og læg dem derefter ned igen. Skub håndfladerne tilbage for at starte for en rep.
  10. Burpee: Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Bøj dig ned, læg håndfladerne på gulvet foran fødderne. Spring fødderne tilbage, land i en push-up position. Lav en push-up, og spring derefter fødderne straks op igen til hænderne. Stå op og hop, løft armene over hovedet for en rep.
  11. Medicinsk bold brystkort: Start med fødderne i en forskudt stilling med en medicinkugle mod brystet mod væggen. Gå fremad, kast bolden mod væggen med begge hænder. Fang bolden på rebound for en rep. Gentag, skift fremad med hver rep.
  12. Bjergbestiger: Start i en høj plankeposition. Løft højre knæ mod brystet, hold foden bøjet og ryg fladt. Vend tilbage til starten; gentag med venstre ben for en rep.
  13. Box Jump: Start med fødderne i en hoftebreddeafstand ca. en fod fra kassen. Kast hænderne bagud for at lægge fjederen i spring og læne dig tilbage i en squat-lignende position. Sving arme over hovedet for at få fart; spring med benene udvidet til toppen af ​​kassen. Land med begge fødder helt på kassen, hoftebredde fra hinanden, knæene bløde. Bring hofterne i fuld forlængelse, stå højt for at fuldføre springet. Gå ned fra kassen en fod ad gangen for en rep.
  14. Kropsvægt Pull-Ups: Hæng fra en trækstang med et håndgreb, hænderne lidt bredere end skulderbredden. Træk kroppen op, indtil hagen rydder stangen. Nederste ryg for at starte for en rep.
  15. Ball Slams: Start med fødderne i hoftebreddeafstand og hold en medbold. Nå vej over hovedet med en kugle, og slå bevidst bolden ned på gulvet med maksimal kraft. Squat ned for at hente og vende tilbage til start for en rep.
  16. Pokal squat: Start med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, cupping håndvægt eller kettlebell tæt på brystet. Skub hofterne tilbage, sæt dig ned i en knebøj, og bring lårene nedenunder parallelt mod jorden. Skub igennem hælene for at vende tilbage til start til en rep.
  17. Spider Plank: Start i en høj planke. Tag højre knæ for at trykke på højre albue, og vend derefter tilbage til start. Gentag på den modsatte side for en rep.
  18. Squat: Start med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Skub hofterne tilbage, sæt dig ned i en knebøj, og bring lårene nedenunder parallelt mod jorden. Skub igennem hælene for at vende tilbage til start til en rep.
  19. Robåde: Lig med forsiden opad med armene og benene udstrakte og hviler på gulvet. Hold maven tæt, løft hænder og fødder for at mødes over torsoen. Nederste ryg for at starte for en rep.
  20. Dumbbell Incline Press: Start på ryggen, liggende på en bænk vinklet til 45 grader, hold håndvægte i hver hånd ved brystet med håndfladerne vendt mod lårene. Tryk på håndvægte direkte over brystet, og stræk armene ud. Gå langsomt tilbage for at starte for en rep.
  21. Hammer Dumbbell Press: Start på ryggen, liggende fladt på en bænk med håndvægte i hver hånd ved brystet med håndfladerne indad. Tryk håndvægte direkte over brystet og stræk armene ud. Gå langsomt tilbage for at starte for en rep.
  22. Reverse-Grip Tricep Pushdown: Stå vendt til remskive maskine, og hold fastgørelsesanordning med et håndgreb i skulderhøjde. Sænk stangen, indtil armene strækkes helt ud af siderne, og hold albuerne tæt på siderne. Vend tilbage til start, kun bevægelige underarme, for en rep.
  23. Dumbbell Skull Crushers: Begynd at ligge på en bænk med håndvægte, der hviler på brystet, håndfladerne vender ind. Stræk armene ud over brystet, så håndvægte bringes i øjenhøjde. Hold biceps på plads, bøj ​​ved albuen og sænk vægten til begge sider af hovedet. Klem triceps, og vend tilbage til fuld udvidelse for en rep.
  24. Ringfald: Hæng kroppen op fra gymnastikringe med armene låst ude. Underkrop indtil overarme er parallelle med gulvet. Engager triceps, og tryk tilbage for at starte for en rep.

