Vaner med revet mænd

Getty Images

10 vaner alle superrivede mænd sværger ved

Vi kender alle en flået fyr : Han får ikke snoet jogging op ad en trappe og bruger nogen undskyldning for at tage skjorten af ​​- selv ikke ved familiegrill. Du kan ikke lide den fyr meget, men du respekterer ham. Han ser ud som om han hører hjemme på et magasinomslag (eller måske han er på et magasinomslag). Men ikke engang en dygtig Photoshop-guide kunne ikke få din øltarm til at ligne en six-pack.



Den gode nyhed er, at vedtagelse af visse vaner kan hjælpe dig med at blive en af ​​de rippede fyre, du misunder. Tag noter: Her er 10 vaner, verdens mest strimlede mænd sværger ved.



1. De finder en stor motivator

Du har hørt, at motivationen skal komme indefra for at foretage en stor ændring. Og det er sandt. Du er nødt til at finde dit 'hvorfor' - et ægte formål og motivation til at tabe fedt og komme i form.

Måske vil du være den bedste version af dig selv for din ægtefælle og børn, og at komme i form vil hjælpe. Måske har du tillidsproblemer relateret til din vægt. Måske forårsager din vægt søvnapnø, og du er træt og sløv hele dagen, hvilket påvirker dit arbejde og din livskvalitet.



Men nogle gange har du også brug for en stor motivator til at skubbe dig til handling. Nogle mennesker Deltag i en udfordring med potentialet til at vinde kontanter , andre ansætter en træner for at være ansvarlig. 'Træning med mennesker er en god vane at have. Jeg er overbevist om, at hvis du vil udvikle dit fitnessniveau, er det ideelt at have en træner eller træningskammerat, 'siger Benjamin St-Amant, fitnesscoach og direktør for gruppefitness hos LIFT-session , en online træningsplatform.

Hjemmebesked: Find din store motivation for at blive rippet.

2. De sætter ernæring først

Når de fleste mennesker tænker på at tabe sig eller komme i form, tænker de på motion. De slutter sig til et motionscenter, træner CrossFit-træning to gange om dagen og begynder at jogge religiøst. Desværre tager ernæring ofte et bagsæde.



Rippede fyre ved, at øvelse kun er en del af ligningen. Når det kommer til at tabe fedt, bør fokus på kost og ernæring være den første prioritet. '[Rippede fyre] vil helt sikkert arbejde med en plan,' siger St-Amant. 'Hvis du vil blive revet, skal du sørge for, at hvad du spiser generelt er [på punktet].

St-Amant, der kan prale af en misundelsesværdig fysik, tror ikke på at følge strenge diæter. I stedet anbefaler han at bruge et simpelt portion-kontrol hack: Spis svarende til en åben hånd med grøntsager og en lukket hånd kød til hvert måltid. Fyld resten af ​​din tallerken med en moderat mængde gode kulhydrater.

Hjemmebesked: Ja, du skal træne. Men du skal sætte ernæring først.

3. De undgår ikke 'kedelig' cardio

Kører du rundt i gymnastiksalets parkeringsplads på udkig efter et sted tættere på dørene? Stop med at gøre det. Undersøgelser viser, at NEAT-konceptet (Non-Exercise Activity Thermogenesis) har stor indflydelse på vægttab.

I en undersøgelse offentliggjort i The American Journal Of Clinical Nutrition , fandt forskere, at at sidde op, men holde sig stationær, forårsagede en gennemsnitlig stigning i energiforbruget på 6%, mens det at sidde op og fidget resulterede i en meget større stigning på 29%. Stående ubevægelig førte til en stigning på 8%, mens stående og fidgeting kørte en enorm stigning på 38%.



Dette er ingen vittighed. Det er ikke altid sexet at gå, men at gå ud af din måde at få flere trin og lav kvalitet aktivitet i tilføjer. Tag trappen. Gå så ofte som muligt. Tag en cykeltur. Flyt mere. Se hvad dine rippede venner gør. Er de aktive på en ubesværet måde? Går de altid, dyrker sport og jagter børnene? Du vil sandsynligvis finde nogle ligheder blandt dem.

Hjemme-besked: Jo lavere dit kalorieindtag, jo mere sandsynligt vil din krop nedregulere aktivitet. Du bliver nødt til at planlægge aktivitet for at holde kalorieforbrændingen i gang, selv når sofaen og Netflix vinker.

4. De omfavner kampen

Rippede fyre har også ansvar: De har hunde, børn og karriere. Livet vil ikke stoppe for dig for at komme i form. Der er ingen perfekt tid. At kæmpe med tidsbegrænsninger er en del af at være menneske, så forstå dette koncept og giv tid til at forfølge dit helbred på trods af din travle tidsplan.

For 14 år siden denne måned sagde jeg farvel med undskyldningerne. Jeg var træt af at bære disse sweater-veste til at dække mine moobs. Jeg var træt af at slappe af. Og jeg var syg og træt af ikke at leve op til mit potentiale, og jeg vidste, at det at komme i form ville bringe mig på den rigtige vej. Jeg gik helt ind på ideen om, hvad jeg kunne blive i stedet for at fokusere på tingenes nuværende tilstand.

Det var ikke let. Jeg husker nætter, der sad ved min computer med hovedet i hænderne og spekulerede på, om jeg nogensinde skulle se fremskridt. Jeg kan huske, at jeg næsten skar min hals af med en barbell, efter at jeg havde fyldt den med alt for meget vægt til mit eget bedste. Jeg husker at jeg sad på huk i kjolebukser og rev dem bredt åbne i ryggen. Jeg kunne have stoppet utallige gange. Men jeg husker også den måde, jeg følte på, da jeg foretog ændringer - fysisk og mentalt.

Nogle gange kræver det en lille indsats. Andre gange meget. Det kræver også et strejf af hensynsløs opgivelse og vilje til at gå den ekstra mil. Men rippede fyre forstår, at der ikke er noget slutspil eller deadline. Hvis du vil gå efter det, skal du gå all in og forvente at gøre dette resten af ​​dit liv. Fitness skal ikke behandles som en sygdom: 'Tag dette træningsprogram i 30 dage, så bliver du helbredt for livet.' Du skal gøre det til en del af dit liv, så du bedre kan finde en plan, der passer ind i din virkelighed og omfavne kampen - det er det værd.

Og lad os indse det: Pundene pakkede ikke sammen natten over, så du kan ikke forvente, at de flyver væk, når du har ændret nogle vaner.

Hjemmebesked: Alle har kampe og tilbageslag. Omfavn dem, og du vil til sidst se store resultater.

5. De ejer deres dag

Ifølge Chris og Eric Martinez fra Dynamic Duo Training er det vigtigt at starte din fridag på højre fod for at opnå rippet status.

Start din fridag med en morgenrutine eller ritual og vær i overensstemmelse med det. Dette kan vare alt fra 30 til 120 minutter, skrev de i en e-mail. I bogen Mirakel Morgen , forfatteren bruger akronymet SAVSER, som står for Silence, Affirmations, Visualization, Scribing, Exercise, and Reading. Vi anbefaler, at du starter med at lave en af ​​disse i uge en, derefter tilføje en til i uge to osv. At have en morgenrutine vil virkelig sætte tonen for dagen, har du mentalt fuld kontrol, og du vinder dagen.

Hjemmebesked: Ej din dag, så sætter du dig selv i stand til succes.

6. De får deres T ret

Hvis du er lidt ældre og tungere (dvs. den typiske nordamerikanske), har du muligvis udiagnostiseret metabolisk syndrom (præ-diabetes), som er forbundet med lavere niveauer af testosteron.

I Naturlig versus testosteronbehandling, forfatter Lee Myer refererer til en undersøgelse, der undersøgte 64 overvægtige mænd: Deres gennemsnitlige testosteron stod på et beskedent 340ng / dl (LabCorps sunde referenceområde er 348-1197 ng / dl). Den samme undersøgelse bemærkede, at vægten var forbundet med øgede niveauer af østradiol (østrogen) hormon. Så grundlæggende har overvægt en negativ indvirkning på dit hormonniveau.

Hvis dine hormonniveauer ikke er optimale, kæmper du for en kamp op ad bakke i fedt tabsafdelingen. Der er en række måder at hæve dit testosteron naturligt på. Den første er vægttab. Men at fokusere på at få tilstrækkelig søvn, optimere D- og magnesiumniveauer og minimere alkoholforbrug kan hjælpe.

7. De finder noget at miste

Der skal være noget på spil, noget at tabe, hvis du ikke følger op. For 14 år siden fortalte jeg mig selv, at hvis jeg ikke kom i form, ville jeg stoppe med at spille videospil i et år (en stor ting for mig på det tidspunkt) og skrev en huskeliste på min computerskærm.