RELATEREDE: Hvor meget vægt skal du løfte?


Man Boobs Workout - Uger et og to


Punktliste med detaljer til træning A inklusive opvarmning af fuld træning og hvile Punktliste med detaljer til træning B inklusive opvarmning af fuld træning og efterbehandler

Punktliste med detaljer til træning C inklusive opvarmning af fuld træning og efterbehandler


Man Boobs Workout - Uge tre og fire


Bemærk: I denne uge vil du bemærke, at sæt og reps falder, under det dække, at du går op i vægt. Hvis du har lyst til, at du har brug for mere tid til at arbejde med din startvægt - det er fint, tag det. I stedet kan du bruge disse forslag til rep-ordning i uge fem og seks.

Punktliste med detaljer til træning A inklusive opvarmning af fuld træning og hvile

Punktliste med detaljer til træning B inklusive opvarmning af fuld træning og efterbehandler


Man Boobs Workout - Uge fem og seks


Bemærk: Igen med stigningen. Det er dine tungeste uger. Du har gjort fremskridt, nu er det tid til at se gevinsterne. Hvis du har lyst til, at du har brug for mere tid til at arbejde med din startvægt - det er fint, tag det.

Punktliste med detaljer til træning A inklusive opvarmning af fuld træning og efterbehandler Punktliste med detaljer til træning B inklusive opvarmning af fuld træning og efterbehandler

Punktliste med detaljer til træning C inklusive opvarmning af fuld træning og efterbehandler


RELATEREDE : Morgenvaner, der øger stofskiftet


Fødevarer, der hjælper dig med at miste dine mandlige bryster


Det er ingen hemmelighed, at enhver god træningsplan kun kan tage dig så langt. Hvis du er seriøs med at tabe sig, tynde op og slanke dig, sker det rigtige arbejde i køkkenet. Mens abs kan laves i køkkenet, opløses moobs? Ikke så meget. Hvad du spiser har faktisk ringe eller ingen effekt på brystfedtvæv, ifølge Jacobs, men den samlede bryststørrelse kan mindskes lidt med den rigtige diæt. 'Fyrene prøver ofte at ændre deres diæt, og når deres bryster ikke falder, kaster de deres hænder op i frustration,' siger Jacobs.

I stedet for at give op eller blive forstyrret af detaljerne, skal du fokusere på det større billede, opfordrer Manuel Villacorta, M.S., R.D. og grundlægger af Genstart af hele kroppen . Vil du få din mad på sporet? Start med at spise morgenmad og spis derefter et måltid hver tredje til fjerde time, foreslår han. Vil du sparke tingene op et ekstra hak? Prøv at indarbejde disse otte superfødevarer i din kost - som alle er videnskabeligt bevist at hjælpe med at øge stofskiftet.