Den samme strategi er beskrevet i Afpresningskost, en uklar bog af John Bear. I bogen beskriver forfatteren sin kamp med fedme og skitserer den plan, han kom med til at droppe pund: Han underskrev en kontrakt med en advokat og satte $ 5.000 i deponering. Kontrakten sagde, at hvis han ikke tabte 70 pund om et år, måtte advokaten give alle pengene til det amerikanske nazistparti. Et år senere havde Bear mistet 70 pund.

Hjemmebesked: Jo sværere det er at holde op, jo lettere er det at få succes. Løft indsatsen for at fortsætte, når det bliver hårdt.

8. De klarer deres følelser

Ifølge Jason Helmes fra anymanfitness.com skal rippede fyre afskaffe følelsesmæssig spisning.

Når vi spiser, spiser vi af to grunde. Den første årsag er fysiologisk: Vi spiser, fordi vi har brug for mad og næringsstoffer for at opnå optimal ydeevne, siger han. [Men] måske er den større årsag til, hvorfor vi spiser, en reaktion baseret på en følelsesmæssig reaktion. Vi føler noget - stress, angst, nervøsitet, tristhed, spænding.

Ifølge Helmes er det nøglen at udvikle sunde værktøjer til at klare dine følelser. Stoicisme er den gamle kunst at observere [situationer] omkring dig og ikke lade dem påvirke din mentale og fysiske tilstand, siger han. 'At forblive stoisk over for forhindringer kan gå langt med at udvikle den disciplin, der kræves for at blive revet. Forstå de udfordringer, du er imod. Søg efter alternative metoder til at håndtere følelser. Reflektere og meditere. Og bliv følelsesløs og følelsesløs, når det kommer til mad.

Hjemmebesked: Stop med at bruge mad som et værktøj til at styre dine følelser, og spis bare for ydeevne.

9. De laver arbejdet

Rippede fyre satte arbejdet i. Slankekure indtil du når lave niveauer af kropsfedt kræver mere end grundlæggende strategier såsom at skære kulhydrater efter kl. og udfører to træninger i hele kroppen om ugen. For at få gode resultater skal du tage massiv handling. Med andre ord pumpe lydstyrken op i gymnastiksalen.

'Vær ikke bange for volumen. I en verden fuld af minimalistiske rutiner og superhøj intensitet, ultra-korte træningsprogrammer, er fyre bange for at være i gymnastiksalen i meget længere tid end 45 minutter, siger fedt tabstræner Mike Samuels. Nogle gange er du dog nødt til at suge det op og bruge mere tid. En rutine med højere lydstyrke opbygger muskler og styrke hurtigere og opretholder det bedre, når du læner dig ud. Plus, hvis du er vild med at skære dine kalorier for langt ned, skal du bruge lidt tid på at forbrænde ekstra kalorier i gymnastiksalen. Du behøver ikke være der fem timer om dagen, men vær ikke bange for at tage 90-120 minutters sessioner. '

St-Amant er enig i, at det er afgørende at være progressiv med din træning: 'Det er vigtigt at sætte mål - specifikke kortsigtede mål som at øge vægte eller reps eller gennemføre et kredsløb på kortere tid,' siger han. 'Prøv altid at gøre det bedre.'

Hjemme-besked: Hvis din nuværende krop blev bygget med minimalistiske træningsmetoder, er det sandsynligvis tid til at øge din arbejdsbyrde.

10. De planlægger forhindringer

Når du kender dine udløsere, skal du opstille en plan for at håndtere dem langsomt men sikkert. Opsætning af scenarier hjælper dig med at sprænge forbi potentielle forhindringer.

Tilbageslag er dog en del af rejsen. Slap af, støv dig af og kom tilbage på hesten. Det er det store billede, der betyder noget. En dag med dårlig spisning sporer ikke hele din fremgang. Husk det, og det er mindre sandsynligt, at du holder op med det første tegn på problemer.

Mitch Calvert er uddannet kommunikatør og er en certificeret personlig træner og fedtabscoach. Han opdagede sin kærlighed til fitness, mens han slaver som en 240 pund linjekok på universitetet og har dedikeret de sidste tretten år af sit liv til fitness - arbejdet specifikt med mænd, der har vægt at tabe og tillid til at vinde.

Han er vært for seks og tolv uger Mansformation Udfordringer for fyre, der ønsker at komme over fedt-tab pukkel for livet.

Men vigtigst af alt har Mitch en kone på to år (der slår oddsene!), En en-årig datter ved navn Quinn og en elskelig kat ved navn Chelsea, der er kærligt kendt som Boobie eller Kitty (ja, hun er forvirret).