Kakaokraft i en skål og bønner, sat på bordet. Blå kasse tekst overlay CacaoGettyImages
  • Hvorfor skal du spise det: Cacao har vist sig at fremme blodcirkulationen, stimulere fordøjelsesenzymer, undertrykke appetitten og endda regulere blodsukkerniveauet ifølge en Iran University-undersøgelse . Det er også højt i magnesium, hvilket hjælper biokemiske reaktioner, der er nødvendige for et effektivt stofskifte, siger Villacorta.
  • Sådan skal du spise det: Prøv at blande kakaopulver i din varm chokolade eller bruge nibene som en sjov topper til græsk yoghurt eller chia budding.
Quinoa i en skål og i en skeGettyImages
  • Hvorfor skal du spise det: Dette kornlignende frø indeholder meget fiber, indeholder essentielle aminosyrer og calcium. Alle nøglekomponenter, der er nødvendige for et effektivt stofskifte. 'De høje fibre og proteinet har en høj termisk effekt, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier ved at fordøje det,' siger Villacorta. 'At have en høj termisk effekt betyder højere stofskifte.'
  • Sådan skal du spise det: Prøv at lægge en 1/2 kop kogt quinoa oven på din salat for at give det et ekstra boost af protein og gøre det mere fyldende.
Hænder, der holder krus fyldt med matcha grøn teGettyImages
  • Hvorfor skal du drikke det: Nye beviser viser den aktive ingrediens i grøn te, catechin, kan fremskynde stofskiftet. Grøn te indeholder også koffein, et kendt stimulerende middel og antioxidanter, der hjælper med at maksimere stofskiftet.
  • Sådan skal du drikke det: Prøv at vælge grøn te i stedet for andre sødede drikkevarer i løbet af dagen.
Forskellige typer salatgrønne ligger ved siden af ​​hinandenGettyImages
  • Hvorfor skal du spise dem: Rig på jern og højt fiberindhold er bladgrøntsager fyldt med næringsstoffer, der er gode til din tarm.
  • Sådan skal du spise dem: Salater, rør fryser, du hedder det. Bare pas på, hvordan du klæder dine greener på. Den sidste ting, du vil gøre, er at gøre en sund salat fuld af farve til en kalorieknuser ved at fylde den med de forkerte vinaigretter.
Red Chili Peppers i en skål på en tællerGettyImages
  • Hvorfor skal du spise dem: Hot peber er velkendt for at give dit stofskifte et ekstra boost. Mere specifikt er chili peber naturligt forekommende kemikalie kendt som capsaicin. Forskning afslører, at capsaicin kan øge energi, øge lipidoxidation og reducere appetitten. Faktisk tilføjede en halv teskefuld cayennepeber til måltider, at unge voksne med normalvægt forbrændte ca. 10 flere kalorier i løbet af en fire-timers periode sammenlignet med at spise det samme måltid, men uden peber ifølge en undersøgelse fra National Institutes of Health og McCormick Spice Company .
  • Sådan skal du spise dem: Hvis du ikke er vild med at chow ned på dem som de er, er chili peber en hovedingrediens i nogle af dine yndlingsvarme saucer. Føj noget til dressinger eller en morgenægægning.
Stegte æg i en gryde med skål ved siden af ​​demGettyImages
  • Hvorfor skal du spise dem: Fyldt med B-vitaminer, protein, jern og krom er æg et kraftfoder fyldt med kritiske vitaminer og mineraler, der spiller en nøglerolle i et optimalt stofskifte. 'Protein har en høj termisk effekt, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier ved at fordøje det,' siger Villacorta. 'At have en høj termisk effekt betyder højere stofskifte.'
  • Sådan skal du spise dem: Uanset om det er morgenmad eller aftensmad, kan æg spises alene, sættes i supper eller knækkes i en stegefryg. Par dem med avocado, og det er en match lavet i himlen.
Chia i en havregrynskål og kornskål med frugt på toppen på en tællerGettyImages
  • Hvorfor skal du spise dem: Chia frø har en trifekta af disse sunde fedtstoffer sammen med fiber og protein, så du føler dig fyldigere længere.
  • Sådan skal du spise det: Chia frø kan tilsættes malet eller hel til din yndlingsmorgen smoothie, yoghurt, salat eller havregryn. Føler du eventyrlystne? Bland en kvart kop frøene sammen i en kop væske for at lave en chiapudding, lad den sidde i mindst 20 minutter for at trænge igennem og top med hakket frugt.
Sorte bønner i en skål og på en ske på en tællerGettyImages
  • Hvorfor skal du spise dem: De er fyldt med B-vitaminer og zink, hvilket øger testosteronniveauerne og i sidste ende øger stofskiftet og kalorieforbrændende muskeludvikling hos både mænd og kvinder. 'B-vitaminerne fungerer også som koenzymer eller' hjælper'-forbindelser, der hjælper med aktivering af vores stofskifte, 'siger Villacorta. 'Diæt rig på B-vitaminer skaber et miljø, der er optimalt for en hurtig metabolisme.'
  • Sådan skal du spise dem: Der er ikke noget måltid, som bønner ikke passer ind i, hvis du tænker over det. Prøv at tilføre morgenmad med en mexicansk stil ved at tilføje sorte bønner til din omelet med en side af salsa eller lave din egen vegetarvenlige chili.

Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .